Научиться кататься на коньках взрослым. Учимся кататься на коньках. Основные упражнения на льду

Катание на коньках – это не только вид спорта, но и очень увлекательное и полезное для здоровья времяпрепровождение. Оно одинаково интересно для взрослых и детей. Но если вы до сих пор по какой-то причине обходили это популярное занятие стороной, то самое время это исправить и пополнить ряды армии если не конькобежцев, то просто любителей. Кататься на коньках на самом деле несложно и научиться этому можно даже в зрелом возрасте.

Вспомнить хотя бы Софью Ковалевскую, прославившуюся своими достижениями в математике. Она встала на коньки, будучи уже взрослой женщиной, однако это не помешало ей настолько увлечься катанием, что через несколько лет все удивлялись ее виртуозному катанию.

К тому же катание на коньках улучшит ваше самочувствие, так как вам придется двигаться больше, энергичнее, да ещё и на свежем воздухе! После нескольких посещений катка вы почувствуете, как изменилась ваша осанка, улучшилась координация, вы будете лучше владеть своим телом, а движения будут более гибкими и пластичными.

Что потребуется новичку?

Прежде всего нужно ваше желание и наличие времени. Вторым делом - коньки. Для начала рекомендуем взять их напрокат, так вы сможете понять, сохранилось ли желание продолжать катания и не потеряете деньги понапрасну. Однако если пребывание на льду захватит вас настолько, что вы решитесь продолжать и кататься более ли менее регулярно, то лучше приобрести свои коньки. Они всегда будут чистыми, сухими, подходящего размера, но главный аргумент в пользу своей пары – на коньках, взятых напрокат, на лезвии зачастую отсутствует желобок, обеспечивающий правильную постановку ноги на льду и правильное отталкивание.

Как выбрать коньки? Это зависит от того, что вы собираетесь делать на катке. Например, фигурные коньки предназначены для исполнения самых причудливых поворотов. На кончике лезвия у таких коньков имеются специальные зубчики. Ботинки выполнены из натуральной или искусственной кожи. Такие коньки тяжелее, чем например хоккейные, но ногам в них теплее. Название хоккейных коньков говорит само за себя. Их, как правило, изготавливают из синтетики, что делает их более легкими, а это немаловажно в таком активном виде спорта, как хоккей. В нужных местах ботинки имеют усиленную защиту и смягчают удары шайбы. Самый распространенный вариант коньки для свободного катания. Они не предназначены для определенных видов спорта, поэтому у них нет специальной защиты. Зато такие коньки удобны для ноги, утеплены с внутренней стороны и имеют мягкую поверхность, в общем, идеально подходят для спокойного планирования по льду.

Выбор коньков – дело непростое и очень важное, поэтому мы уделили ему особое внимание в отдельной статье.

Где можно кататься?

В зимний сезон популярными среди активного населения становятся катки на свежем воздухе – открытые катки. Помимо этого в любое время года к вашим услугам крытые катки. На крытых катках в целом скольжение более эффективное и плавное, так как их заливают мягкой водой, не содержащей посторонних примесей. Кроме того они оборудованы специальными шкафчиками для одежды и раздевалкой.

Открытые катки не всегда располагают дополнительными удобствами, поэтому имеет смысл продумать перед походом на лёд, что вы наденете, где будете переодеваться и куда положите вещи на время катания.

Для самых первых выходов на каток следует выбирать время, когда катающихся будет поменьше: вам будет проще, да и простора больше. Если у вас нет возможности посещать каток в дневное время, когда большинство работает и учится, поищите катки с наименьшей посещаемостью. Чтобы почувствовать себе более уверенно на льду, пригласите с собой опытного приятеля или попросите помощи у инструктора, который, как правило, есть на большинстве катков. Но если вы полны энтузиазма и способны самостоятельно освоить азы катания, то помощь посторонних вам не понадобится.

Основное правило, которое нужно усвоить: движение всегда направлено против часовой стрелки. Не стоит выделяться из толпы и кататься против потока – это опасно для вашего здоровья и здоровья окружающих.

Надеваем коньки правильно

Если вы предпочли фигурные коньки или коньки для свободного катания, достаточно надеть под них нетолстые теплые носочки, так вы будете больше владеть ситуацией, то есть ощущать лед и направлять ногу. В данном случае коньки следует брать того же размера, что и обычную обувь. Если же спокойное катание не для вас и вам нравится активный мужской спорт – смело берите хоккейные коньки, причем на 0,5-1,5 размера больше, чем повседневная обувь. В таком случае вы сможете надеть толстые носки, ведь внутри ботинка, как правило, нет утеплителя, да и сам он изготовлен из синтетических материалов.

Далее важно правильно зашнуровать ботинок. Он должен плотно облегать ногу на подъеме, а вот у носка и верхних петель шнуровка должен быть слегка свободна. Учтите, что вы будете выполнять различные пируэты, наклоняться, возможно падать, в любом положении ноге должно быть комфортно. Признак правильной шнуровки ботинка – фиксированная пятка, если вы всё сделали верно, то у вас не получится отделить пятку от подошвы.

Помимо шнуровки для фиксации ботинка используются специальные клипсы (бакли), они ускорят процесс экипировки, поэтому их часто используют на детских коньках. Такой крепеж не совсем подходит в случае игры в хоккей, поскольку клипса может сломаться под ударом шайбы.

Помимо клипс в комплект входит пяточный ремень и иногда шнуровка. В этом случае фиксируем ботинок так: сперва плотно завязываем шнуровку, потом фиксируем голеностоп и пятку при помощи пяточного ремня, затем ремешок захлопывается клипсой на лодыжке, это обеспечит ноге свободу положения, избавив при этом от возможности болтаться в ботинке.

Трогаемся

После того как вы справились с ботинками - вперед! Спокойно подойдите к катку, выходите на лёд, держать за бортик. Главное заставить себя сделать первый шаг. Не поддавайтесь соблазну ухватиться за бортик и так простоять всё время. Соберите ноги вместе, для этого потребуется поднапрячь мышцы бедер с внутренней стороны, но это совсем несложно.

Теперь самое время собраться с духом и отцепиться от бортика, постарайтесь удержать свое тело без посторонней помощи. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно начать скользить. Это получается не сразу. Многие начинающие пытаются ходить, как по земле, это помогает лучше прочувствовать лед. Однако мы учимся кататься на коньках, а не ходить. Для этого нужно отталкиваться ребром одного конька, полностью опираясь всем телом на другую ногу. Отталкиваться нужно именно ребром конька, а не носком, иначе вы рискуете упасть телом вперед. Ноги согните в коленях, спину держите прямо, чуть наклонив корпус вперед.

Придерживайтесь следующей схемы действий на катке:

1. Ноги вместе, стопы параллельно.
2. Ноги согнуты в коленях, спина прямая, правая нога развернута примерно на 45 градусов.
3. Отталкивайтесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
4. От толчка вы покатитесь вперед на левой ноге (колено слегка согнуто).
5. Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Зубцы на носке конька не должны касаться льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
6. Ноги держите вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
7. Повторите то же движение для левой ноги.

Научиться скользить можно и поставив стопы в третью позицию: одна впереди, вторая позади, стопы находятся под прямым углом друг относительно друга.

Отталкивайтесь задней ногой, скользите на передней, затем толчковую ногу подтяните к опорной и передвиньте ее вперед, опять примите третью позицию, снова отталкивайтесь задней и весь цикл заново. Вы можете отрепетировать движения дома.

Чтобы придать телу устойчивости, растопырьте руки по сторонам на уровне пояса или чуть выше, ладони опустите вниз. Возможно, вам спокойнее будет пробовать первые движения у самого бортика.

Момент между третьим и четвертым пунктами должен происходить очень быстро, то есть толчок – перенос тела на другую ногу – скольжение. Тело должно располагаться точно над опорной ногой, согнутой в колене, толчковая нога не должна испытывать веса.

Со временем перерывы между отталкиваниями будут сокращаться, и вы перестанете скользить на обеих ногах: после толчка вы переместите толчковую ногу к опорной и сразу же будете отталкиваться, наваливаясь весом на нее, и будете скользить вперед уже на второй опорной ноге. Часто бывает, что у кого-то одна нога более сильная. Нужно стараться, чтобы обе ноги работали одинаково.

Повороты

Уметь делать повороты – важный навык, так как на катке невозможно всё время двигаться только по прямой. Когда вы только начнете постигать азы техники катания и после толчка будете скользить на обеих ногах одновременно, поворот будет осуществляться интуитивным наклоном туловища. Но когда у вас получится катиться на одной ноге, вы освоите длинный шаг, поворот нужно будет делать правильно.

Рассмотрим пару способов поворачивать для начинающих.

Самый легкий способ – когда возникнет необходимость поворота – оттолкнитесь правой ногой и параллельно подайтесь вперед правой рукой и плечом, а туловище поворачивайте в левую сторону. Чтобы удержаться на весу, у вас возникнет желание поставить правую ногу на поверхность льда, не сопротивляйтесь, у вас это получится легко.

Поворот в нужную сторону будет получаться проще, если вы будете отталкиваться ногой, которая находится ближе к центру катка, прилагая меньше усилий, чем обычно, а ногой, ближней к бортику, наоборот, чуть усерднее.

Второй способ поворота следует тренировать, когда вы хорошо освоите навыки катания. Этот способ ещё называется пробежкой, поворотом с переступанием, подсечкой. От предыдущего способа пробежка отличается тем, что толчковая нога перемещается дальше опорной, пересекая линию ее движения.

Для поворота налево с помощью подсечки действуйте следующим образом:

1. Слегка поверните туловище в нужную сторону, в данном случае влево. Правую руку и плечо выставите вперед, а левую назад, слегка приопустите корпус к центру катка – это называется «лечь на дугу». Толчок сделайте внутренним ребром конька правой ноги.

2. Проскользите вперед на левой опорной ноге. В этот момент обведите ее другой ногой и продолжая движение, передвиньте правую ногу слегка вперед, как бы впуская в середину описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть сильнее согнув колено.

3. В это же мгновение оттолкнитесь внешним ребром левого конька (не зубцами). При этом правое колено должно быть сильнее согнуто, чем обычно.

4. Оттолкнувшись, двигайтесь на внутреннем ребре конька правой ноги, корпус повернут влево, то есть к центру описываемой окружности.

5. Медленно передвиньте к правой ноге левую, опустите ее на поверхность льда, сделайте толчок правой ногой – чтобы сохранить наклон к центру окружности, скользить придется на внешнем ребре левого конька.

6. Чередуйте эти действия, пока не завершите поворот – правая нога чуть впереди левой, согнутое колено, толчок левым коньком и внешним ребром. Не забывайте про наклон тела к центру катка.

Первое время у вас вряд ли будут получаться широкие шаги и плавные повороты, однако терпение и труд всё перетрут, и вы со временем будете чувствовать себя на льду увереннее. Если вам нужно совершить поворот направо, выполняете все те же шаги, но в зеркальном отражении: туловище повернуто вправо, левая нога впереди правой.

Торможение

Рассмотрим теперь важные приемы торможения. Самый простой вариант – докатиться до бортика и ухватиться за него, остановившись. Но что делать, если вам нужно остановиться прямо посреди катка? Тогда можно просто перестать отталкиваться и катиться вперед, пока скорость не затихнет сама собою. Однако этот вариант не подходит в случае необходимости экстренного торможения.

Начинающих обычно учат такому простейшему варианту торможения, который называется «плуг». Ноги необходимо расставить шире плеч, колени хорошо согнуть, туловище чуть нагните назад, носки коньков поверните внутрь, голеностоп чуть сверните внутрь. Если расстояние между ногами сохранится, то скорость спадет быстро, и вы остановитесь. Можно затормозить этим же способом, но одной ногой – все как описано выше, но затем корпус развернуть в сторону и тормозить передней ногой.

После нескольких тренировок вы сможете почувствовать необходимый угол наклона голеностопа.

Этот способ хорош, если ваша скорость на катке не велика. При улучшении навыков катания и соответственно увеличении скорости необходимо будет научиться другим вариантам торможения. Один из способов: вы двигаетесь на одной ноге, другую ногу выставляете вперед и пяткой конька упираетесь в лед. Колено не сгибайте, но ноги напрягите – она примет основное давление на себя.

Хоккейное торможение заключается в одновременном повороте обоих коньков под прямым углом к направлению движения. Корпус при при этом наклоняется в другую сторону, а голова и плечи – в сторону движения.

Вариант торможения для более опытных: скользите на одной ноге, другую выдвиньте перед ней, разверните носком наружу и поставьте под углом 90°к направлению движения, носок опорной ноги должен быть по центру повернутой стопы. Колени согнуты, в начале торможения вес переходит на переднюю ногу, в завершении торможения задняя нога упирается зубцом конька в лед, спина прямая.

Конечно мы перечислили далеко не все способы торможения, но для начала вам хватит и этих. Помните, что на малой скорости торможения проще совладать со своим телом. Корпус в любом варианте остановки наклоняйте в сторону, противоположную движению.

Падения и подъемы

Один из самых пугающих новичков моментов – падение на льду: это может быть больно, твердо, холодно, а кругом - агрессивные чужие острые коньки… Этот психологический барьер можно и нужно преодолеть, помогут в этом несложные правила.

В первую очередь, не нужно залеживаться на льду, если вы упали. Лед действительно холодный, можно и простудиться. Ну и конечно же вы будете мешать движению, если не поторопитесь встать. Прячьте пальцы, лучше всего в кулак, так вы убережете их от наезда чужих коньков.

Большая часть падений происходит при скольжении, поэтому сила удара стихает за счет инерции движения: падение не будет таким уж ощутимым. Когда вы поймёте, что падаете, согните колени и сделайте всё возможное, чтобы завалиться на бок, на внешнюю сторону бедра. Берегите голову – во время падения вперед отклоняйте ее назад и наоборот.

Когда будете подниматься после падения, у вас не получиться встать как на земле, даже не пытайтесь: рискуете свалиться еще раз. Сперва встаньте на колени, обопритесь одним коньком (а точнее его зубцами) в лед и осторожно выпрямите ногу. Если вам нужно время прийти в себя, откатитесь до бортика и дайте себе передышку.

Одного посещения катка уже достаточно для более ли менее спокойного скольжения и умения подниматься после падения.

Отдых во время катания

Катание на коньках требует определенных физических затрат, которые первое время могут быть для вас трудными. Давайте периодический отдых телу. Если ноги уже отказываются вас слушать, посидите. Усталость притупляет внимание и бдительность, а это увеличивает шанс получить травму.

На катках обычно оплата производится за полный сеанс, то есть 45 минут, но для самых первых занятий мы рекомендуем ограничиться 15-20 минутами по 2-3 сеанса в неделю. Помните также, что после катания как после любой физической нагрузки вы разгорячены. Как бы жарко вам не было, остывая, не сильно раздевайтесь, не пейте холодные напитки, берегите своё здоровье!

Любому взрослому человеку с нормальной физической подготовкой под силу освоить самые простые навыки катания, если же ему поможет опытный приятель, то дело пойдет на скорый лад. Даже непродолжительные, но регулярные походы на каток позволят почувствовать себя увереннее уже за один сезон.

Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти и взрослым, и детям, как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.

Считается, что первые уроки ходьбы на коньках можно начинать уже с 3–4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках взрослому с нуля не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного самостоятельно пройтись в коньках, привыкая к ним.

Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально найти человека, кто вам сможет помочь – тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.

Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15–20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

• Правильное положение тела (основная позиция);
• Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Основная техника

Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:

1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви – это помогает научиться балансировать.
2. Как только почувствуете, что умеете и начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Как только вы научились держать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя их – это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.

Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.

Еще одна более сложная техника – упираться пяткой стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Коньки - вид спорта удивительный. И красивый, и поэтичный, и для здоровья полезный. За многовековую историю коньков о них написано много добрых слов, создано много литературных произведений и замечательных живописных полотен.

Вот что рассказывал народный артист Михаил Жаров:

«Было у меня вначале другое пристрастие: мальчишкой стоял в воротах московской команды «Унион», но, пропустив 13 голов, был «выставлен» из футбола и поставлен на коньки. С тех пор полюбил их, искренне радуюсь, когда приходит пора катков и горох разноцветных шапочек рассыпается по скользкой поверхности льда.

Годы прошли, совсем седой стал, а первая любовь не забывается. Ведь молодости не изменишь, ее не разлюбишь. Говоря по правде, с годами я даже сильней стал ждать прихода зимы: пара коньков стала для меня неуходящей молодостью.

Жизнь не сделала из меня чемпиона, но я не сержусь на нее за это. В конечном счете я взял от спорта главное - силы и здоровье. Знаю, люди по-разному понимают спорт. Для одних он молодость, для других - чуть ли не помеха. И нередко последние говорят: занят, поздно начинать… Но ведь если стакан разобьешь, из него уже не напьешься; если расплескаешь на дорогах жизни свое здоровье, как воду, не соберешь его потом. Мне, например, что-то еще не приходилось встречать кузнеца, который, сославшись на занятость, не закалил бы клинок, не подковал вовремя лошадь. А разве мы не кузнецы своей радости и нашего общего большого Счастья и Здоровья! Да, плохими мы станем кузнецами, если не закалимся в спорте.

А для меня спорт был и остается лучшим, самым надежным залогом здоровья. И в первую очередь это касается коньков. Я никогда не жалел часов, проведенных на катке. Сейчас, когда уже столько десятков лет пролетело, коньки для меня - это свидание с юностью, а раньше были частью жизни, прожитой на стремительной скорости.

Коньки - это такой вид спорта, где новичок получает не меньше удовольствия, чем опытный мастер.
Воздух ведь для всех одинаков, очень свежий, очень снежный. А что до скорости, так ее же все равно всегда не хватает, будь ты хоть мастером спорта, хоть моим соседом по дому на Котельнической набережной - Олегом Гончаренко, чемпионом из чемпионов…
Обращаясь ко всем знакомым и незнакомым мне людям, к своим друзьям и к друзьям друзей, говорю: не забывайте, братцы, что есть на земле хорошие вещи: мороз, солнце и быстрые и скорые коньки…».

Катание на коньках мышц ног, спины, живота, суставов, связок, воспитывает чувство равновесия, координации движений.
Многие будущие звезды спорта начинали с коньков лишь потому, что родители считали это отличной закалкой. Так, «фея льда» - десятикратная чемпионка мира по фигурному катанию, трехкратная олимпийская чемпионка норвежка - Соня Хенн вышла на лед, когда ей не было еще и четырех лет. Ее отец - чемпион мира по велосипеду Вильгельм Хенн - научил девочку кататься на беговых коньках. И только через два года, заметив в ребенке спортивные способности, Вильгельм отвел малышку в школу фигурного катания.

Да, все чемпионы начинали с того самого дня, когда, «обув железом острым ноги», они выходили на лед, чтобы сделать первый шаг.

Когда смотришь, как бегут по льду наши лучшие мастера, то захватывает дух от восхищения, от сознания того, что мы становимся свидетелями подлинного искусства.

И, наверное, каждому новичку хочется научиться кататься так же красиво и быстро, как они.

Сделать это непросто, но попытаться можно и нужно. Содержание этого материала - прописи, букварь, самоучитель начинающего спортсмена.

Прежде чем выйти на лед, внимательно изучим советы доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой гигиены Центрального института физической культуры Александра Лаптева:

- На катке в первую очередь надо остерегаться обморожений. Первые признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом, потому что мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. Хорошо запомните: обморозиться можно даже при сравнительно небольшом морозе. Спутники обморожения - ветер, тесная и мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде.
Нельзя отдыхать на открытом воздухе - только в помещении. Если там тепло, снимите куртку и шапочку, расстегните ворот, расшнуруйте ботинки. После занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохраняет от простуды. Придя домой, примите теплый душ.

Гигиенические правила, как видно, несложные. Но придерживаться их необходимо, для того чтобы катание на коньках стало праздником и радостью.

Начинает разговор о секретах «ледяной кухни» олимпийская чемпионка Людмила Титова.

Как выбрать коньки?
Коньков, которые годились бы для всех видов конькобежного спорта, нет. Одни нужны для скоростного бега, другие - для фигурного катания, третьи - для хоккея, четвертые - для простого катания.

Коньки делятся на простые и беговые. Простыми называются коньки системы «снегурочка», «нурмис», «английский спорт» и хоккейные.
Беговые коньки спортсмены называют «бегашами» и «норвежками». Лезвие у них тоньше и длиннее, чем у простых. Устойчивости у них для новичков меньше, зато бежать на таких коньках можно быстрее.

Научиться кататься можно на любых коньках.
Но в раннем детстве лучше всего начинать на «снегурочках» или хоккейных. Первые шаги на льду, выработка устойчивости и равновесия, навыки правильного скольжения, знакомство с основами конькобежной техники, даже участие в первых соревнованиях - весь этот путь большинство известных советских скороходов проделало на простых коньках. На них легче овладеть техникой бега.

Второй вопрос - обувь конькобежца. Ботинки для коньков желательно покупать на размер больше того размера обуви, который вы носите в повседневной жизни.

Знаю, что среди некоторых родителей, желающих обучить своих малышей бегу на коньках, бытует мнение: ботинки для коньков будто бы должны быть значительно больше нормальной обуви. Из чего исходят те, кто ратует за лишние номера? Они считают: надо надевать несколько пар носков, чтобы не отморозить ноги. Нужно действительно надевать теплые носки, но одну пару. Если надеть две пары носков или большие ботинки, которые свободно болтаются на ногах, вы не сможете ощущать лед и вам трудно будет управлять лезвиями коньков. И тогда у ребенка родится чувство неуверенности.

Катание на коньках только тогда доставит удовольствие, если лезвия наточены.
Точите коньки! Заповедь одна из первейших. Точат коньки там, чтобы не было заусенцев - на всех четырех ребрах. Точильные бруски смазываются машинным маслом или смесью масла с керосином.

Чтобы предохранить лезвия коньков от затупления (когда выходят из раздевалки на каток) и механических повреждений, нужно обязательно надевать чехлы. Если не купите их в магазине, то чехлы можно сшить из толстой кожи или сделать из велосипедной трубки.

Ну а если у вас на первых порах не будет станка для точки, то закрепите конек перпендикулярно столу или верстаку. Карборундовым бруском, водя им параллельно столу, снимите верхний слой. Потом ногтем попробуйте лезвие: есть ли заусенцы. Когда убедитесь, что все ребра лезвий остры, возьмите узенький брусочек и устраните заусенцы. Проведите указательным пальцем вдоль ребер лезвий. Если подушечка пальца не встретит никакого препятствия, значит, вы правильно наточили коньки. Если же почувствуете шероховатость хотя бы в одной точке, продолжайте снимать заусенцы маленьким бруском.

Как шнуровать ботинки?
Часто мне приходилось видеть ребят, которые настолько сильно затягивали шнурками ботинки, что трудно было даже пошевелить пальцами. Больше того, не знаю, правда, с какой целью, но некоторые новички в самых немыслимых направлениях «бинтуют» ботинки.

Шнуровать ботинки надо крестообразным перехлестом. Шнурки не должны быть толстыми, вполне пригодна обычная бельевая тесьма. Конец ее вставьте в отверстия ботинка сверху, и тогда при стягивании шнуровка не будет распускаться. Нижнюю часть ботинка не следует стягивать сильно, среднюю же обязательно затягивайте потуже, а верхнюю шнуруйте свободно, чтобы при наклоне вперед тесьма не мешала движению.
Скоростной бег - это не хоккей: ноге нужна свобода. Я не советовала бы затягивать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шевелиться. Когда ноги стянуты, они быстрее устают. И мерзнут!

Как одеваться на каток?
Лучше всего, собираясь на лед, надеть шерстяное трико (рейтузы) и свитер. Если же у ребенка нет такого костюма, пусть наденет обыкновенный тренировочный или лыжный. И еще нелишним будет надеть поверх свитера курточку из брезента или болоньи - это предохранит вас от ветра.

Одежда конькобежца должна быть легкой, удобной, облегающей фигуру, чтобы меньше было сопротивление воздуха при беге. Под костюм обычно надевают теплое трикотажное белье.

На ноги - шерстяные носки, а если очень холодно, то пальцы ног обертывают бумагой, на нее - еще одну пару носков (можно эластичные с шерстью). На голову наденьте шапочку; она должна закрывать не только волосы, но и уши, очень чувствительные к морозу.

Есть мальчики, которые считают, что чем легче они оденутся на тренировку, тем они, мол, смелее, им сам мороз не страшен. Но такая смелость никому не нужна.

Лучшие спортсмены мира всегда тренируются в теплой одежде.

Наконец вы оделись, обулись… На льду начинающий скороход чувствует себя на коньках неловко: они разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат. Чтобы поскорее научиться двигаться на льду, советуем еще до выхода на каток поупражняться дома. Немного потопайте по полу, надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и пол не испортить. Или подстелите старый половик. Походив по комнате, почувствуете устойчивость. Когда овладеете техникой равновесия на непривычной для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям. Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 - 10 минут в день.

Когда вы будете, надев коньки, ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу, чтобы укрепить связки ступней.
Овладеть секретами конькобежной техники начинающим спортсменам помогут не только тренировки на льду, и занятия, которые можно проводить дома.

Конечно, каждый из мечтающих научиться кататься на коньках спрашивал себя: «Почему одни люди катаются хорошо, быстро и красиво, а другие- коряво и медленно?» У плохого конькобежца ноги как деревянные, колени не сгибаются, корпус выпрямлен, руки беспомощно ищут себе места во время катания.

Умелый же спортсмен плавно опускается на одну ногу, сгибая ногу в колене, затем, выпрямляя, переходит на другую ногу и корпус наклоняет в туже сторону. Нетрудно понять, что для того, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь главным образом правильно использовать тяжесть тела. Конькобежец, опускаясь на правую ногу и сгибая ее в колене, наклоняясь в ту же сторону, несколько приседает. Тяжесть тела дает толчок коньку. То же самое происходит и при переносе веса на левую ногу.

Значит, чтобы научиться правильно кататься, надо уметь переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.
1. Исходное положение (и. п.) — руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе. Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.
2. И. п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага) в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.

К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…

Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.

Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами - теперь можно и на лед!
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке. Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения. Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу. Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге. Можете даже провести соревнование среди новичков - кто дальше проедет таким образом.

Когда на улице мороз, при дыхании ртом можно вызвать резкое переохлаждение легких и гортани. Мой совет- дышите не только ртом, но и носом. Холодный воздух, пройдя через носовую полость, нагревается и становится безвредным для горла и легких.

Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете (а что греха таить - при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете удариться затылком о лед. Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.
Посадка конькобежца. Освоить посадку - это значит научиться кататься на согнутых ногах.

Говоря о посадке, еще раз обращаю внимание на наклон корпуса, который помогает делать толчки глубже и сильнее. Кроме того, посадка придает телу обтекаемое положение.

Голова скорохода при беге слегка приподнята, взгляд устремлен на 10- 15 метров вперед.

Бег по прямой.
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду, а не скользить. Тренер трехкратной чемпионки мира Марии Исаковой Иван Аниканов советовал: «Приучайтесь делать ровные, одинаковые по длине шаги. Используйте каждый шаг до конца. Каждый очередной толчок делайте легким и плавным, не теряя при этом скорости. При толчке не забудьте одновременно переносить тяжесть тела на скользящую ногу».

Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков - вот основа хорошего накатистого шага. При беге по прямой нужно научиться равномерно скользить на обеих ногах, чтобы движения выполнялись с одинаковой легкостью как левой, так и правой ногой. Внимательно надо следить за тем, чтобы ноги не подворачивались и по льду скользили коньки, а не ранты ботинок.

Чтобы выработать длинный скользящий шаг, рекомендую такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться по 8 - 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка. Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно повторяются. Они должны быть по возможности плавными. Чтобы проверить, правильно ли выполняется толчок, поглядите на свои следы - они обычно похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, вы при толчке слишком разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку- «елочка» станет уже.

Как делать повороты?
На катке, где стремглав пролетают десятки конькобежцев, которые не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие. Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться правильно делать повороты, или, как обычно говорят, ездить «через ножку».
На всех состязаниях конькобежцы бегут против часовой стрелки. Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую ногу - на нее, как на ось, опирается все тело.

Слегка наклоните корпус влево, перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого проделайте то, что конькобежцы называют перебежкой: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и, перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.

На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево. Ноги должны быть все время слегка согнутыми. Заметьте: на повороте вы скользите на обеих ногах больше, чем во время бега по прямой.

Несколько сложнее езда через ножку в сторону, обратную обычному движению по кругу. Принцип поворота в этом случае мало чем отличается по технике от описанного выше.

На поворотах следите за движением плеч. Они должны быть параллельны льду по мере движения. Как тормозить на льду? Уметь затормозить - тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то, не наехать на упавшего.

Торможение.
Самый простой способ торможения - это упор в лед внутренним ребром конька выставленной вперед ноги. Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в стороны и согните ноги. Как в лыжах - «плугом».

Третий способ торможения - полуоборотом - несколько сложнее, и им следует пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками. Выглядит это так: спортсмен делает на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставит коньки перпендикулярно направлению движения - один на внутреннее ребро, другой - на наружное. При этом корпус слегка отклоняется назад.

Наконец, если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки, тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв носок.
Как ездить назад? Ездить назад не так просто, как это кажется, когда мы смотрим на телеэкране состязания фигуристов, хоккейные матчи. Совершенно недостаточно повернуться спиной и пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед. Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.

Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть, начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их. При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении - на внутренние. Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению, которое приучит вас к правильной езде назад.

Вместо того чтобы разводить носки, разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, - правда, не так низко, как при езде вперед.

Описанный ниже способ езды назад, или «спиной вперед», наиболее доступен. Более совершенным способом езды назад следует считать перенесение тяжести корпуса с одной ноги на другую.

Скольжение «спиной вперед».
эффектный элемент бега на коньках. Он более взят на вооружение фигуристами и хоккеистами, чем конькобежцами. Но если конькобежец умеет и спиной вперед бегать, значит, он овладел секретами коньков. Бегать «спиной вперед» часто приходится тренерам, когда по ходу занятий нужно что-то подсказать мчащимся по дистанции ученикам.

Как хранить коньки?
Когда кончится зима, не торопитесь бросать коньки в чулан или на антресоли. Протрите их, смажьте машинным маслом лезвия, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу - и спрячьте в заветное место.

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

• выработать держание равновесия и устойчивость;
• осилить навыки правильного скольжения;
• ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

• ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
• начнут преследовать сплошные падения;
• тело качается;
• нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.