Как выполняется вирабхадрасана поза воина в йоге. Как выполняется вирабхадрасана поза воина в йоге Тонкости выполнения и правила безопасности
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.
Противопоказания:Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Техника выполнения:- Встаньте в .
- Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
- Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
- Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
- Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
- Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
- Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
- Повторите все то же самое в левую сторону.
- Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
- Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею, не сгибайте локти!
Терапевтический эффект:
Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, (позе лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Приветствую всех читателей блога, посвященного древнему и красивому искусству йоги! В этой статье я хочу поближе познакомить Вас с одной из весьма полезных и нужных асан, которая имеет свою легенду, это поза воина.
Немного мифологии
Эта поза, именуемая Вирабхадрасана, связана с именем могущественного героя по имени Вирабхадра, этот тысячерукий воин был создан из волоса Шивы, который Шива в ярости вырвал из своих кудрей и бросил на землю. Разъярен Шива был не без причины, ведь его любимая жена Сати бросилась в костер, зажженный на великом празднике жертвоприношения, устроенный ее отцом Дакши и сгорела.
Поступила она так от обиды на своего отца, который по причине своей нелюбви к Шиве, приходившимся мужем ее дочери, не посчитал нужным пригласить свою дочь и ее мужа на этот обряд жертвоприношения. Шива был в ярости от произошедшего, как говорится, буквально рвал на себе волосы, вот из этого вырванного Шивой волоса, брошенного на землю и появился Вирабхадра, которого Шива отправил вместе с войском к Дакши, чтобы помешать обряду жертвоприношения.
Вирабхадра не только успешно выполнил это поручение Шивы, но и обезглавил самого Дакши, распугав и прогнав всех его гостей. Отсюда следует, дорогие читатели, что поза воина - это поза торжества победы, поза, выражающие силы справедливого возмездия и уверенности в себе.
Замечу, что поза воина считается базовой позой в йоге наряду с такими позами, как, например, поза собаки, но несмотря на кажущуюся простоту выполнения, всё же часто допускаются ошибки при выполнении этой асаны. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть наиболее подробно технику выполнения Вирабхадрасаны.
Техника выполнения
Поза воина делится на три уровня сложности.
Уровень 1 и 2 больше подходит начинающим, уровень 3 уже более сложен и потребует от Вас намного больше усилий, но согласитесь, что ничего не возможного нет, тем более для нас, людей практикующих йогу. Техника выполнения этих поз хорошо раскрыта в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара
Вирабхадрасана I
Встаем прямо
1. Делая вдох, прыжком расставляем ноги примерно на расстояние метра и вытягиваем руки в стороны, они должны находится на одном уровне с плечами.
2. Далее нужно развернуть правую ногу вправо на 90 градусов, левую в ту же сторону- на 10-15 градусов, при этом левая нога должна создавать Вам прочный упор.
3. Колени выпрямляем.
4. В правую сторону разворачиваем таз, насколько это возможно.
5. Правую ногу нужно согнуть в колене, при этом голень должна оказаться перпендикулярно полу, а бедро - параллельно.
6. Вытягиваем бедро передней ноги вперёд, бедро задней - назад, соблюдая при этом равномерность распределения веса между ногами.
7. Туловище тянем вверх с поднятыми вверх руками, ладони при этом соединены над головой.
Польза первого варианта Вирабхадрасаны является основой для дальнейшего освоения более сложных поз йоги, также она делает дыхание более глубоким, снимает зажатость мышц в области плеч и спины, делает Ваши бедра более стройными и способствует укреплению мышц ног.
Вирабхадрасана II
Выполнение этой асаны похоже на Вирабхадрасану 1, положение стоп и расстояние между ними остается таким же.
1.Бедра разворачивать не нужно, необходимо держать таз в той же плоскости, что и ноги. Если таз поворачивается, когда Вы поворачиваете ноги, то его нужно вернуть в начальное положение.
2. Руки поднимаем параллельно полу, в таком же виде фиксируем корпус и ноги.
Можно попробовать несколько вариантов выполнения: ладони направлены вверх и ладони направлены вниз.
3. Копчик нужно подать слегка вперед, а живот - назад, это нужно для того, чтобы поддерживать ровность спины.
4. Далее, смотря на свою правую руку, сгибаем в колене правую ногу.
Вирабхадрасана II оказывает великолепное укрепляющее действие на сердце, способствует растягиванию мышц рук и ног, придает ощущение внутренней силы. Мышцы спины становятся более гибкими, укрепляется и тонизируются мышцы ног, от чего ноги становятся более стройными и красивыми, полезно выполнение этой асаны и для мышц живота, также она помогает избавиться от лишнего жира в области бедер, помогает устранить боли в спине, увеличивает объем легких.
И теперь перейдем к более сложному уровню
Вирабхадрасана III
Вирабхадрасана 3 выполняется на основе выполнения Вирабхадрасаны 1
1.Выполняем позу Вирабхадрасана 1, доведя ее до конца.
2. Затем, делая выдох, наклоняемся вперед, грудь при этом должна прикасаться к колену ноги, которая в этот момент согнута, а руки должны быть выпрямлены параллельно полу. Ладони держим вместе.
3. Задерживаемся в этом положении, делая несколько раз глубокий вдох и выдох, затем, сделав выдох, слегка наклоняемся вперед, подняв при этом заднюю ногу; переднюю же ногу выпрямляем и напрягаем.
4. Затем выпрямляем заднюю ногу параллельно полу, ее передняя поверхность должна смотреть в пол.
5. Корпус вытягиваем параллельно полу; руки соединяем и направляем вперед, одна нога по-прежнему вытянута назад; а та нога, что была согнутой, теперь должна быть выпрямлена, на неё должен приходиться весь вес тела; взгляд направляем либо вперед, либо в низ.
Удерживаем эту позу примерно полминуты, не забывая при этом о дыхании, - оно должно быть глубоким и ровным.
6. Выход из позы: на выдохе опускаем заднюю ногу на пол, и возвращаемся в позу Вирабхадрасана I, после чего выполняем все движения в другую сторону.
Вирабхадрасана III также оказывает укрепляющее и тонизирующее действие на мышцы ног, придает им стройность, делает более крепкими мышцы поясничного отдела, оказывает тонизирующее действие на органы пищеварительного тракта. Выполнение этой асаны развивает подвижность, поэтому полезна для людей, занимающихся бегом, она способствует укреплению мышц коленей и восстанавливает их подвижность после травм.
Резюме
Как Вы уже поняли, дорогие читатели, поза воина - одна из полезных и чудодейственных поз Хатха-йоги, регулярное её выполнение сделает Вас стройнее и улучшит Вашу походку, поза воина помогает устранить зажатость в области плеч и спины, делает более стройными бедра, улучшает пищеварение, приводит в тонус мышцы ног, делая их стройнее, также поза воина помогает Вам ещё лучше соблюдать чувство равновесия.
Очевидная польза выполнения данной асаны есть и женщин, ведь выполняя её, укрепляются мышцы пресса и тазовые мышцы, совершается профилактика отечности ног, которой подвержены почти все беременные женщины, к тому же на эмоциональном уровне эта асана приносит уверенность и ощущение собственной силы, что необходимо женщинам для спокойного вынашивания малыша и для легкого родоразрешения.
Резюмируя, все вышеизложенное, рекомендую Вам, дорогие читатели, освоить данную асану, согласитесь, что полезный эффект, который она оказывает на организм, того стоит. Позу Вирабхадрасана можно использовать , для наилучшего эффекта советую подобрать и другие упражнения, способствующие обретению стройности.
Желаю Вам, дорогие читатели успехов на пути к здоровью, легкости и стройности, а для того, чтобы всегда быть в курсе новых статей, подписывайтесь на мой блог и делитесь этой информацией с друзьями в соц сетях. Всего Вам доброго!
Вирабхадрасана — это «поза воина», хотя, если быть более точным, дословно она переводится как «поза Вирабхадры» (Вирабхадра — воин, вызванный Шивой для того, чтобы прервать жертвоприношение Дакши — ну, там длинная история…). В общем, данная асана была названа в честь Вирабхадры.
Техника выполнения
Если вы только разучиваете позу героя, и вам пока сложно поднимать прямые руки над головой, вы можете выполнять асану, держа руки на бедре согнутой ноги. Однако, при этом сохраняйте спину и плечи расправленными; смотрите вперед.
Вариант для облегчения состояния коленей и плеч
Колено задней, прямой ноги, может испытывать определенную нагрузку, вплоть до неприятных ощущений. То же самое относится и к стопе задней ноги. Если такова ситуация в вашем случае (т.е. вы как раз и испытываете те самые неприятные ощущения), тогда вы можете не разворачивать стопу задней ноги, а поставить ее на носок, при этом ее пальцы будут направлены в ту же сторону, что и пальцы передней, согнутой в колене, ноги — такое положение может помочь снять излишнюю нагрузку с колена и стопы, а также обезопасить их, т.к. в данной позиции на них не оказывается скручивающего воздействия.
Перевод с санскрита: вира - воин, бхадра - хороший, благословенный, асана - поза, положение.
Техника выполнения:
1. Встаньте в . На выдохе шагните левой ногой назад, так чтобы между ногами было расстояние 120-130 см.
2. Со вдохом упритесь передней частью левой стопы в пол, разверните ее под прямым углом. Пятки на одной линии. Стопы перпендикулярны друг другу. Согните правое колено под углом 90 градусов. Держите левую ногу прямо, подтягивая коленную чашечку передними мышцами бедра.
3. Продолжая вдох, выпрямите корпус, поднимите руки над головой, плотно соедините ладони и сдвиньте пальцы. Разворачивайте грудину и таз в сторону правой ноги. Запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх. Руки выпрямляйте в локтях и тянитесь к потолку. Обе ступни должны быть прижаты к полу, причем вес распределяется равномерно по всем поверхностям левой и правой стопы (пятка, носок, внешний и внутренние края). Мула-бандха помогает фиксировать таз. Выполняя уддияна-бандху, выпрямляйте и вытягивайте позвоночник, тянитесь грудной клеткой вверх.
4. Удерживайте Вирабхадрасану 1 на правую сторону в течение нескольких дыхательных циклов.
Уменьшает жировые отложения в области таза и талии;
Приводит в тонус колени и лодыжки;
В Вирабхадрасане 1 мы полностью расширяем грудную клетку, поэтому она способствует глубокому дыханию;
Развивает подвижность шеи, плеч и спины.
Хорошо укрепляет ноги и увеличивает выносливость в позах стоя. Развивает чувство равновесия и улучшает концентрацию. Позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Улучшает дыхательную систему и кровообращение. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Встаньте в позу . Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 метра , руки поднимите на уровень плеч.
- Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу. Если возникает боль в пояснице, когда вы поднимаете руки, держите их на бедрах.
- Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
- Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости.
- Выдохните и согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Потяните торс вверх, как будто его отделяют от бедер. Сведите лопатки вместе, чтобы раскрыть грудную клетку. Поднимите подбородок к потолку, посмотрите вверх. Правая нога должна быть полностью растянута. Бедра, плечи и торс должны поворачиваться влево. Задержитесь на 20-30 секунд , вдохните, выпрямитесь и опустите руки.
- Повторите позу в другую сторону и вернитесь в исходное положение.
Внимание
- В этой позе не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Дыхание - это энергия, поэтому дышите ровно.
- Если в этой позе вы ощущаете дискомфорт в пояснице, выполняйте ее, держа руки на бедрах. Или выполняйте следующую вариацию этого упражнения.
Вирабхадрасаны I (Вариация)
Данная вариация Вирабхадрасаны I подойдет людям с проблемами или неприятными ощущениями в области поясницы. В ней создается большая нагрузка на переднюю ногу, в частности на коленный сустав. Акцент при выполнении следует сделать на вытяжении вперед и вверх, чтобы тело и задняя нога находились на одной линии, сложенные ладони и задняя нога должны тянуться в противоположные стороны.
Изображения для асаны
Намасте, уважаемый практик!
Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть
