Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы? Какую модель палок для скандинавской ходьбы выбрать? Название палок для скандинавской ходьбы

Современная тенденция к популяризации активного и здорового образа жизни привела к распространению самых неожиданных и малоизвестных видов спорта и методик для похудения и оздоровления организма.

Регулярно появляется все больше и больше оригинальных методик, которые обещают максимально быстрый и качественный результат тренировок с приложением минимальных усилий. Люди, активно и давно занимающиеся спортом, как правило, относятся к таким заявлениям скептически и с улыбкой, ведь всем известно, что хорошей формы без упорного и тяжелого труда не достичь.

Но так ли это на самом деле? И как быть тем, кто в силу травм или болезней не может подвергать свой организм высоким нагрузкам? К счастью, существуют методики, которые помогают поддерживать себя в отличной форме, способствуют оздоровлению и нормализации веса, но при этом воздействуют на организм в щадящем режиме, позволяя тренироваться даже людям с ограниченными возможностями.

Сегодня популярность среди таких методик активно набирает скандинавская ходьба – направление спортивной ходьбы, во время которой используются специальные палки наподобие лыжных.

Мы расскажем вам о преимуществах скандинавской ходьбы, а также подробно разберем, где купить и как правильно выбрать самый необходимый инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

• 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
• Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
• Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
• Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.

У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.
Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.

На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:

Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.

Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.

Для того чтобы, придя в магазин, не ошибиться с выбором палок для спортивной ходьбы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Часто люди, которые приходят в спортивный магазин с целью приобретения палочек для скандинавской ходьбы, допускают следующие ошибки:

Особенности палок для финской ходьбы

Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:

• материал палок;
• конструкция палок;
• фурнитура палок.

Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.

Материал палок

Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.

Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.

Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.

Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.

Конструкция палок

В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.

Возможность регулировки длины позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.

Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.

Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.

Фурнитура палок

Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.

Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.

Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.

Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.

Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.

Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.

Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.

Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.

По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.

Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.

Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

Рейтинг производителей палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:

Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.

Палки для скандинавской ходьбы – отзывы

Олег, 42 года:

Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.

Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.

Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.

Марина, 50 лет:

Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».

И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.

При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.

Ольга, 33 года:

7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.

В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.

Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.

На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.

Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.

Максим, 37 лет:

Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.

Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.

Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.

Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.

Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.

Правильно подобрать палочку для ходьбы – значит соотнести индивидуальные особенности пациента с конструкцией, материалом и длиной трости. Алгоритм подбора модели, обзор наиболее популярных из них – в этой статье.

Сегодня предлагается много вариантов тростей, но выбрать подходящую трость для пожилого человека непросто. Точный расчет параметров, дополнительных функций устройства и учет индивидуальных особенностей человека – все это нужно иметь в виду при покупке палочки для ходьбы.

Кому пригодится трость

Палочка для прогулок и перемещения по дому пригождается не только инвалидам – список пациентов, которым она облегчает жизнь, гораздо шире.

1. Проходящие восстановление после операций. Порой у человека не нарушена координация движения, но в целом он испытывает слабость и быстро утомляется при ходьбе даже прогулочным шагом. В таких случаях нужно иметь опорный элемент, и трость – самый подходящий из них.
2. Пациенты, получившие травмы (вывихи, сильные ушибы, переломы). Передвигаться самостоятельно в подобных случаях рискованно – малейшее препятствие или головокружение послужит причиной падения, в результате чего можно получить новую травму.
3. Пациенты, у которых нарушена координация движения, тоже нуждаются в тросточке. В основном это пострадавшие, которые перенесли инсульт и частично восстановились после него, а также лица с нарушениями вестибулярного аппарата.
4. Часто применяются трости для ходьбы для пожилых людей. Это актуально в российских климатических условиях, ведь наледи, гололедица, сильные снежные заносы нередко приводят к падениям, переломам, вывихам, ушибам.

Конструкция и разновидности тросточек

Трость представляет собой простую конструкцию из 3 элементов:

• рукоятка;
• ствол;
• наконечник.

Выделяют несколько видов изделий.

Основная классификация – по материалу изготовления:

• деревянные;
• стальные;
• алюминиевые.

Не менее важная классификация – по конструкции палочки.

1. Стандартные – классические модели, представляющие собой монолитную (неразборную конструкцию).
2. Телескопические предусматривают возможность отрегулировать длину, что удобно, особенно если пациент носит обувь разной высоты в зависимости от сезона.

Стволы таких палочек оборудованы пазами и регулятором высоты

1. С опорой – усилены наконечником, который делится на 3-4 опорные точки. Выдерживает большие нагрузки и почти исключает риск падения.

Несколько точек опоры гарантируют повышенную устойчивость

В зависимости от возможности сложить трость выделяют 2 группы:

• неразборные (обычные, классические модели);
• складные – портативные, складываются и уменьшаются в размерах.

Складные модели удобно использовать в поездках

Как подобрать палочку: пошаговая инструкция

При выборе модели трости или костылей важно обратить внимание как на конструкцию (особенности рукояти, наконечника), так и на характеристики изделия (материал, вес, длина, дополнительные приспособления). Вот рекомендации, которые помогут подобрать подходящую палочку для пожилых людей.

Длина

Главный критерий – ощущения пациента. Проверять модель может только он сам.

Основной ее параметр – это длина, для определения которой нужно сделать тест.

1. Встать прямо и немного согнуть руки в локте, как при ходьбе.
2. Измерить расстояние от запястья до пола – это и есть оптимальная длина палочки.
3. Постоять с палочкой и пройтись по магазину. Если она длиннее, чем нужно, то будет стоять под наклоном, а локоть во время передвижения станет неестественно отгибаться в сторону.
4. Если изделие недостаточно высокое, пациент будет сутулиться, одно плечо начнет заметно опускаться ниже другого при опоре на палочку.

Правильный подбор длины – основное требование при покупке трости

Обратите внимание! При выборе трости для ходьбы для пожилых людей важно обуться в обычные ботинки и надеть повседневную одежду, воспроизведя типичные условия. Если предполагается носить обувь разной высоты, нужно выбирать телескопическую трость с возможностью регулирования длины.

Ручка

При выборе ручки следует обратить внимание на то, чтобы она была оптимальных размеров и удобно ложилась в руку. Ручка не должна соскальзывать – нередко поверхность покрывают резиновым материалом, обеспечивающим хорошее сцепление с ладонью и надежность всей конструкции.

Разные виду рукояток решают свои задачи:

• в форме буквы Т предназначены для максимальных нагрузок (можно опираться всем телом);
• анатомические учитывают особенности строения руки пациента и часто изготавливаются на заказ;
• полукруглые подойдут для тех, кто страдает артритом коленных суставов;
• рукоятки с разными опорами предназначены для пациентов, которым трудно подниматься с постели или сиденья.

Шафт

Это ствол палочки. Нужно обращать внимание на материал изделия и его вес. Обычно масса большинства моделей не превышает 500 г. Для пациентов с большим весом (более 100 кг) подобные трости неудобные – лучше взять модели, весящие 700-800 г (обычно это мужские варианты). Подбирать нужно исключительно по собственным ощущениям.

Наконечник

Наконечник, который представляет собой шип, предотвращающий скольжение, предусмотрен почти во всех конструкциях. В некоторых моделях он стационарный, а в других – съемный, и именно такой вариант подходит лучше всего. Если наконечник можно убрать в летний период, он не стачивается об асфальт и не портит напольное покрытие в доме. В летнее время используется опора в виде резинки, которая надевается на ствол и позволяет уверенно опираться на нее при ходьбе.

Популярные модели и цены на них

Обзор популярных опорных тростей для ходьбы, сведения о том, сколько они стоят, и какими параметрами обладают, представлены в таблице.

Модель	Цена, руб.
RONIGEN BOC-200 A	1 390
BRONIGEN BQC-300 Deluxe	2 290
Трость телескопическая с фонариком «Опора» (Walking stick)	870
Трость опорная регулируемой длины складная Welt-KP LY-922	900
Доброта Balance	399
Трость телескопическая с антигололедной насадкой 10105	950

Обратите внимание! Трости для ходьбы продаются не только в ортопедических отделах аптек, но и в медицинских интернет-магазинах. Прежде чем подобрать модель, лучше изучить дополнительную информацию, видеообзоры и отзывы на форумах. Если есть сомнения, нужно посоветоваться с ортопедом.

Кажется, что использовать трость для ходьбы умеют все пожилые люди, однако нередко можно увидеть ошибки. Пациенты не соблюдают правила, поэтому доставляют себе лишние боли и даже рискуют упасть.

Вот 5 простых советов, которые помогут избежать таких угроз.

1. Сразу отрегулируйте модель по высоте. Не забывайте правильно настраивать палочку на лето или зиму, выдвигая или убирая противогололедный шип.
2. Важное правило: палочку берут в ту руку, которая противоположна больной ноге. Если обе ноги здоровы, а трость используется только для поддержания равновесия, то нужно взять ее «привычной» рукой – правой для правшей и левой для левшей.
3. При обычной ходьбе по ровной поверхности нужно делать шаг больной ногой, а трость одновременно ставить вперед. После этого ставят здоровую ногу.
4. Важно овладеть правильной техникой ходьбы по лестнице. Если вы поднимаетесь, следует сделать шаг здоровой ногой, а затем поставить палочку на следующую ступеньку и после этого подтянуть больную. Нужно удерживаться за перила.
5. При спускании по лестнице последовательность действий противоположная: ставят палочку, делают шаг больной ногой, а после этого – здоровой, удерживаясь за перила.

Даже такое простое изделие, как трость для пожилых людей и пациентов, проходящих реабилитацию, требует особенно внимательно подхода. Правильный выбор модели с учетом индивидуальных особенностей пациента гарантирует надежность и комфорт использования, и прогулка станет в радость.

Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• легочные болезни (особенно при астме);
• постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
• венозная недостаточность;
• болезнь Паркинсона;
• неврологические заболевания;
• избыточный вес и ожирение.

Виды скандинавских палок, плюсы и минусы

При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь - удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

Виды	Плюсы	Минусы
телескопические (раздвижные)	· можно подогнать под рост любого члена семьи; · удобны при транспортировке; · значительно дешевле; · регулируя длину палок, можно увеличивать нагрузку.	· меньше срок использования (фиксаторы выходят из строя, зимой могут замерзать); · могут нанести травму.
монолитные (фиксированной длины)	· безопасны; · легче и удобнее в обращении; · упругие и пружинистые.	· дорогие (используются профессиональными спортсменами).
Материалы
карбон (углеродное волокно)	· прочный; · легкий; · упругий; · гибкий.	· высокая ценовая категория.
алюминиевые сплавы	· бюджетные модели; · легкие.	· не подходят людям с большим весом.
композитно-карбоновые	· идеальная упругость при индексе 20-30% (содержания карбонового волокна).	· ненадежны при низком содержании карбонового волокна; · жесткие - с высоким уровнем.

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.

Но есть и стандартная расчетная формула:

1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

Приспособления для палок, производители и цены

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» - еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

Материал:

1. Пластик - жесткий, рука может скользить.
2. Пробка натуральная - хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
3. Из специальной резины - изделия удобные в использовании, прочные.

Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

Альтернатива других фирм:

• Gabel – итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
• Karhu – финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
• Komperdell – австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
• Swinx – норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» - единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Индивидуальный подход выбора скандинавских палок

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Для детей

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

Советы специалистов:

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
3. Определить для себя вид палок и материал.
4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье - этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого - заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

Всем удачи!

И еще несколько советов по подбору палок - в следующем видео.

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру.

В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса.

Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба - это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний.

Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру.

Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д.

Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность скандинавской ходьбы

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.

Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

По словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;

Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

- техника скандинавской ходьбы улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;

Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;

Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;

Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;

Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;

Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;

Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;

Доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь.

Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.Крепление для фиксации рук

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье “Снаряжение для скандинавской ходьбы”.

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы

Чтобы палки полностью устраивали вас во время занятий скандинавской ходьбой, при их выборе необходимо следовать некоторым простым инструкциям:

Выбор длины палки

Если вы придерживаетесь не очень быстрого темпа ходьбы или восстанавливаетесь после травмы, то вы можете рассчитать длину палки по формуле: рост x 0,66 . Например, 175 см x 0,66 = 115,5 (можно купить палку 115 см);

Если вы спортсмен или предпочитаете интенсивную ходьбу, то рассчитайте длину палки по формуле: ваш рост x 0,7 .

Телескопические палки позволяют идеально подобрать палку в соответствии с ростом.

Рукоятка палки не должна натирать голую кисть, вам должно быть удобно ее держать.

Ремешок должен поддерживать руку так, чтобы ходоку не приходилось удерживать рукоятку.

Важно, чтобы ремешок не давил на кисть и не препятствовал кровообращению.

Резиновый наконечник палки смягчает движение по асфальту, а твёрдосплавный шип увеличивает прочность и безопасность при ходьбе.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, то обеспечите себе комфортные занятия скандинавской ходьбой.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

Во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

Одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;

Другая рука находится на уровне таза и тянется назад;

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

Первое упражнение

Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

Второе упражнение

Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

Третье упражнение

Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
Сделайте не менее 15 приседаний.

Четвертое упражнение

Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

Пятое упражнение

Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

Шестое упражнение

Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.

Седьмое упражнение

Поставьте палки перед собой.
Согните тело в талии вниз.
Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

Восьмое упражнение

Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть - другой.
Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Ходьба

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках.

Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад.

Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания.

В начале ходьбы можно дышать через нос.

С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос.

Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом.

Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно.

Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом.

Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох - на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Соблюдение питьевого режима в ходе скандинавской ходьбы очень важно.

При неправильном решении этого вопроса могут возникнуть две проблемы: обезвоживание или переувлажнение организма. Для их предотвращения необходимо понимание того, что, как и сколько пить перед ходьбой, во время и после нее.

Во время тренировки температура регулируется за счет испарения пота с поверхности нашего тела. Таким образом, если организм обезвожен, то тепло не сможет отводиться и это может привести к быстрому наступлению теплового удара.

Кроме того, обезвоживание ведет к увеличению в крови и тканях концентрации солей, что может привести к отложению солей в суставах, почках, желчном пузыре и т.д.

Однако сейчас рекомендуется ориентироваться на восприятие жажды и стараться, чтобы потребление жидкости соответствовало скорости потоотделения. В этом случае, будет поддерживаться адекватный уровень гидратации организма без риска «переувлажнения» - состояния, которое возникает при разбавлении солей, содержащихся в крови (известное как «гипонатриемия»).

Если не обращать внимания на возможность наступления гипонатриемии, могут возникнуть очень серьезные последствия для всех основных органов (особенно головного мозга) и мышц.

Правила гидратации

Таким образом, основное правило гидратации можно свести к следующему - больше полагайтесь на уровень вашей жажды и не заставляйте себя пить.

Однако также необходимо помнить о том, что многие люди, к сожалению, утратили естественное чувство жажды.

Поэтому пока не восстановится чувство жажды, постарайтесь пить один стакан воды примерно на каждый час ходьбы.

Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий ходьбой. Кроме того, такие факторы, как температура и влажность воздуха, высота подъема и даже ваша собственная физиология, могут повлиять на то, сколько воды вам потребуется во время ходьбы.

Перед прогулкой:

Пейте воду перед ходьбой. За 2 часа до прогулки выпейте примерно 500 мл воды. Это позволит «увлажнить» организма до начала занятий скандинавской ходьбой.

Вкус вашей воды.

Чтобы было приятней пить воду во время ходьбы, можно улучшить ее вкус добавлением в нее сока лимона. Можно добавить другие ароматизаторы.
Соль перед длительной прогулкой. Перед прогулкой увеличьте потребление соли. Съешьте соленую пищу, чтобы у вас в организме было достаточно натрия.

Не пейте напитки, содержащие кофеин.

Перед ходьбой избегайте напитков, содержащих кофеин, так как они обладают мочегонным действием, что может вызвать неудобства во время ходьбы. Если вы находитесь на диете с ограничением хлористого натрия, то посоветуйтесь со своим врачом.

Не пейте алкогольные напитки.

Алкоголь также обезвоживает организм. После прогулки, хорошее холодное пиво может показаться идеальным, но все-таки начните не с него, а со стакана воды. Не пейте алкоголь вечером перед длительной прогулкой.

Если планируете многодневный поход, то полностью исключите прием алкогольных напитков.
Взвешивайтесь.

Взвешивайтесь непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Набор веса во время прогулки является признаком развития гипонатриемии.

Прием лекарств.

Прием таких лекарств, как ибупрофен, ацетаминофен, аспирин и напроксен могут способствовать развитию гипонатриемии.

Поэтому избегайте их приема до и во время длительных прогулок. Обсудите это со своим врачом.

Во время прогулки:

Непродолжительные прогулки .

При прогулках не более одного часа лучшим напитком является обычная вода.

Поэтому желательно иметь с собой в рюкзачке бутылочку воды.

Если не желаете носить с собой воду, то выбирайте такие маршруты для ходьбы, где есть возможность доступа к питьевой воде.

Длительные прогулки.

При более длительных, многочасовых или многодневных походах употребляйте напитки, содержащие электролиты, которые будут полезны в поддержании уровня натрия.

Они помогают организму быстрее усваивать воду и обеспечивать организм энергией. Эти напитки можно купить в спортивных магазинах.

Если вы тренируетесь в течение 90 минут и более, и теряете с потом соль, можно добавить электролиты (поваренную соль) в воду.

Пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно.

Большие подъемы .

При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости.

Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.

Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки .

Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы.

Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко.

Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею.

Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые усиливают эффекты.

Гидратация после тренировки.

Во время скандинавской ходьбы наш организм теряет жидкость.

Ее надо пополнять не только в ходе тренировки, но и после ее окончания.

Поэтому в течение первого часа после окончания тренировки необходимо постараться восполнить потерянную жидкость.

Для этого можно использовать воду или спортивные напитки.

Сколько пить? Расчет простой.

Надо найти разность между весом вашего тела, измеренным до и после ходьбы, и примерно на каждые полкилограмма потерянного веса выпить 600-700 мл воды.

Сразу пить весь этот объем воды не следует.

Пейте постепенно, небольшими глотками, через равные промежутки времени. Не перегружайте сразу организм водой.

Конечно, в силу разных причин, например таких, как жаркая погода, особенности вашего организма, неправильно подобранная одежда или не очень удачно составленная программа тренировок, вы можете терять больше жидкости, чем «среднестатистический» человек. Поэтому и воды в этом случае надо пить больше.

Вы должны чувствовать свой организм.

Обезвоживание организма ведет к дополнительной нагрузке на иммунную систему, а также увеличению риска развития травм сухожилий и связок, поэтому прием воды после ходьбы очень важен.

После прогулки съешьте соленую пищу и не пейте в избытке воду.

Признаки обезвоживания:

тошнота после тренировки;

темно-желтая моча или нет мочи;

сухой, липкий рот;

сухие глаза.

После тренировки записывайте в тетрадь:

Какие погодные условия были во время тренировки;

Какова реакция вашего организма на различные условия;

Сколько вы пьете воды в течение 1 часа ходьбы;

Что кушаете во время длительной прогулки;

Ваш вес после ходьбы;

Свои ощущения и др. данные.

Питание ДО тренировки

Эксперты согласны с тем, что мы не должны начинать утренние занятия скандинавской ходьбой на абсолютно пустой желудок. Но у каждого из нас есть свои предпочтения и допуски.

Когда можно есть перед утренней прогулкой?

Наш организм нуждается в топливе для того, чтобы обеспечить хорошую выносливость и получить максимальную отдачу от упражнений, включая скандинавскую ходьбу.

Но употребление большого количества пищи, которое будет находиться в ожидании пищеварения, может доставить нам чувство неудобства и дискомфорта.

Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтрак. Даже, если вы обычно не любите завтракать, то перед ходьбой обязательно выпейте, хотя бы немного фруктового сока или спортивного напитка, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы.

После плотного приема пищи подождите три-четыре часа. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки.

Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Сколько времени можно заниматься ходьбой при небольшом завтраке?

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка.

А можно ли кушать непосредственно перед тренировкой?

Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, сосредоточьте свое внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Такими продуктами могут быть классические бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт.

Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами.

Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы.

Экспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Все мы отличаемся друг от друга тем, как переносим прием пищи или его отсутствие перед тренировкой.

У одних прием пищи может привести к тошноте, выделению газов и т.п., у других может быть что-то другое. Поэтому поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Питание ПОСЛЕ тренировки

Немаловажное значение имеет и режим питания после тренировки. Ее важность заключается в том, что пища дает нам те строительные блоки, которые создают новые мышцы и кровеносные сосуды, помогают нам восстановить организм после тренировки. Данная статья будет посвящена именно этому вопросу.

Питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее интенсивности. Если вы после ходьбы чувствуете сильную усталость и зверский аппетит, то вы, видимо, плохо рассчитали нагрузку, снизьте ее.

Существует определенное правило: после тренировки вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий, то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 ккал. Конечно, надо помнить и о том, что какими угодно продуктами нельзя восполнять недостающие калории. Может получиться так, что вместо сжигания жира для восстановления мышц, организм начнет откладывать его про запас. И тогда смысл вашей тренировки теряется.

Организму после тренировки нужны углеводы и белки. В зависимости от нагрузки их соотношение может быть разным.

Потребность в углеводах после тренировки. Для восстановления необходимого для организма гликогена надо в течение 20-30 минут после тренировки принять пищу, богатую углеводами, например, каши, фрукты или соки. Многие исследования показывают, что после двухчасовой ходьбы для формирования в организме необходимых запасов гликогена необходимо употребить в пищу ориентировочно 0,7-1,3 грамма углеводов на каждый килограмм веса тела.

Если прием пищи мы затянем более, чем на 2 часа, то уровень гликогена в мышцах уменьшается вдвое. Это связано с тем, что потребление углеводов приводит к производству инсулина, который, в свою очередь, способствует производству гликогена в мышцах. При этом процесс образования гликогена достигает определенного плато.

Потребность в белках после тренировок.

При чрезмерной по интенсивности и длительности нагрузке во время ходьбы, несоблюдении правил безопасности может произойти разрыв мышечной ткани. Поэтому, чтобы восстановить их, необходимо иметь в своем рационе продукты, богатые белком. Рыба, мясо и птица являются одними из богатых источников белка.

Кроме того, белки помогают улучшению мышечной гидратации, увеличению поглощения воды из кишечника и стимулированию иммунной системы, делая ее более устойчивой к простудам и другим инфекционным заболеваниям.

Сочетание углеводов и белков ускоряет восстановление после тренировки .

Прием пищи, содержащей белки и углеводы, в течение 30 минут после тренировки увеличивает почти вдвое выработку инсулина, что приводит к большим запасам гликогена. Оптимальный эффект достигается при соотношении углеводов к белку 4:1, то есть на 4 грамма углеводов должен приходиться 1 грамм белка.

Употребление большего количества белка может привести к таким негативным последствиям, как замедление регидратации и пополнения гликогена.

Одно из исследований показало, что спортсмены, которые сочетали углеводы и белки, имели на 100% больше запасов гликогена, чем те, которые ели только углеводы. Инсулин был самым высоким у тех, кто употреблял углеводно-белковый напиток.

Отказ от жиров после тренировки.

Количество жиров в пище должно быть сведено до минимума, потому что они замедляют процесс усвоения углеводов и белков.

Отказ от кофеинсодержащих продуктов после тренировки.

Если вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после тренировки не следует принимать пищу. Почему? Потому, что организм использует энергию, поступающую с пищей, а не жировые отложения.

Три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса.

1. Вовлечение в тренировку большого количества мышц.

Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии.

Причем это в основном большие мышцы тела.

Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне.

Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса. Давайте посмотрим на цифры.

Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.

Скандинавская ходьба и бег.

Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.

2. Повышение интенсивности работы мышц.

Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий сжигаем.

Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности.

Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь.

Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.

При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы.

Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.

Скандинавская и обычная ходьба.

Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.

3. Легко включить в график нашей повседневной жизни.

Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте.

А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Некоторые будут крутить пальцем у виска, другие задавать вопрос: «А, где забыл лыжи?». Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

Что необходимо сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий?

1. Увеличение пройденного расстояния.

Естественно, что чем больше мы пройдем, тем больше калорий сожжем. В начале своего обучения скандинавской ходьбе следует сконцентрировать свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния, а уж потом на увеличении скорости ходьбы. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель - ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.

2. Увеличение скорости ходьбы.

Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:

для женщин. МЧСС=226 - ваш возраст в годах;
для мужчин. МЧСС=220 - ваш возраст в годах.
В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:

для начинающих ходоков (оздоровительная зона) - 50-60% от МЧСС;
зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) - 60-70% от МЧСС;
для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) - 70-80% от МЧСС.
Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.

В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.

3. Прогулки по пересеченной местности.

Прогулки по холмистой и/или неровной местности, такой как ходьба по тропам, траве, песку, гравию, снегу или маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы, активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Если вы новичок, избегайте крутых холмов. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза. Если у вас появилось «второе дыхание» при ходьбе по асфальтовой дороге в конце долгого пути, то это может быть потому, что при ходьбе по асфальту или бетону требуется меньше энергии, чем ходьба по грунту или песку.

4. Ходьба с дополнительным весом.

Когда вы повысите уровень своей подготовки, можно попробовать ходьбу с дополнительным весом. Делать это надо очень осторожно, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Но если вы все-таки решили сделать это, то должны добавить не более 10 килограмм и носить этот дополнительный груз в рюкзаке или, равномерно распределив, в разгрузочном жилете. Имейте в виду, что прогулки в неудобной позе или дополнительный груз на ногах и руках могут привести к травмам.

5. Увеличение движения руками .

Скорость ходьбы в большой степени зависит от движения рук. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.

6. Хорошая осанка.

Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.

7. Мышцы брюшного пресса.

Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.

8. Правильная ходьба.

Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.

9. Увеличьте длину шага.

Лучший способ быстро ходить - участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.

10. Добавьте интервальную тренировку.

Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Где можно купить палки для ходьбы?

Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы.

К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются.

В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы.

Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно.

Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов. К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы http://nordicstick.ru . Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.