Как выбрать тренера в тренажерном зале девушке. Советы фитнес-инструктора: как выбрать тренера в тренажерном зале. Нужен ли мне персональный тренер

Как правильно выбрать спортивный клуб и тренера? Как оптимизировать тренировочный процесс и получить желаемый результат, а не травмы и потраченное впустую время?...

Сегодня все больше людей начали беспокоиться о состоянии своего здоровья. Во многом это связано с плохой экологией, некачественными продуктами питания, малоподвижным образом жизни. И, хотя мы не можем глобально изменить экологическую обстановку в мире, следить за правильным и здоровым питанием и заниматься спортом под силу каждому. Учитывая, что в последнее время просматривается тенденция развития фитнес индустрии в нашей стране, растет число фитнес клубов и, соответственно, услуг, предлагаемых этими клубами.
Сделать правильный выбор клуба и персонального тренера крайне сложно, так как появляются клубы и тренеры далеко не высокого уровня. Надеемся, что наша статья поможет Вам это сделать.

Ищем фитнес клуб

Ну и конечно же, поспрашивайте знакомых, которые посещают клубы, и узнайте их мнение о фитнес центрах. Почитайте отзывы членов клуба на сайтах или в группах социальных сетей.

Оптимизируем тренировочный процесс

В любом виде спорта, должны учитываться 3 составляющие тренировочного процесса:

• постоянство - постоянное посещение тренировок без больших перерывов (оптимально 3 раза в неделю)
• постепенность - тут действует правило от простого к сложному. Не стоит сломя голову рвать и тягать все, что попалось вам под руку. Вы постепенно должны увеличивать интенсивность тренировок, но делать это плавно.
• систематичность - у каждого тренирующегося человека должна быть программа, по которой он стремиться достигнуть своих целей. Это программа должна быть индивидуально составлена под конкретного человека, так как все люди разные, у каждого свои цели, возможности, тренировочный стаж, состояние здоровья.

Тренировочная программа должна меняться с периодичностью примерно раз в 2 месяца, иначе организм привыкает к однообразным упражнениям, и результат стоит на месте. Если у вас достаточно опыта в тренировках и знаний по анатомии, физиологии и тренажеров, то можно это сделать самостоятельно. В противном случае, следует прибегнуть к помощи тренера. Во-первых, таким образом вы экономите время для достижения результата, а как нам известно, время - это деньги. Во-вторых, вы избегаете риска получить травму. Поэтому здесь выбор каждого - заниматься с тренером или без него. В любом случае, необходимо воспользоваться бесплатным инструктажем в спортивном комплексе, если он имеется.

Выбираем персонального тренера

И, наконец, самое главное. Как выбрать «своего» тренера. Не спешите бежать к первому попавшемуся тренеру. Будьте избирательны в этом вопросе, так как вы все же доверяете ему самое ценное - свое здоровье.

• Не маловажным фактором будет наличие специального образования, спортивного или медицинского , так как без знаний анатомии, физиологии, биохимии, сложно представить, как можно разобраться в организме человека.
• Не будет хуже, если тренер принимает участие в соревнованиях, турнирах, конференциях и прочих мероприятиях. Ведь это дает ему ценный опыт.
• Внешний вид тренера - его визитная карточка. У тренера с тренированным телом шансов помочь вам больше, чем у тренера не совсем «товарного вида». От манеры общения зависит, насколько комфортно вам будет общаться с этим человеком, что является не отъемлемой частью тренировки. Устройте тренеру «тест-драйв» - задайте наводящие вопросы и по ответам, которые Вы получите, сделайте выводы:

	Правильный ответ
У меня болит спина и суставы, какие упражнения мне не стоит делать?	Убрать осевую нагрузку (рабочий вес над головой или плечах) Убрать бег и прыжки.	Если тренер говорит Вам что-то другое, то, возможно, у него не хватает знаний по спортивной медицине.
За какое время до тренировки необходимо есть?	1-1.5 часа, чтобы пища успела перевариться.	Если и тут тренер затрудняется ответить, то у него нет знаний диетологии.
Можно ли тренироваться на голодный желудок?	НЕТ!!! Это может привести к гипогликемии.	Иногда советуют тренироваться на пустой желудок, так как это эффективней сжигает жиры. Бегите подальше от такого специалиста.
Можно ли съесть что-нибудь, чтобы мышцы сами выросли?	Не стоит. Необходимо правильно тренироваться и результат обязательно будет!!!	Бывают случаи, когда тренер навязывает употребление каких-либо препаратов, это не самый лучший вариант достижения целей.
Можно я буду ходить к вам тренироваться каждый день?	Нет. Организму нужен отдых и частые тренировки приведут к перетренированности.	Если ответ другой, то возможно тренер хочет просто больше заработать и не думает о Вашем здоровье.

• Понаблюдайте со стороны на организацию работы тренера, как он проводит тренировки, ведет ли тренер записи по тренировкам клиента . Если тренер смотрит в потолок или разговаривает по телефону во время занятий, бегите от него подальше. А отсутствие записей говорит о том, что у этого тренера нет индивидуального подхода к клиенту.
• Не обращайтесь за советом при выборе тренера к персоналу клуба! К сожалению, все чаще встречаются случаи, когда недобросовестные менеджеры или администраторы клуба являются лицом заинтересованным рекламой какого-либо тренера по уже индивидуальной договоренности с этим же тренером… В следствии чего, вы рискуете получить далеко не самого грамотного специалиста.
• При выборе тренера для девушки основываться надо на выше сказанном. Единственная поправка, девушка должна сама понять, с кем ей будет комфортней и спокойней тренироваться, с мужчиной или тренером-девушкой. Не будет ли она комплексовать или стесняться мужчину, но это уже личные пристрастия каждого.

При правильном построении тренировочного процесса и грамотно составленной тренировки заниматься на тренажерах может абсолютно любой человек, главное, чтобы был правильно составлен комплекс упражнений.

Так же тренировки на силовых тренажерах не только наращивают мышечную массу, а решают абсолютно любые цели, это и уменьшение жировых отложений, и укрепление мышц, поддержание формы и тонуса организма, и многое другое. Но не стоит зацикливаться только на тренажерном зале. Ведь есть интересные и полезные занятие групповых программ, такие как пилатес, йога, танцевальные направления, аэробика. Ну и, конечно же, занятия в бассейне, что тоже придает нам здоровья, хорошее самочувствие и жизненный тонус.

Персональные тренеры работают в фитнес центрах, оздоровительных учреждениях или в частном порядке посещают клиентов на дому. На первый взгляд, найти тренера не такая уж и тривиальная задача, сходить пару раз в фитнес клуб, понаблюдать и выбрать кто больше, рельефней и симпатичней, но, на самом деле, найти хорошего тренера - не так уж и просто. Прежде чем нанимать того, кто поможет вам достичь поставленных задач в спорте, вам необходимо знать каким требованиям должен удовлетворять профессиональный тренер.

Ниже, несколько советов, которые помогут вам найти такого специалиста.

Сертификаты и образование

Не думайте, если ваш личный тренер работает в фитнес клубе, у него есть сертификат. Это один самых важных пунктов при поиске тренера, не стесняйтесь попросить показать сертификат на право тренерской деятельности - этот документ должен выдаваться соответствующим, законным органом по окончании обучения.

У хорошего тренера, как правило, профильное образование и много сертификатов свидетельствующих о посещении различных курсов повышения квалификации, тренингов, семинаров. Это большой плюс, когда человек, после окончания спортивного колледжа продолжает учиться, расширять круг своих интересов.

Персональный тренер должен уметь оказывать первую медицинскую помощь и знать, хотя бы, основы травматологии. В зале может случиться что угодно: переломы, растяжения, обмороки и даже остановка сердца. Профессионал должен быть готов к этому и принимать активное участие, а не надеяться, что в зале окажется доктор среди посетителей.

Медицинская история и оценка физических возможностей

Перед первым занятием, тренер должен обязательно опросить вас о вашем здоровье и оценить ваш текущий физический статус (фитнес-статус). Он должен быть в курсе вашего здоровья, должен знать о хронических заболевания, перенесенных травмах и ограничениях в опорно-двигательной системе - это даст возможность подобрать комплекс упражнений. Все это делается при помощи специальных опросников.

Фитнес-статус включает в себя оценку следующих параметров: цель и вид тренировок, артериальное давление, целевой пульс и антропометрические данные (вес, рост, телосложение).

Фитнес программа

После первичной оценки вашего физического статуса, тренер должен разработать для вас программу тренировок, которая учитывает ваши цели. Например, если вы весь день сидите за столом в офисе у вас узкая грудная клетка и слабые ромбовидные мышцы. Бедра и грушевидные мышцы, по всей видимости, тоже будут нуждаться в проработке. В результате опроса и осмотра, должен родиться подробный план занятий. Мужчины часто пренебрегают тренировками, направленными на нижнюю часть тела и в итоге получают асимметрию. Тренер должен это увидеть и поправить. Каждые 6-7 недель он должен корректировать тренировочный план, чтобы избегать «плато» в тренировках, тем самым помогая вам двигаться к цели.

Цены

Если вы нанимаете тренера, который работает на фитнес клуб, то клуб будет предлагать вам различные программы, в зависимости от того, на какой срок вы покупаете абонемент. Как правило, выгодней будет купить программу вместо нескольких занятий. В большинстве клубов вы можете рассчитывать на бесплатную тренировку с персональным тренером. Цена последующих посещений варьирует от 1000 до 3000 рублей, в зависимости от квалификации тренера. Личный тренер на дом будет стоить дороже.

30.06.2015

Как выбрать тренера в тренажерном зале? Выбор персонального тренера. Нужен ли тренер в тренажерном зале?

Пишу статью о том, нужен ли тренер в тренажерном зале и предвижу полет помидоров в мою сторону:) Но таки предлагаю взглянуть на выбор инструктора тренажерного зала по-другому. Общая мысль: если вы здоровы и хотите привести себя в порядок, лучше вообще никого, чем посредственность, коих в клубах 9 из 10.

Мой прошлый клуб - большая сеть со своей типа академией фитнеса, готовящей тренеров в тренажерку . Пару месяцев, пару десятков тысяч рублей - и обычный качок носит бейдж и футболку клуба, имея более чем поверхностные знания и папку с одинаковой стандартной программой для каждого. Ни одна девушка, занимающаяся с инструкторами в том зале, не изменилась, и это реально страшно осознавать. Какова функция тренера ? В худшем варианте - это пинатель и, своего рода, сила воли на аутсорсинге.

Во-первых. Зачем тренер в тренажерном зале полной девушке дает сгибания на бицепс-трицепс? Что она накачает, сколько калорий сожжет? Почему не отправит подтягиваться, приседать, отжиматься? Это естественные физилогичные движения для любого уровня подготовки.

Персональные тренеры водят клиентов, как телят на привязи, от тренажера к тренажеру, жмут им кнопочки на беговых дорожках, чтобы те, не дай бог, не перетрудились. А у тех в глазах полное непонимание того, что происходит. Никто из инструкторов тренажерного зала не ведет дневник тренировок.

Во-вторых, наблюдаю, что тренеры в спортзале делятся на два типа. Первые - отбывают мучительную каторгу. Какие же у них унылые лица, пока кто-то корячится в поту. Сидит, зевает, вздыхает и разве что не дремлет. Пользы от такого тренера в тренажерке , что молока с козла. Второй тип - ну чисто душки. Сидят и вместо того, чтобы пинать и гонять, выслушивают байки, ржут, кивают, смотрят фоточки с айфона. Я уже сделала два упражнения в трех подходах в суперсете, а они все отдыхают после первого.

В-третьих, думаете, люди при тренере в тренажерном зале меньше отрывают пятки от пола и сводят коленки в приседах? Я такого насмотрелась, полное куку.

Я верю, что есть хорошие, неравнодушные и действительно образованные люди - хорошие персональные тренеры . Но не факт, что вам повезет в вашем клубе. Поэтому ответ на вопрос о том, нужен ли тренер в тренажерном зале : такой тренер как я описала выше - не нужен.Не отдавайте себя посредственности.

Читайте про питание, считайте калории, смотрите видео с правильной техникой выполнения упражнений, читайте мои статьи. С чем допустимо обратиться к стороннему человеку, персональному инструктору - так это максимум с программой тренировок, и то на первом этапе. Да и программу можно составить самостоятельно, в этом нет сакрального знания. Когда вы обретаете контроль над происходящим, перестаете быть объектом, а становитесь тем, кто рулит процессом, вот тогда начинается осознанная работа над своим телом и появляются результаты. Потому что вы - тот, кому не все равно!

Девочки, пожалуйста, услышьте именно то, что я пытаюсь казать: если вы здоровы и просто хотите привести себя в порядок (а не участвовать в Мисс Бикини), то в отсутствие нормального тренера в тренажерном зале лучше вообще обойтись без тренера. Если у вас есть хороший тренер , от которого вы имеете результат, берегите его! Результатов с персональным тренером можно добиться очень быстро, но и без него они могут быть, просто придется приложить чуть большие усилия!

Хорошо иметь хорошего тренера ! Он составляет программу тренировок, следит за техникой, пинает вас, заставляет вас сделать больше, чем вы можете (все мы себя жалеем), контролирует ваше питание. В общем, в руках такого тренера тренажерного зала , можно достичь отличных результатов.

Вы пришли в клуб - что делать? Как выбрать тренера в тренажерном зале ? Понаблюдайте за всеми персональными инструкторами . Хотя лучше смотреть не на внешность тренера, а на тех, кого он тренирует и как он тренирует - ведет ли дневник, дает ли много отдыхать, не болтает ли о новостях и погоде, забывая подгонять к штанге:) Наблюдайте! Будьте шпионом и тритесь всегда где-то рядом на соседних тренажерах, слушайте, что он говорит, смотрите, как построена тренировка, легко ли клиенту, листает ли он фоточки на айфоне, вместо того, чтобы повиснуть тряпочкой в законную минуту отдыха на силовой раме?

На что обратить внимание при выборе тренера до занятия:

Допустим, вы выбрали тренера в тренажерном зале :

1. Тренер должен быть вам приятен в общении, это не обсуждается.

2. Он обсуждает с вами сроки и цели тренировок, внимательно вас слушает и не говорит, что у него для вас уже есть программа тренировок. Не навязывает своего видения.

И не обещает вас избавить от 10 кг за месяц.

3. Узнайте про образование, курсы тренера. Будьте наглыми и поинтересуйтесь, откуда он черпает знания: журнал «Железный мир», форумы качков и Ютуб - повод насторожиться. Нас интересует научная периодика по теме, рекомендации международных организаций, мнения мировых гуру фитнеса в первоисточнике. Вам не нужно знать все имена -названия, чтобы понять, читает или нет. Важны не только полученные знания, но и то, что тренер находится постоянно в теме, на плаву и в курсе всего, что в отрасли происходит.

Спортивное прошлое, титулы - не так важно. Есть принципиальная разница между умением делать самому и умением научить другого. Персональный инструктор должен уметь понять ваши потребности, оценить вашу готовность к нагрузкам и предложить наиболее эффективные и безопасные способы достижения целей.

Выбираем тренера в тренажерке по результатам первого занятия:

4. Ваш тренер не пускает вас к тренировкам без заключения врача (позвоночник, сердце, давление, сколиозы-варикозы).

5. Проводит первичное фитнес-тестирование, чтобы понять ваш уровень подготовки.

6. Персональный инструктор не дает большую нагрузку в первое занятие. У вас ничего не должно сильно болеть. Норма - легкая не мешающая движению боль, даже не боль, а ощущения наличия у себя мышц.

7. Выбранный тренер не пускает вас к штанге на первом занятии

Через несколько тренировок хороший тренер в тренажерном зале:

1. Хороший тренер не предлагает вам пить пищевые добавки, даже протеин в порошке.

2. Интересуется вашим питанием.

3. Один тренер - один клиент. Часто наблюдаю, как тренер "ведет" сразу нескольких человек в одну тренировку. Это не дело.

4. Хороший тренер не смеется над вашими страхами "перекачаться". Он должен терпеливо и понятно объяснить, почему вы не сможете перекачаться.

5. Тренер, которого стоит выбрать, не отвлекается, когда вы выполняете упражнение, всегда следит за техникой, озвучивает план на неделю, месяц, год. Он должен поставить конкретную реалистичную цель и сроки выполнения.