Диета для уменьшения объемов тела. Как убрать лишние сантиметры Диета для уменьшения объемов тела отзывы
Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.
Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.
Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.
На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.
- Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
- Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.
- Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
- Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
Какая диета хорошо уменьшает объемы
Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?
В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.
Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.
Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.
Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.
Что можно кушать, а что - нельзя
Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.
Запрещены:
- соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
- сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
Разрешены:
- чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
- маложирная рыба и качественные морепродукты;
- диетические виды мяса;
- маложирная молочка и куриные яйца;
- овощи и любая зелень;
- фрукты (только несладкие).
Образцовое меню
| 1 | Рыбный день | Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами. |
| 2 | Мясной день | Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков. |
| 3 | Молочно-яичный день | Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами. |
| 4 | Рыбный день | См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке. |
| 5 | Фруктовый день | Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время. |
| 6 | Куриный день | На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи. |
| 7 | Комплексный день | «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку. |
А знаете ли вы, что
Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:
- Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
- Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
- В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
- Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.
Подытожим
Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более - на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.
Согласно меткому замечанию, полнеть - значит стареть. Практика показывает, что полнота действительно прибавляет энное количество лет, не говоря уже о том, что чаще всего лишний вес не эстетичен. Полные люди, в особенности женщины, стараются привести вес в норму, но ведь бывает и так, что вес не превышен, а вот некоторые части тела – живот, бедра – совсем не радуют. Как в таком случае убрать объемы?
Лишние килограммы на животе, боках и бедрах часто откладываются, даже если сам человек никак не производит впечатление полного. У жировых отложений существуют свои «любимые» места, и прекратить процесс накопления жира одновременно и просто, и сложно.
Первый шаг в этом направлении — узнать, можно ли в конкретном случае самостоятельно убрать объемы и как это сделать.
Лишние объемы на животе и бедрах: причины
У процесса накопления жира на животе и бедрах могут быть причины, связанные с состоянием здоровья, особенностями обмена веществ и тем, что называется конституцией.
Для начала стоит проверить, насколько правильно функционируют эндокринная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.
Ситуация может показаться забавной, но женщинам рекомендуется убедиться в отсутствии беременности.
Дисбаланс гормонов - нередкая причина неравномерного отложения жира, и с этой проблемой без помощи грамотного специалиста, эндокринолога или гинеколога, не справиться.
При заключении врача, что нежелательная округлость живота, боков и бедер не связана с какой-либо патологией в организме, можно начать действовать - перестраивать образ жизни, режим питания и физических нагрузок, устраняя факторы, способствующие накоплению лишних кило в проблемных местах.
Причинами отложения жира могут быть:
- несбалансированное и нерегулярное питание;
- наличие вредных привычек;
- частые стрессы;
- постоянное недосыпание или некачественный сон;
- недостаточное количество физических нагрузок;
- слабость мышечной ткани.
Как убрать объемы, можно узнать из специальной литературы, получить консультацию доктора и фитнес-тренера, но самое главное - должно быть четко осознанное желание это сделать и сила воли, которая не позволит облениться и махнуть на себя рукой, потому что успех мероприятий по приведению своего тела в желаемый вид теперь зависит только от вас.
Как убрать объемы: меняем образ жизни
Выяснение наиболее достоверной причины накопления излишков жировой ткани в области живота, талии и бедер указывает, собственно, пути решения проблемы, как убрать объемы.
Однако наиболее результативным является комплексный подход, который включает в себя:
- соблюдение правил питания: рацион, богатый овощами и фруктами, обильное питье, 4-5-разовый прием пищи небольшими порциями, уменьшение количества сладких, жирных и мучных блюд, фастфуда, минимум алкоголя;
- избавление от вредных привычек, таких как частое употребление алкогольных напитков и курение, пагубно влияющих на обмен веществ;
- борьба со стрессовыми состояниями: частые нервные напряжения могут также негативно отражаться на обмене веществ, а кроме того, вырабатываемый при стрессе гормон кортизол сильно возбуждает аппетит, с которым очень трудно совладать;
- нормализация сна, так как его нехватка - тот же стресс для организма, который чреват избыточной выработкой кортизола с уже обозначенными выше последствиями;
- ведение активного образа жизни, в котором есть место для физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, плавания и занятий спортом;
- регулярное выполнение специального комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц живота, боков и бедер.
Это только сначала трудно перестроиться и начать жить по-новому, но если поставлена цель, которой непременно хочется добиться, все получится.
Обертывания против лишних объемов
Эффективным средством, позволяющим как убрать объемы, так и сделать тело более упругим, а кожу гладкой, являются обертывания.
Эта процедура возможна при отсутствии противопоказаний (беременность, гинекологические заболевания, варикозное расширение вен, болезни сердца и почек, гипертония, аллергия на компоненты используемого средства, опухоли, дерматиты, ранки на коже, сахарный диабет) и проводится даже в домашних условиях.
Механизм процедуры прост: выбранное средство наносится на кожу, сверху тело обертывается полиэтиленовой пленкой, иногда дополнительно укутывается, так выдерживается некоторое время, от 20 до 35 минут.
А вот выбор средств, с которыми проводится процедура, весьма широк и многообразен. Для обертываний, в частности, используются:
- уксус (уксус быстро испаряется, охлаждает кожу, организм расходует много энергии на обогрев, расщепляя жиры под кожей);
- кофе (благодаря кофеину натуральный кофе обладает тонизирующими и омолаживающими свойствами, для обертывания делается кашица из молотого кофе с теплой водой);
- мед (насыщает кожу содержащимися в нем полезными веществами, в результате ускоряются обменные процессы);
- горчица (обладает сильным разогревающим действием, из распаренных пор выходят токсины и лишняя жидкость, в итоге объемы уменьшаются);
- глина (голубая, белая, она обладает абсорбирующим свойством, дает коже много полезных веществ, ускоряет кровообращение и обменные процессы).
Можно делать медово-горчичное обертывание, добавлять эфирные масла, в горчицу для смягчения - жирную сметану или сливки. Перед нанесением горчицы обязательно проверить кожу на возможность аллергии. Перед проведением процедуры любого обертывания рекомендуется консультация лечащего врача.
Вопрос, как убрать объемы, относится отнюдь не только к сфере эстетики - лишние килограммы, набежавшие в области живота и бедер, могут стать причиной возникновения заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, поэтому бороться с ними можно и нужно.
Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!
Методы и способы
Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!
Упражняйтесь:
- Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
- Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
- Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
- Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.
Дополнительно
Отвыкайте от таких продуктов:
- Мороженое.
- Пицца.
- Пирожное.
- Шоколад.
- Булка.
Привыкайте к таким продуктам:
- Сок (ни сладенький, ни солененький).
- Мюсли (с молоком, или без него).
- Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
- Рыба (в любом виде, но немного).
- Салат («безмайонезный»).
Носите одежду «траурного» цвета
Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.
Обертывания
Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.
Как женщине уменьшить объем всего тела?
Испытайте «гимнастику дыхания»
Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.
- Фаза «рёбрышек»
Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно - их нижнюю часть).
- Фаза «ключичная»
Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.
- Фаза «лёгочная»
Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…
- Фаза «выдыхания»
Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.
- Фаза «рёберная»
Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.
- Фаза «пред завершающая»
Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).
- Фаза «завершающая»
Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.
Диета сытости для уменьшения женских объемов тела
Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!
Выбор обеда:
Первый вариант:
- Салат с добавлением капусты.
- Ветчина (сто граммов).
- Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
- Сыр (нежирный).
Выбор завтрака:
Первый вариант:
- Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
- Банан.
- Натуральный йогурт (без жира).
- Хлеб зерновой (1 кусочек).
- Яблоко.
- Молоко (250 миллилитров).
- Апельсин.
- Маленький бутербродик с маслом (сливочным).
Выбор ужина:
Первый вариант:
- Мидии (сто граммов).
- Креветочки (сто граммов).
- Салат с добавлением огурцов.
- Говядина (большой кусочек).
- Большая порция салата овощного.
- Стакан лимонного сока.
- Фасолька (полстакана).
- Сок яблочный (полстакана).
- Баранина (большой кусочек).
- Газировка (чашка).
Четвертый:
- Курица отварная (пятьдесят граммов).
- Три помидора.
- Две дольки огурцов.
Выбор перекусов:
Первый вариант:
- Сухарик.
- Апельсин.
- Яблочко.
- Апельсинчик.
- Сыр (семьдесят граммов).
- Водичка.
Четвертый:
- Хлебчик (хлебец).
- Йогурт (две небольшие баночки).
- Кусочек манго.
Супер + яблочная диета
Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:
Яблочный день:
№1 – килограмм яблок.
№2 – полтора килограмма яблок.
№3 – два килограмма.
№4 – два килограмма.
№5 – полтора килограмма.
№6 – полтора килограмма.
№7 – килограмм яблок.
Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?
Есть специальное (диетическое меню):
Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).
Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.
Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.
В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.
Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.
Не пропустите. . .
Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей
Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.
Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.
Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?
Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела , ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.
Таким образом, трехдневный план может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который полезен не только для фигуры, но и общего здоровья. Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного «сдуть» живот.
Ключи к успеху
Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:
1. Следите за размером порций
Самое важно — это (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
- Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.
2. Исключите бесполезные продукты
Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более толстыми и откладываются на талии.
- Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства.
3. Тщательно пережевывайте пищу
Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому что они плохо пережевывают пищу и быстро едят.
- Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими.
- Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).
4. Ужин должен быть ранним и легким
По возможности, ешьте за 3 часа до сна . Кроме того, выбирайте на ужин , нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для лучшего отдыха.
- Если даже после еды вы чувствуете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.
Примечание: если у нас есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.
Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии
С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.
- Замените лимонады и готовые соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
- В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
- Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
- Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
- Замените рафинированную муку обойной.
- Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре.
- Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.
Обед и должны состоять из двух блюд.
- Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо , овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
- Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.
На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.
В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше (и двигаться в принципе). А ещеуделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег.
Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!
Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.
Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.
Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.
У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.
Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.
Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.
Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.
Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!
- "Проблемных мест" не бывает, все проблемы подобного рода - в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.
Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!
Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс - живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!
Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, "проблемные места" можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.
Как сказал мой тренер 30% - это зал, 70% - это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.
И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.
Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.
Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) - беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.
Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.
Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!
С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.
Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!
Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.
Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.
Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!
Меньше есть надо!
Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.
В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме - это большой и трудоёмкий опыт!
Спасибо за настроение! "Жирная рука"! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.
То есть, по твоей логике - если на пузе жир - то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать - жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?
Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.
Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот - это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.
Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.
Главное - это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).
Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком - кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.
Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.
Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.
Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.
Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки - это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.
За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.
У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.
Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю - самое то.
Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.
Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.
Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день - это не польза, грубо говоря - толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие - быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.
Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день - это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день - это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.
В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.
Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.
Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый - это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).
А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.
Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.
Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь - будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.
Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!
Растяжка - это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?
Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.
Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.
Почти нереально похудеть частями. Если у тебя "бока", то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.
Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.
Твои объёмы - это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.
Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень - ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.
Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.
У меня животик был - меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.
Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.
Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.
Кажется, профессионалы в деле тут все!
Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.
Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.
