Самые хорошие тренажеры для девушек. Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног? Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

05.09.2023

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

«гребля»;
велотренажер;
степпер;
орбитрек;
беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

обруч;
мяч для фитнеса;
диск для вращения «Грация»;
скакалка;
эспандер;
гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

похудение живота
укрепление пресса
придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

до 300 кал при обычной ходьбе
до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

бедер
ягодиц
галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

бедра
пресс
плечевой пояс
спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

возрастает выносливость организма,
стимулируются система дыхания
стимулируется сердечно-сосудистая система,
обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться. Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

Вы не любите бегать в принципе.
У вас болят суставы.
Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Представляем вашему вниманию топ-лист самых популярных тренажёров в тренажёрном зале. Немного о «героях» топа и о том, каковы причины их популярности, также читайте в нашей статье.

10 место

На 10-ом месте располагается степпер – кардиотренажёр, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Этот тренажёр, имитирующий подъём по лестнице, наиболее популярен среди женской аудитории. Поскольку, в отличие от силовых тренажёров, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

9 место

Гребной тренажёр – универсальный кардиотренажёр, позволяющий добиться ощутимых результатов в деле похудения. Во время занятий на этом тренажёре нагрузку испытывают одновременно все основные группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела. Это один из немногих тренажёров, который, благодаря одному упражнению, оказывает воздействие на большинство мышц нашего организма. Несмотря на высокую продуктивность тренировок на гребном тренажёре, некоторые всё же избегают его, боясь, что заниматься на нём очень трудно. Поэтому, собственно говоря, и девятое место.

8 место

Восьмое место в рейтинге популярности отводится кроссоверу. Этот силовой тренажёр позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При этом нагрузка распределяется только на необходимые нам мышцы, остальные остаются незадействованными. Этот тренажёр актуален не только для профессиональных атлетов и культуристов, но и для тех, кто желает подкорректировать свою фигуру.

7 место

Машина Смита. Этот незамысловатый по конструкции тренажёр, представляющий собой скамью с двумя стойками, по которым производится передвижение отягощения, очень популярен среди культуристов и бодибилдеров. Секрет его успеха – безопасность и хорошая результативность. Машина Смита не просто подкачивает мышцы, а увеличивает их массу. Результат тренировок виден очень скоро, что, конечно же, многих привлекает.

6 место

На 6-м месте в нашем рейтинге находится тренажёр для жима ногами. Он достаточно популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Секрет его успеха прост – это один из немногих силовых тренажёров, который позволяет проработать и серьёзно накачать мышцы ног.

5 место

На пятом месте – орбитрек (эллиптический тренажёр). И популярность его вполне заслуженна, ведь он действительно является самым эффективным способом кардиотренировки. Эллиптический тренажёр, как никакой другой, позволяет привести в тонус мышцы всего тела. Особенно популярен орбитрек среди женщин, поскольку оказывает хорошее воздействие на мышцы бёдер и ягодиц. Плюс прорабатываются грудные мышцы, а также мышцы рук и плеч. Популярность этого тренажёра объясняется ещё и тем, что он не воздействует на суставы и позвоночник, а значит, позволяет заниматься максимально комфортно.

4 место

Тяга с верхнего блока. Далеко не все мужчины сейчас могут подтягиваться. Что уж говорить про девушек. Поэтому тяга с верхнего блока (имитирующая подтягивания) является незаменимым тренажёром и есть практически в каждом зале. Кроме этого, упражнения на таком тренажёре достаточно просты и подходят даже для полных новичков. Поэтому он и снискал себе такую славу в тренажёрных залах.

3 место

Открывает тройку лидеров самых популярных тренажёров старый добрый велотренажёр. Да, он реже всего простаивает в гордом одиночестве в фитнес-залах. На это есть свои причины: велотренажёр необычайно прост в использовании, подходит людям любой физической подготовки и оказывает существенную помощь в поддержании внешней формы.

2 место

На 2-м месте, как говорится, классика жанра – беговая дорожка! Простота и эффективность – вот что делает беговую дорожку одним из самых популярных тренажёров во все времена. Бег или ходьба – это наиболее привычный для нас вид деятельности, с которым мы сталкиваемся каждый день. Это то, что мы можем и умеем. Вот почему заниматься на беговой дорожке нам легко и комфортно. Кроме того, бег со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут позволит сжечь нам 300 калорий, а о плодотворном влиянии таких тренировок на сердечно-сосудистую систему нашего организма и вовсе говорить не приходится.

1 место

Гиперэкстензия (наклоны через козла). Этот тренажёр является воистину незаменимым. И горе тому залу, который не имеет этого простого приспособления. Новички, тренирующиеся самостоятельно, часто игнорируют гиперэкстензию. Но почти все тренеры заставляют своих подопечных тренироваться на ней чуть ли не каждую тренировку. Оно и понятно. Ни одно упражнение не является столь же эффективным и безопасным для спины. Всё упражнения укрепляющие спину, так или иначе, связанны с осевой нагрузкой. И только наклоны через козла не нагружают вашу поясницу и практически не имеют противопоказаний.

Как видим, в состав первой тройки нашего рейтинга входит сразу два кардиотренажёра. И это на самом деле так, ведь подавляющее большинство людей по-прежнему приходят в тренажёрный зал, чтобы похудеть или поддержать свою физическую форму. А вот силовые тренажёры более популярны среди профессиональных бодибилдеров и серьёзных атлетов, которых меньше. Поэтому им в нашем рейтинге отводятся более скромные места. Свободные же веса со всем их разнообразием, возможностями и доступностью, пока ничто не может потеснить с первой ступеньки пьедестала.

Силовые тренировки не только вытачивают фигуру с красивыми плавными переходами, они повышают уровень гормона тестостерона. Этот мужской гормон помогает не только накачать нужные мышцы и придать волнующую привлекательность телу, но и справиться с нагрузкой. А она весомая.

Конечно, если цель занятий в тренажерном зале - работа на рельеф, а не на укрепление здоровья и поддержку физической формы. Хотя, вне сомнения, последняя мотивация не менее важна и также требует усилий и самоконтроля.

Независимо от того, что побудило девушку перешагнуть порог тренажерного зала, занятия должны проходить под контролем инструктора, по индивидуальной, грамотной составленной, программе тренировок.

Но персональный тренер не каждому по карману, поэтому существуют апробированные тренировочные схемы-программы для девушек разного уровня спортивной подготовки и различного воздействия на мышцы.

Правильная программа - план, который работает

с чего начать тренировку?

Принцип попробовать все и сразу ведет в никуда, как и первые тренировки до отказа. Не женское это дело - вымотать себя до предела. Вместо прогресса можно легко перегрузить мышцы, увлекшись чрезмерным числом подходов и повторов или тренировкой с непосильным отягощением.

Осторожность и постепенность наращивания нагрузки - вот первое условие будущего успеха.

Второе - начинать реализацию тренировочного плана нужно с общеразвивающего комплекса упражнений на все группы мышц. Привыкнув за 2-4 недели к рабочей нагрузке, они подготовятся к серьезным тренировкам. Третье - освоить технику выполнения упражнений на тренажерах, иначе можно травмироваться, не достигнув желанного результата. Наконец, полезно завести личный дневник, где отмечать, что намечено сделать, сколько раз и, если предполагается вес, какой именно.

Девушкам-новичкам не стоит начинать занятия по сплит-программе, даже при соблазне сразу приступить к накачиванию одной-двух «нужных» групп мышц.

Сначала разминка

Начать нужно с разминки

Даже если хочется подлететь к снаряду и, не теряя времени, приступить к «накачательной» части, делать это недопустимо. Существует непреложное правило - начинать тренировку по программе любого уровня с разминки. Пренебрегать ею, считая непроизводительным времяпрепровождением, ошибочно. Она обеспечит разогрев связочного аппарата, мышц и суставов, тем самым защитит от травм.

Сначала разминаются в кардиозоне. 10 минут показан с последующим «подъемом в гору» на (лыжи) тоже подойдет. Задействуя одновременно , бедер, на нем можно быстро набрать спортивную форму. Пульс до 100-120 уд/мин. в результате аэробной нагрузки во благо. За счет притока кислорода происходит кровенаполнение мышц, повышается сердечно-сосудистая и метаболическая активность.

Растяжка - важная часть разминки

хорошая растяжка-основа правильного выполнения упражнений

Динамическая растяжка нужна для придания эластичности мышцам и подвижности суставам. Тренинг их перед основной тренировкой помогает достичь требуемой амплитуды движений рук, ног, наибольшей глубины приседаний. Обычно это простые наклоны в стороны и вперед, вращения рук, плеч, выпады. По времени занимает 8-10 минут.

Растяжку на определенную группу мышц выполняют и перед первым подходом при смене упражнений.

Сколько подходов, сколько повторений…

Все зависит от выбранной программы и уровня подготовленности девушки. Имеет значение и то, какую часть тела предпочтительнее натренировать - нижнюю или верхнюю. Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, их больше в нижней зоне, прогрессировать там легче. Чтобы развить грудь и плечи нужно напрягаться больше.

Еще один важный фактор принимается во внимание - физиология.

Две недели после менструации организм значительно сильнее, чем в последующие дни.

Интенсивностью упражнений на и низ тела, как и количественными показателями подходов и повторов, необходимо варьировать. Такая цикличность нагрузок называется микропериодизацией.

Тот, кто учитывает природный механизм и соблюдает спортивную периодизацию, добивается мощных и длительных результатов.

Каких бы послаблений не было предусмотрено для начинающих, занятия в тренажерном зале не школьный урок физкультуры в подготовительной группе. Здесь другие цели, и надо настроиться на высокообъемный тренинг при непродолжительном отдыхе. Это касается и фитнеса, и силовых тренировок. Недорабатывание (маленькие веса, мало упражнений, подходов и повторов) равно топтанию на месте, не появятся ни накаченные ягодицы, ни пресс.

Средние цифры таковы: 5-6 подходов, в каждом по 10-15 повторений. В дни облегченной тренировки число подходов 3-4. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после длительного перерыва, существует правило пятнадцати повторов.

Начинать нужно с такого веса, чтобы хватило сил на 15 повторов за первый подход.

И свыше двух подходов в день не делать. К следующему занятию будет видно, как отзовутся мышцы на нагрузку. Если сильно не заболят, желательно еще ряд тренировок провести с этой же нагрузкой. Следующий подход добавить через несколько занятий.

Между подходами паузы маленькие - 30-60 сек. При сильной усталости период отдыха позволяется немного увеличить, но сокращать тренировку нельзя. Со временем паузы уменьшают. Создание новых мышечных волокон (анаболизм) требует большого объема упражнений при кислородном долге. Нормальное состояние, если последние упражнения (при условии правильной техники) выполнять реально тяжело, но не предельно - до микронадрывов мышц доводить нельзя.

Что такое «база», и почему она полезна

базовые упражнения помогают проработать максимальное количество мышц

Комплексное воздействие на тело обеспечивается работой множества мышц. Дать себе часовую «многопрофильную» нагрузку много полезнее, чем изолированную на одну-две мышцы. Бицепсы или грудь можно качать, если все остальное уже на уровне. Поэтому локальный тренинг не для девушек. Построение тела начинают с базовых, многосуставных упражнений, позволяющих одномоментно проработать максимальное количество мышц. Это основа силового тренинга (слово «база» пришло из бодибилдинга, а туда из пауэрлифтинга). Таких упражнений три:

со штангой на плечах для нижней части тела. У приседа самый высокий спортивный рейтинг. В работу включены следующие мышцы: ягодиц, квадрицепсы, приводящие бедерные, прямые и косые живота, длинные мышцы спины. Усвоение правил выполнения - обязательное условие.

Жим штанги лежа для укрепления и подтяжки груди. При работе на горизонтальной скамье задействуются средние мышцы груди, на наклонной - верхние. При широком хвате загружаются крайние отделы, узкий хват исправляет впалую грудь. Лучше всего золотая середина - чуть шире плеч. Первый подход разминочный, с небольшим весом, последующие 3-4 подхода включают 7-12 повторений. Вес подбирается индивидуально. Поднимается вес на выдохе, опускается медленно на глубоком вдохе.

Самые важные для развития мышц последние 1-2 повторения последнего подхода.

одновременно для верха и низа, в том числе ягодиц. Это универсальное упражнение, выполняемое с гантелями или со штангой в трех вариациях: классической, сумо, на прямых ногах (лучшее упражнение!). Поднимать девушкам достаточно 12-15 кг, больше ни к чему. Начать лучше с 5кг, делая 5-10 приседов в 3 подхода.

На начальном этапе у них много преимуществ:

физиологичность; движения согласуются с анатомией костно-суставного аппарата;
энергосбережение; меньший расход энергии за счет перераспределения мышечной нагрузки;
набор мышечной массы за меньший срок; высокая совокупная нагрузка содействует более быстрому укреплению связок и суставов.

В программе для начинающих базовым упражнениям отводится 80-90% тренировочного времени. Это основной инструмент для развития мускулатуры, фундамент строительства мышечного каркаса.

О программах и методиках

Тренажерные залы изобилуют снарядами. Самостоятельно определиться с программой и подобрать упражнения человеку, не знающему всех тонкостей тренировок невозможно. Даже опытный инструктор может не сразу попасть в точку и идеально расписать режим занятий в каждом конкретном случае. Многое корректируется индивидуально, опытным путем. Но популярные методики уже отработаны, ими можно смело руководствоваться, придя в спортзал.

Пошаговая программа для похудения

худеем правильно

Это начальный уровень, рассчитан на три занятия в неделю.

День первый

Разминка на беговой дорожке, 5-10 мин. Пробежка с необходима для борьбы с лишними килограммами. Темп бега медленный, при избыточном весе начинают с быстрого шага. Постепенно при той же скорости увеличивают расстояние.

Специальная разминка перед приседаниями (разминочный подход) для разогрева мышц и связок с легким весом 15 раз (чтобы не в напряг).

Приседания. Начать с двух, позже делать три подхода. Рабочий вес подбирается индивидуально. Например, с каким-то весом присели 15 раз, а 16-ый уже не смогли… Это тот вес, который нужен. Ориентир - ощущения на следующей тренировке.

Подъем таза лежа на спине. Опускания и подъемы чередуются. Во время подъема стопы упираются на пятки. Месяц (дважды в неделю) на отработку упражнения без веса, 10 повторений, 2-3 подхода с паузами по 3-4 минуты. Далее перейти к силовому варианту с отягощением на низ живота (раз в неделю). Рабочий вес постепенно наращивают до возможности поднять его 10 раз. Выполняют 4 подхода с пятиминутным отдыхом между ними.

Жим гантелей на наклонной скамье сидя. Подъем (на выдохе) и опускание (на вдохе) двух гантелей одновременно. Технику отрабатывают на малом весе. Перегружаться опасно, можно вывихнуть плечо. Выполняют те же 2-3 подхода. Количество повторений и вес по силам. Если 12 кг будут со временем взяты - отлично.

Рабочий вес и количество жимов подбираются под слабую руку.

Скручивания на наклонной скамье. Делаем кубики на животе - качаем пресс, выполняя концентрированные сгибания. Два упражнения - для верхнего и нижнего (ниже пупка) пресса по 2 подхода и 12 повторений в каждом. Через месяц то же делают с весом на груди - 1 раз в неделю.

Упражнения на пресс не убирают жир с живота. Это достигается общим похудением.

Растяжка: плечи, трицепсы, пресс, ягодицы, бедра.

День второй

Беговая дорожка.
Специальная растяжка перед жимом лежа.
Жим штанги лежа (схема подобная жиму сидя). Узкий хват формирует мышцы, выталкивающие грудь.
Тяга горизонтального блока (с предварительной спецрастяжкой). При подтягивании ручки тренажера к животу делать выдох, при отведении - вдох. Схема 2/3, вес до 12 кг.
Растяжка: трицепсы, грудные мышцы, широчайшие спины, бицепсы.

День третий

Беговая дорожка.
Тяга вертикального блока к груди или подтягивание в Гравитоне. Последнее упражнение эффективнее. С помощью противовеса отжиматься и полненьким намного комфортнее. Загружаются широчайшие мышцы и бицепсы. Упражнение полезно при сколиозе. Схема: 2/3 по 10 подтягиваний.
Подъем гантелей из положения сидя на наклонной скамье. Формируются бицепсы. Движения плавные, без рывков, опускание делают медленнее. Количество подходов от 2-х, рабочий вес до 10 кг.
Жим на вертикальном блочном тренажере к низу. Разрабатываются трицепсы. Вес до 10 кг, по 2/3 подхода. Полезное упражнение для занимающихся плаванием, баскетболом, гимнастикой, бадминтоном.
Растяжка: трицепсы, бицепсы, широчайшие спины.

После окончания тренировки для восстановления мышечного гликогена и дополнительного образования инсулина нужно съесть сладкий фрукт или выпить 200 мл виноградного сока.

Видео: Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале?

Программа для набора массы

упражнения для худышек для набора массы

Редкие девушки-худышки приходят в спортзал за бицепсами. Большинство волнует выпуклая форма ягодиц, упругие бедра, . На эти места и делается акцент на тренировках.

Последовательность упражнений (их семь) такая: на пресс, поясничный отдел, ягодицы, ноги, верхнюю часть тела.

Преимущество отдается работе со свободными весами (штангой, гантелями), не на тренажерах. С целью набора мышечной массы практикуют три варианта тренировок, которые можно чередовать при двухразовом посещении спортзала или выполнять за три дня в неделю. Разминка и растяжка по умолчанию.

Вариант А

Скручивания (на римском стуле, наклонной скамье, на полу, на верхнем блоке по выбору): 3/10-19 раз;
Наклоны туловища (разгибания спины в тренажере, ): 3/10-19 раз;
Приседания со штангой (за плечами и на груди) или гантелями: 6-12 приседов за 4-5 подходов (начать с 2-3);
Отжимания (широким хватом от пола или на тренажере - жим от груди): 3-4/6-14 раз;
Сведение рук с гантелями из положения лежа на горизонтальной плоскости (на тренажере «бабочка», в кроссовере): 3-4/ до 15 раз;
Тяга блоком к груди или подтягивания за голову широким хватом: 4/ 8-15 раз;
Пуловер на прямых руках (работа с тросом в верхнем блоке) или с гантелей лежа: 3/12-15 раз;

Вариант В

Подъем ног (в висе, сидя в тренажере при упоре на локтях): 3/10-19 раз;
Становая тяга (наклоны вперед со штангой на плечах, классическая с гантелями): 4-5/ 8-15 раз;
Выпады (с гантелями, штангой, при ходьбе): 4/8-15 раз;
Жимы штанги/гантелей (с груди, из-за головы стоя или сидя): 4/8-12 раз;
Отжимания в упоре сзади от скамьи: 4/10-15 раз;
Сгибание рук с гантелей за голову (французский жим) стоя или сидя: 3-4/10-15 раз;
Махи руками в стороны от бедра до горизонтали (с гантелями) 3/10-15 раз;

Вариант С

Скручивания лежа на полу с закинутыми на «тумбу» ногами: 3/10-19 раз;
Наклоны на прямых ногах с гантелями или штангой на плечах (мертвая тяга): 4/10-15 раз;
Приседания с двумя гантелями или весом между ног: 4-5/10-15 раз;
Жим гантелей (штанги) лежа или сидя в тренажере: 4-5/8-15 раз;
Тяга нижнего (горизонтального) блока: 4/10-15 раз;
Тяга сидя вертикального блока попеременно узким и обратным хватом: 4/10-15 раз;
Высокая тяга (подъем гантелей/ штанги к подбородку стоя): 3/10-15 раз.

При условии правильного питания за 2-2,5 месяца упорные наращивают до 4 кг мышц.

Для девушек продвинутого уровня

Разминка;
Скручивания к тазу: 5-6/макс. число (до жжения в области пресса);
Подъем ног в висе: 5-6/макс. число;
Приседания со штангой (на обе поверхности бедра, ягодицы): 5/10-15 раз;
Мертвая тяга: 5/10-15 раз;
Тяга верхнего блока (на мышцы спины): 5/10-15 раз;
Тяга штанги в наклоне: 5/10-15 раз;
Жим лежа, узкий хват (на мышцы рук): 5/10-15 раз;
Подъем штанги на бицепс: 5/10-15 раз;
Махи гантелей в стороны (на плечевой пояс комплексно): 5/10-15 раз;
Подтягивание штанги к подбородку: 5/10-15 раз.

Для начинающих

программа для новичков

Первый месяц тренировок самый тяжелый. Еще слабый тонус мышц, не подготовленная к спортивным нагрузкам сердечно-сосудистая система, мешающий выполнению упражнений лишний вес … Поэтому вход в рабочий режим постепенный, по адаптационной схеме. Так, в первый день делают один подход с минутным отдыхом в промежутках, во второй - два подхода и с уменьшенной паузой на восстановление до 50 секунд. С третьего дня программа выполняется без изменений.

Кардионагрузка (беговая дорожка, эллиптический тренажер, ) - 10 мин.;
Разминка с растягиванием - 10 мин.;
Подъемы коленей в висе на турнике: 3/ до 20 раз;
Разгибания и сгибания ног в коленях сидя и лежа: 3/10-12 раз;
Женские приседания со штангой: 3/до 20 раз;
Отведение ноги назад (на скамье, в кроссовере, блочном тренажере): 3/до 25 раз;
Махи ногами в стороны (с прикреплением манжеты нижнего блока): 3/ до 25 раз;
Гиперэкстензия (упор под бедрами): 3/10-15 раз;
Тяга вертикального блока к груди (обратный хват): 2/10-12 раз;
Классический жим гантелями лежа или сведение рук на «бабочке»: 3/10 раз;
Французский жим (заведение за голову гантели) сидя: 2/10-12 раз;

После 12-15 тренировок дают отдых мышцам и время на восстановление до 7 дней.

Типичные ошибки новичков в тренажерном зале.

Акцент на ноги и ягодицы

укрепляем ягодицы и ноги

Приседание с весом на плечах (бодибар, гриф) - лучшее упражнение для прокачки ног и ягодиц. Ягодичные мышцы работают в самом низу. При вставании, когда бедра становятся параллельными полу, нагрузку несут четерехглавые мышцы бедра. Поэтому для совместного накачивания ягодиц и бедер выполняют глубокие приседания с полным выпрямлением. Без отягощения: 3/ по 20-25 повторов, со свободным весом: 3 /10-15 повторов.

Выпады. Создают форму ягодиц выпады вперед. Для кругового жиросжигания полезны выпады назад с чередованием подъема на стул. Без веса: по 3/15 повторов левой и правой ногой. С гантелями или штангой по 3/ 10.

Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга). При плоской попе упражнению следует уделить особое внимание. Оно формирует прогиб спины, развивает ягодицы и разрабатывает бицепсы бедер. Без отягощения: 3/20-30 раз. В силовой версии 3/ 10-15 раз. Если есть проблемы с позвоночником, аналог - гиперэкстензия.

Ягодичный мостик (отрывание таза от горизонтальной плоскости из положения лежа). Это изолированное упражнение для ягодиц. Без отягощения: 3/20-30 раз. С грифом или штангой на области таза: 3/10-15 раз.

Сплит-программа для сильных рук, плеч, спины

сплит-программа для продвинутых девушек

Сплит-программы предназначены для девушек, тренирующихся свыше двух лет. Сплит-схемы - это раздельные циклически повторяющиеся тренировки по группам мышц, разнесенные по дням.

Начинается тренинг с посещения кардиозоны с последующим разминочным подходом для разогрева мышц.

Разработка плеч:

французский жим стоя: 3/10-12 раз;
жим гантелей сидя на скамье со спинкой (хват от себя): 3/10-12 раз;
жим Арнольда (с вращением запястий): 3/10-12 раз;
тяга гантелей к подбородку: 3/10-12 раз;
подъем гантелей в стороны и перед собой: 3/10-12 раз.

Разработка спины (широкий хват):

тяга верхнего блока к груди и за голову: 3/10-15 раз;
подтягивания: 3/10-15 раз;
тяга штанги в наклоне: 3/10-15 раз.

Второй день - разработка рук

подтягивания обратным хватом 3/10 раз;
калифорнийский жим (с разворотом локтя к корпусу): 3/10 раз;
сгибание рук со штангой стоя: 3/10 раз;
разгибание рук стоя (на тросовом тренажере): 3/12 раз.

Перерыв между подходами удлиненный - 2 минуты.

Время основной тренировки 1 час-1час 10 минут.

Полная программа тренировок на 3 дня

подключаем к работе максимальное число мышц

Три раза в неделю через день - оптимизированный режим для девушек, занимающихся в фитнес-центре или «тренажерке». Организму нужно давать отдых для восстановления, к тому же, мышцы растут именно в состоянии покоя. Принцип компоновки упражнений базируется на последовательной загрузке мышц. Выбор упражнений определяется их способностью подключить к работе возможно большее их число.

Понедельник (вторник)

Разминка (любые кардиотренажеры) 10-15 минут.

На мышечный корсет спины:

Тяга вертикального блока: 2-3/12 раз, вес 10-15 кг.
Тяга горизонтального блока: 2-3/10 раз, вес 10 кг.

На мышцы груди:

Разведение гантелей лежа: 3/10 раз, вес 3 кг.

Для рельефа рук:

Подъем гантелей на бицепс: 3/15 раз, вес 3 кг.

На укрепление верхней и внутренней частей бедер:

Сведение ног на тренажере: 2/20 раз, вес 15-20 кг.
Разгибание ног на тренажере сидя: 3/12 раз, вес 10-15 кг.
Сгибание ног на тренажере лежа на животе: 3/15 раз, вес 15 кг.

На мышцы низа спины и ягодиц:

Гиперэкстензия: 3/12 раз.

На брюшной пресс:

Скручивания: 2/12-15 раз.
Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 15 минут.

Среда (четверг)

Разминка 10-15 минут.

На спину:

Тяга вертикального блока: 3/12 раз, вес 10-15 кг

На спину и руки:

Разведение гантелей лежа на животе: 3/10 раз, вес 4 кг
Жим сидя в тренажере (жим штанги лежа): 3/10 раз. Начать без утяжеления.

На плечевой пояс:

Жим гантелей от плеч вверх сидя: 3/10 раз, вес 3 кг

На бедра и ягодицы:

Жим ногами (замена приседаний при проблемах с позвоночником): 3/10 раз. Начать без утяжеления.
Приседания плие (с гантелью между ног): 3/15 раз, вес 6 кг.
Выпады (приседания «ножницами» с гантелями): 3/20 раз, вес 3 кг.
Гиперэкстензия: 3/12 раз.
(скручивания): 3/15(2/12) раз.
Разминка на беговой дорожке или (если необходимо похудеть) до 15 минут.

Пятница (суббота)

Разминка 10-15 минут.
Тяга вертикального блока: 2-3/10 раз.
Тяга горизонтального блока: 2-3/10 раз.
Жим в тренажере Хаммер сидя: 2/10 раз.
Жим ногами с различной постановкой ног 3/10 раз.
Разгибание ног в тренажере: 3/12 раз.
Сгибание ног в тренажере: 3/15 раз.
Тяга штанги на прямых ногах: 3/15 раз без утяжеления.
Выпады в тренажере Смита или гиперэкстензия: 3/12 раз.
Скручивания на скамье с наклоном вниз (на фитболе): 3/15 раз.
Разминка на велотренажере или беговой дорожке (если необходимо похудеть): до 15 минут.

Эта программа рассчитана на три месяца, потом подбирают новый комплекс.

Как долго заниматься, и когда ждать результат

Тренируясь в спортзале, каждый преследует свою цель: похудеть, набрать вес, нарастить мышцы или увеличить выносливость. Соответственно, оценивать результаты приходится по различным критериям. К примеру, если хотелось построить мышечную массу и увеличить силу, результат покажет сантиметровая лента, процесс похудения отразят весы и зеркало. При соблюдении расписания занятий и правильном питании затрачиваемые усилия начнут окупаться уже через 6-8 недель.

Нужно учитывать, что мышцы развиваются по-разному. Так, кубики на животе появляются значительно позже бицепсов на руках. Многие изменения вообще трудно заметить быстро на глаз. Но терпение и труд будут вознаграждены. Случается, что какие-то выполняемые упражнения подобраны неправильно и тормозят достижение ожидаемого результата. Тогда нужно скорректировать программу и продолжать двигаться вперед. Сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни и результат придет.

Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками - первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений - для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых - тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых - фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения - тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

C гибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.