Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза. Как лечить остеохондроз с помощью ЛФК: комплекс упражнений Упражнения с палкой для позвоночника

22.12.2023

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.

К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:

Укрепить иммунитет;
Нормализовать работу внутренних органов;
Исправить осанку;
Улучшить кровообращение в организме;
Способствовать укреплению позвоночника:
Увеличить пространство между позвонками;
Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.

Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

Способствует полному расслаблению спинных мышц;
Настраивает организм к предстоящей терапии;
Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к :

Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
Обувь должна быть легкой и удобной;
В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.

Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.

Ваш отзыв на статью

Упражнения с гимнастической палкой позволяют привести в порядок позвоночник и суставы, сделать их гибкими, эластичными. Комплексы упражнений с этим предметом разрабатываются для детей и взрослых.

При выполнении комплекса упражнений с гимнастической палкой важно следовать определённому перечню правил:

Как правильно держать палку

Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.

Есть несколько главных начальных положений:

Как делать упражнения – базовые правила

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.

Наилучшее время для занятий – утренние часы.

Техника выполнения упражнений

Повороты корпуса

При выполнении поворотов корпуса необходимо зафиксировать в определённом положении таз, бёдра и стопы, без движения.

При совершении упражнения задействованы следующие мышцы:

Выполнение поворотов корпуса:

Гимнастический предмет лежит на плечах.
Руки согнуты.
Осуществляются плавные развороты корпуса в каждую сторону поочерёдно.

При хорошей подготовке и выносливости количество поворотов в каждом подходе следует увеличить.

Наклоны корпуса в стороны

Наклоняться в сторону следует, используя, один из двух способов.

Один из способов осуществляется следующим образом:

Гимнастический инвентарь кладётся на плечи.
Руки следует согнуть.
Корпус наклоняется влево, затем вправо.

Запрещается напрягать мышцы шеи, так как напряжение в этой области мешает работе других групп мышц.

Наклоны корпуса с иным захватом гимнастического предмета:

Гимнастическая палка хватается двумя руками, используя широкий хват.
Действие совершается вместе с предметом, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх.
Корпус наклоняется вниз, важно, чтобы палка располагалась вертикально.
Упражнение повторяется аналогичным образом наклонами в противоположную сторону.

Наклоны корпуса вперед

При выполнении используется положение тела, при котором гимнастическая палка находится на плечах.

Выполнение наклонов вперед:

Принимается исходное положение корпуса.
Тело наклоняется максимально вперед.
Подбородок смотрит исключительно прямо, а мышцы тела должны быть напряжены.
Далее совершается наклон тела назад, спина должна быть без прогибов.

Выпады и приседания

Упражнения с выпадами и приседанием выполняются хватом сзади, предмет держится перед собой.

Выполнение выпадов и приседаний:

Упражнения лёжа на животе

Упражнения из положения лёжа на животе входят в комплекс занятий с гимнастической палкой.

Пошаговое выполнение упражнения:

Палку вытянуть вперёд.
Руки поднимаются максимально выше по направлению вверх.
Голова приподнимается.
Гимнастический предмет отводится к плечам.
Грудная клетка приподнимается, данное положение тела удерживается максимально долго.

Существует упражнение, выполняемое в таком же положении, под названием лодочка. При выполнении подобного упражнения снаряд держится руками по краям стоп. Необходимо одновременно потянуться вверх, делая максимальный прогиб тела.

Упражнения лёжа на спине

«Берёзка» является наиболее популярным упражнением из положения лёжа на спине.

Выполняется «березка» так:

Руки прямые, палка держится широким хватом.
Ноги необходимо подтянуть к груди, согнув их в коленях, и провести снаряд под ягодицами.
Руки со снарядом опускаются на пол, ноги выпрямляются, при этом важно носки тянуть вверх.
Ноги медленно опускаются.
Далее необходимо повторить упражнение в обратном порядке.

Упражнения на гибкость и растяжку

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку включает тренировки с гимнастической палкой.

Такая тренировка включает список заданий с применением различных позиций:

Сидя. Для выполнения упражнения руки со снарядом следует выпрямить. Ноги прямые, упираются ступнями.
Наклоны стоя. Ноги поставить широко, палка должна быть захвачена сзади и находится параллельно лопаткам. Необходимо выполнить наклоны в каждую сторону, одновременно покачивая туловищем со средней амплитудой.
Повороты . В положении стоя гимнастический снаряд выставляется перед корпусом, руки должны быть прямые. Поворачивать палку необходимо так, чтобы руки скрещивались поочерёдно в разные стороны.
Заведение рук назад . В положении стоя снаряд должен удерживаться снизу. Руки следует поднять и завести назад за голову. Затем принимают начальное положение корпуса.

Какой нагрузкой завершить тренировку

Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку.
Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.

Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.
Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

Предмет поднимается над собой , далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
Палка в руках заводится за голову , руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.

Заниматься рекомендуется ежедневно.
Время выполнения любое, единственным требованием является выполнение не позже чем за несколько часов до сна.
Во время занятий важно следить за дыханием.
При благоприятном состоянии здоровья нагрузку постепенно рекомендуется увеличивать.
При дискомфорте и боли при выполнении определённого задания его следует исключить из комплекса либо заменить другим подобным.
Во время занятий рекомендуется регулярно измерять пульс, не допуская его чрезмерного повышения.

Занятия при плоскостопии

Упражнения с применением гимнастической палки помогают при лечении плоскостопия.

Комплекс упражнений при терапии плоскостопия:

Катание предмета при помощи ног. Выполняется упражнение стоя либо сидя, палка перекатывается по поверхности. Далее упражнение повторяется одновременно обеими ногами. Длительность выполнения задания 10 минут.
Хождение поперёк. Предмет располагается поперёк стопы, в её середине. Таким образом выполняются шаги. Это упражнение наиболее эффективно при лечении поперечного плоскостопия.
Ходьба вдоль палки. Палка располагается параллельно стопам, вдоль. Шаги осуществляются вперед носками, затем начиная с пяток. Данное упражнение наиболее эффективно при терапии продольного плоскостопия.

Комплексы упражнений с гимнастической палкой

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура должна выполняться при полном отсутствии болевого синдрома, эффект от занятий достигается при абсолютном покое и расслаблении позвоночника. Комплекс ЛФК эффективно повышает уровень эмоционального состояния, помогая быстрее оздоровиться.

Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице.

Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями:

Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.
Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений.
Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение. Повторить необходимо 12 раз.
Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется 4-6 раз.
Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой необходим для поддержания здоровья, хорошего самочувствия, укрепления мышц. Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения.

Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы:

Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу. Палка должна лежать горизонтально. Затем снова делают поворот так, чтобы правая рука была внизу.
Ноги на ширине плеч, палку удерживают около груди. Затем выносят предмет вперёд и делают приседание. Потом встают, вернувшись в начальное положение.
Ноги расставляют, предмет удерживают в руках около грудной клетки. Поднимают палку, осуществляют наклон влево, затем вправо.
Предмет опускают вниз, используя хват сверху. Делают шаг в сторону и поднимают палку вверх. Затем нужно присесть и предмет расположить под коленями. Повторяют упражнение, сделав шаг в другую сторону.
Гимнастическую палку располагают на груди, руки сгибают в локтях. Выполняют приседание, выставив при этом палку вперёд. Возвращаются в исходную позу.
Заводят предмет назад и отводят ногу за спину, палку при этом поднимают вверх, спину прогибают, встают и нагибаются вправо. Упражнение аналогичным образом повторяют, отводя левую ногу и наклоняясь влево.
Палку держат сзади внизу. Наклоняются глубоко вперёд и предмет кладут перед собой на поверхность пола. Встают во весь рост, затем снова наклоняются и поднимают предмет с пола.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой как часть фитнес-тренировки

Применяя комплекс ОРУ с гимнастической палкой для занятий, следует учитывать возрастную категорию группы. Нужно уделить внимание личным особенностям каждого, подбирая конкретные упражнения. Данный комплекс выполняется как группой, так и в индивидуальном порядке.

Используя все вышеперечисленные упражнения с таким гимнастическим снарядом как палка, есть возможность создать свою индивидуальную программу тренировок. Упражнения подбираются согласно интересам и уровню физической подготовки. Важно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения и болевых ощущений и приносили исключительно положительные эмоции.

Видео об упражнениях с гимнастической палкой: фитнес, комплекс при остеохондрозе

Фитнес-тренировка: упражнения с гимнастической палкой:

Комплекс упражнений при остеохондрозе:

Многим людям по роду занятости приходится подолгу сидеть в одном положении, отчего страдает здоровье. Нередко наблюдается нарушение осанки.

Это чаще происходит из-за того, что мышцы туловища, которые предназначены для поддержки позвоночника, очень ослаблены. Решит проблему гимнастика для спины с палкой. Этот метод считается очень эффективным.

Ведь его главная задача – не только выпрямление спины, но и развитие подвижности суставов, фиксация позвоночника в природном положении, укрепление мышц поясницы и живота, а также улучшение кровообращения.

Вдобавок, такие занятия делают фигуру более подтянутой и привлекательной. Они подходят как детям, так и взрослым любого возраста, поскольку направлены на коррекцию осанки, в которой нуждаются все, кто склонен к сидячему образу жизни.

Особенности тренировок

Чтобы заниматься эффективно, неправильно будет выполнять отдельные упражнения. Обычно гимнастика – это целый комплекс упражнений, составленный специалистами.

Комплекс лучше осуществлять там, где есть свободное пространство. Идеальным местом является парк или площадка возле дома. Здесь у вас есть возможность выполнять максимальную амплитуду и выбирать любое положение, будь то стоя, лежа или сидя.

Во время занятий очень важно удерживать гимнастический инвентарь правильно. Зачастую захват осуществляется руками сверху. При этом хват должен быть широким, больше ширины плеч.

Что касается самого спортивного снаряда, то его стандартная длина – 120 см. Изделие бывает деревянным и пластиковым.

Упражнения для спины с гимнастической палкой бывают разнообразными – одни направлены на устранение сколиоза, другие – на коррекцию фигуры, а третьи – на профилактику различных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Лечебный комплекс

Если возникли какие-либо проблемы с позвоночником, можно устранить их с помощью гимнастики для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку самостоятельное лечение может навредить, а не помочь.

Любое упражнение выполняем медленно и плавно. Здесь не место резким поворотам и рывкам. Амплитуду подбираем в соответствии с общим состоянием.

При выполнении у вас может возникнуть ощущение, что мышцы растянуты. Это абсолютно нормально. А вот если в позвоночнике появилась боль, значит, упражнение нужно прекратить.

Вот несколько упражнений, которые подойдут с лечебной целью:

Расположение ног – на ширине плеч. После этого согните руки в локтях и отведите назад так, чтобы ваш спортивный снаряд располагался между спиной и локтями. После этого поворачивайте туловище влево и вправо около 7-10 раз. В это время мышцы спины должны быть расслаблены, а мышцы живота – напряжены.
И.п. такое же, как и в предыдущем. Поместив палку за спину и делая наклоны вправо и влево по десять раз, вы сможете эффективно бороться и прочими неприятностями, которые проявляются болями и дискомфортом в спине. Выполняя эти движения, нужно стараться не двигать корпус вперед или назад. Наклоняться следует именно в сторону.
И.п.: гимнастический снаряд над головой на вытянутых руках. Верхние конечности нужно держать прямыми. Из такого исходного положения наклоняемся: вперед, назад, направо, налево. С помощью этого способа лечения вы не только исправляете проблему, но и учитесь держать спину правильно, без прогибов и выпячивания лопаток.

Подобные методы – не только отличное лекарство от многих серьезных болезней. Они подходят и в качестве профилактики такого заболевания, как . К тому же, палка может использоваться и для массажа спины. По этой причине ее иногда называют тренажером-палкой.

Профилактические приемы

Если вас ничего не беспокоит, но вы хотите иметь правильную осанку и не страдать в будущем от различных болезней спины, то упражнения с использованием палки – в самый раз, особенно если их делать во время утренней зарядки. Выполнение совершенно не сложное:

Возьмите палку, станьте прямо и вытяните руки вперед. Их положение – на уровне плеч. Поднимите правую руку и одновременно опустите левую. Вращайте снаряд до тех пор, пока не произойдет перекрещивание рук. Затем вернитесь в и.п. и повторите прием, только в другую сторону. Выполнять 10 раз на каждую сторону.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, после чего возьмите в руки палку и, держа ее перед собой, опустите вниз. После этого поднимите изделие над головой и переведите его в положение сзади. При этом движении руки не должны сгибаться, их нужно опустить полностью. Поднимите руки со снарядом и верните их в и.п. Выполняйте все медленно и повторяйте около 10 раз.
Изделие охватывают две свободно свисающие руки, находящиеся за спиной. Нижние конечности ставятся на ширину плеч. Делаются наклоны вперед с одновременным подниманием палки как можно выше. Повторяем 10 раз.

Польза от такой гимнастики существенна. Выполняя несложные упражнения с использованием палки, можно избавиться от множества болезней, улучить осанку, а также почувствовать радость полноценной жизни.

Гимнастическая палка – в фитнесе считается снарядом, который способствует укреплению некоторых групп мышц. Регулярные упражнения с данным спортинвентарем позволят не только быть стройным и гибким, но предупредить нарушения позвоночника.

Характеристика гимнастической палки

Гимнастическую палку можно использовать в домашних условиях. Самый простой вариант данного предмета составляет 1,2-1,5 см в длину. Многие, не имея возможности приобрести такой спортивный инвентарь в магазине, заменяют его на домашний инвентарь: ручка швабры, металлическая труба нужного диаметра и прочее.

Эффективность упражнений происходит за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов. Во время занятий спорт-снаряд позволяет контролировать симметрию движений. Для усложнения работы на концы палки прикрепляют плотную резиновую ленту. Таким образом, получается что-то наподобие эспандера. Чем плотнее натянута будет резинка, тем сильнее нагрузка.

Во время лечения остеохондроза, нарушений функций позвоночника, при изменениях осанки гимнастический снаряд становиться необходимым. Но в данной ситуации все упражнения должны проводиться с предварительной консультацией специалиста.

Правила, необходимые для выполнения упражнений с палкой

Есть ряд правил, которые нужно знать при выполнении упражнений с палкой:

Если использовать палку в движениях, выполняющихся перед собой, то руки должны сгибаться в локтях. Гимнастическую палку держать широким хватом и не поднимать выше ключицы. В случае полного выпрямления рук данный предмет держать на уровне ширины плеч параллельно полу.
Подъемы палки вверх – руки в вытянутом состоянии должны быть параллельны друг дружке.
Гимнастический тренажер можно держать на согнутых локтях. При этом опускать палку нужно чуть ниже уровня лопаток.
Широкий хват рук нужен, если палка лежит на плечах. Но локти в данном случае должны слегка сгибаться.

Что нужно знать перед выполнением упражнений?

Нельзя сразу вскочить и приступить к занятиям. Наиболее подходящее время для подобной тренировки - утро. Это позволит мышцам прийти в тонус, и организм получит энергетический заряд. Заниматься нужно за час до приема пищи. Если утром на данное занятие нет времени, то можно упражняться в течение всего дня при условии: за 2 часа до еды, после еды должен пройти час и за 2 часа до сна.

Перед выполнением основных упражнений с палкой необходимо немного разогреться. Для этого подойдет:

прыжки на месте или на скакалке;
бег на месте или легкая пробежка (если есть беговая дорожка большой плюс);
плавная растяжка всех групп мышц;
легкая разминка.

Программа тренировок с гимнастическим спорт-снарядом должна предполагать регулярное увеличение количества выполняемых упражнений и подходов. Это необходимо по той причине, что мышцы быстро привыкают к определенной нагрузке, как и при растяжке. Чтобы была эффективность, их нужно напрягать.

Важно! Если после занятий с палкой на следующий день ощущается некая боль в мышцах – это не плохо.

Это свидетельствует о достаточной нагрузке, и о том, что мышцы работали. Но если после тренировки чувствуются резкие боли в области мышц, а также, появляются боли при движении – это может быть перенапряжение или повреждение, растяжение связок. В такой ситуации необходимо посоветоваться со специалистом, особенно если боль не пройдет даже через некоторое время.
В случае лечения проблем с позвоночником, упражнения нужно выполнять аккуратно. Не делать резких наклонов, не выполнять много подходов.

Основные упражнения с гимнастической палкой в положении стоя

Главное условие для выполнения упражнений в положении стоя – ноги должны быть на ширине плеч. Счет должен идти до 4-х или до 8-ми, движение делать на выдохе.

Повороты корпуса

В этом упражнении нужно фиксировать стопы и таз, делая их неподвижными. Работать должны плечевые суставы, мышцы пресса и спины.

Гимнастическую палку требуется положить на плечи.
Руки согнуть в локтях и медленно поворачиваться то в одну сторону, то в другую.
Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.

Наклоны корпуса в стороны

Не меняя предыдущего положения нужно наклоняться сначала влево, потом вправо.
Следить в данном случае нужно за тем, чтобы не напрягалась шея, а работали мышцы.

Осуществить наклоны корпуса можно и в другом захвате палки

Для этого нужно взять ее широким хватом обеими руками.
Одну руку поднять вверх, не отпуская палку, другую также вниз.
Затем произвести наклон к нижней руке. Гимнастический предмет должен находиться в вертикальном положении.
Также сделать и на другую сторону.

Наклоны корпуса вперед

Положение такое, как и в предыдущем упражнении.

Корпус наклонить вперед максимально глубоко, подбородок должен смотреть прямо, мышцы в напряжении.
Затем наклониться назад, стараться при этом не наклонять назад шею. Позвоночник должен быть максимально ровным.

Держа палку перед собой или за спиной делаем выпады или приседания

Для первого необходимо зафиксировать одну ногу на месте, другую максимально выставить вперед и медленно присесть.
Затем ногу отвести назад, и сделать тоже самое.
Выполнить такое упражнение и с другой ногой.

Особые наклоны вперед

Для этого нужно поставить гимнастическую палку перед собой и положить на нее одну ладонь, опираясь.
Далее необходимо наклоняться вперед, при этом отходя назад так, чтобы спина была ровной, рука выпрямилась.
Прогибаться нужно максимально.

Основные упражнения с гимнастической палкой в положении сидя

Можно выполнить наклоны вперед и в стороны

Для этого нужно сесть удобно на пол, ноги должны находиться на ширине плеч.
Снаряд отводим за спину, кладем на плечи.
Затем осуществляем наклоны вперед.
Гимнастический предмет можно переместить в другую позу. Например, поднять на выпрямленных руках вверх или зафиксировать между согнутых локтей ниже лопаток.

В стороны лучше делать наклоны в таком же положении, как и стоя.

Еще одно эффективное упражнение

Зафиксировать гимнастическую палку у стоп, руки должны держать предмет широким хватом, при этом стопы должны находиться в центре палки.
Ноги не сгибать в коленях, медленно тянуться вперед, как бы притягивая к себе палку.

Основные упражнения с палкой в положении лежа

В положении лежа упражнения можно выполнять как на животе, так и на спине.

Упражнения лежа на животе:

руки вытянуть перед собой, держа гимнастическую палку;
ноги на ширине плеч не отрываются от пола;
поднять руки и приподнять голову;
снаряд отвести к плечам;
грудную клетку максимально приподнять и держать в таком положении;

Лодочка

гимнастический снаряд зафиксировать с передней части стопы и держать руками по краям стоп;
затем одновременно тянуться вверх, максимально выгибаясь. Визуально получается что-то похожее на лодочку.

Упражнения лежа на спине:

В таком положении можно выполнить березку.

нужно выпрямить руки, снаряд держать широким хватом;
далее, подтянуть ноги к грудной клетке, согнув в коленях.
провести ноги под снарядом так, чтобы палка оказалась под ягодицами;
опустить руки вместе с палкой на пол, а ноги выпрямить и тянуть носки вверх;
медленно опустить ноги и произвести все в обратном порядке.

Гимнастика с палкой для детей

Дети, особенно школьники, часто имеют проблемы с позвоночником. Чтобы не допустить искривления, рекомендуется проводить с ребенком утреннюю зарядку с использованием гимнастической палки. Можете воспользоваться следующим видео-уроком.

Поставьте палку вертикально и зафиксируйте, чтоб она не двигалась. Ребенок должен лечь на живот, руками ухватиться за снаряд и начать карабкаться вверх. Потом медленно, таким же образом, опускаться вниз.
Вращения корпусом помогут снять напряжение с межпозвоночных дисков. Для этого нужно взять палку за спиной согнутыми локтями. Затем производить круговые вращения корпусом в обе стороны по очереди.
Взять палку в руки за спиной и делать наклоны вперед. При этом тянуться нужно к ступням.
Турник. Ребенок должен какое-то время висеть на вытянутых руках.
Приседания с палкой. Можно просто выполнять глубокие приседания, снаряд держа вверху на вытянутых руках. Чтобы усложнить это задание можно сделать так: во время приседания руки поднимать вверх, при подъеме - руки опускать вниз.
Простое упражнение – ходить с гимнастической палкой за спиной, притом держать ее нужно на плечах. Руки можно согнуть в локте, а можно положить на палку и выпрямить.

Чтобы малыш не отказывался выполнять такую гимнастику, рекомендуется показывать ему пример. Заниматься вместе не только весело, но и полезно.

Гимнастическая палка должна быть обязательным спортивным снарядом дома.

Упражнения с данным предметом укрепляют целый ряд различных групп мышц. Гимнастика с палкой обеспечит стройность тела, профилактику остеохондроза, а также поможет быстро сбросить несколько лишних килограммов.

Вконтакте

Лечение при шейно-грудном остеохондрозе – процесс сложный и трудоемкий. И в комплекс процедур для устранения неприятных симптомов и остановки деградации хрящей и дисков входит не только медикаментозное лечение. Для того, чтобы обратить процесс вспять и создать все необходимые для этого условия, необходимо регулярно выполнять ЛФК.

Упражнения назначаются врачом индивидуально, и комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника стал проблемным. Но одинаково хороший инструмент, помогающий при всех патологиях спины – гимнастическая палка. При помощи этого снаряда эффективно восстанавливается позвоночник при поясничном и шейно-грудном остеохондрозе. Упражнения с гимнастической палкой позволяют задействовать в физкультуре сразу несколько групп мышц и ограничивать амплитуду движений, что очень важно, если позвонки периодически смещаются.

Необходимость лечебной гимнастики

Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см. на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома. Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:

Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
Скоординировать работу внутренних органов;
Укрепить и повысить иммунитет.

Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.

Гимнастический комплекс с палкой

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео). Почему в комплексе используется именно этот снаряд, и какие именно результаты можно добиться, используя его?

Палка при выполнении ЛФК способствуют перераспределению нагрузки на тело, и вносит разнообразие в комплекс (см. видео). К тому же, предмет этот является доступным и универсальным и подходит для занятий в специальных залах, в домашних условиях и даже на улице. В обычных гимнастических комплексах этот снаряд принято считать общеразвивающим. Однако при лечении остеохондроза он выполняет вполне конкретные задачи – расслабляет мышцы спины проблемных отделов, подготавливая организм к последующему лечению, или используется в профилактических целях.

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения (см. видео) и десять-двенадцать дополнительных. Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом.

Основные упражнения

Исходное положение – стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону. (10-12 раз);
Остаемся в том же положении. Удерживаем палку в руках (стараемся охватить концы снаряда). Выполняем, так называемый «пропеллер». Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение (10-12 раз);
То же положение. Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер. На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. (4-6 раз);
Исходное положение – стоя, руки с палкой подняты вверх. На вдохе – сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе – принимаем исходное положение. (5-7 раз).

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений. Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией.

Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней. Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел – шейный, обязательно учтите стадию. Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь. Увеличивайте нагрузки плавно, регулярно консультируясь со специалистом. И самое главное – это регулярность проведения занятий. Только в этом случае гимнастика с палкой даст свои результаты.