Эстафетный бег. Техника, правила, виды, дистанции. Эстафетный бег: техника, виды и нормативы Техника эстафетного бега и передача эстафетной палочки

01.01.2024

История эстафетного бега

Эстафета - название, заимствованное из итальянского языка, где слово «staffa » означает «стремя». Легко понять, что в прежние времена, чтобы самым быстрым способом доставлять донесения, гонцам приходилось менять лошадей, перескакивая из «стремени в стремя», - это позволяло сохранить максимальную скорость передвижения.

Эстафетный бег как легкоатлетическое соревнование начал культивироваться в XIX в. Впервые эстафетный бег был включен в программу Игр IV Олимпиады (Лондон, 1908 г.). На этих соревнованиях эстафетный бег включал различные дистанции - 200+200+400+800 м. На следующих Олимпийских играх (Стокгольм, 1912 г.) спортсмены разыгрывали медали уже в двух классических эстафетах - 4x100 и 4x400 м. Победителями стали, соответственно, команды Великобритании (42,4 с) и США (3.16,6 с). В дальнейшем золотые награды в эстафетном беге на Олимпийских играх обычно завоевывали американские спортсмены. Успешно выступали в эстафете и советские бегуны. На Олимпийских играх 1952, 1956, 1960 и 1972 гг. они были серебряными призерами в эстафете 4x100 м, на Московской Олимпиаде (1980 г.) - победителями в обеих эстафетах, а в Сеуле (1988 г.) стали чемпионами в эстафете 4 х 100 м. В последние годы традиции утеряны, и наши спортсмены не добиваются значительных побед.

Эстафетный бег 4x100 м для женщин впервые был проведен на Олимпийских играх 1928 г., а 4x400 м стал включаться в программы крупнейших соревнований с 1969 г. Наши бегуньи в эстафетном беге 4x100 м неоднократно становились призерами чемпионатов мира и Олимпийских игр. В 1993 г. сборная команда России на чемпионате мира в Штутгарте (Германия) заняла первое место, а на Олимпийских играх в Пекине (2008 г.) наши девушки сенсационно завоевали золотые медали (42,31 с).

Еще более успешно наши легкоатлетки выступают в эстафете 4x400 м, которая впервые была проведена на Олимпийских играх 1972 г. Советские спортсменки побеждали в этой дистанции эстафетного бега на Играх 1980 и 1988 гг. и чемпионате мира 1991 г., а российские бегуньи выиграли чемпионат мира 1999 и 2005 гг. Установленный нашими спортсменками на этой дистанции мировой рекорд (3.15,17 с, Сеул) остается непревзойденным уже более 25 лет.

На Олимпийских играх в Лондоне (2012 г.) у мужчин в эстафете 4x100 м с новым мировым рекордом (36,84 с) победила команда бегунов из Ямайки. В мужской и женской эстафете 4x400 м первыми были представители США. Наша женская команда стала второй, а мужская - пятой.

Техника эстафетного бега

Техника эстафетного бега: А - держание эстафетной палочки на старте; Б - стартовые положения бегунов, принимающих эстафету; В - момент передачи эстафеты; Г - передача эстафетной палочки: 1) прием эстафеты «сверху-вниз»; 2) прием эстафеты «снизу-вверх»

Эстафетный бег является командным видом , в котором каждый участник пробегает отведенный ему этап, а результат и место команды определяются по времени, показанному всеми участниками. В эстафетном беге победа в соревновании зависит от умения каждого из участников команды сочетать высокую скорость бега и передачу эстафетной палочки с наименьшими затратами времени. Классические эстафеты - 4х100м и 4х 400 м -проводятся на беговой дорожке как для мужчин, так и для женщин. На этих дистанциях разыгрываются олимпийские медали и регистрируются мировые рекорды. Наряду с эстафетным бегом по дорожке стадиона эстафетные соревнования проводятся по улицам города с этапами разной длины.

Наиболее сложная по технике является передача палочки в эстафетном беге 4x100 м, где спортсмены бегут по своим дорожкам с максимальной скоростью. Так как все участники команды, кроме первого, начинают пробегание своих этапов с хода, а расстояние между бегунами во время передачи составляет 1-1,3 м (за счет длины отведенной назад руки бегуна, принимающего палочку, и длины вытянутой вперед руки передающего ее), то результат команды лучше суммы личных результатов членов команды в беге на 100 м со старта. Чем больше эта разница, тем выше техника передачи. Передача эстафеты при беге на другие дистанции не представляет трудностей, т.к. принимается на невысокой скорости или даже с места.

Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона (зона передачи). Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10 м до начала этой зоны (зона разгона), что позволяет достигнуть более высокой скорости. Существует два варианта несения палочки: а) с перекладыванием - в этом случае участники на всех этапах передают палочку из правой руки в левую, а во время бега на этапе сразу перекладывают ее из одной руки в другую; б) без перекладывания - когда бегун несет и передает эстафету той рукой, в которую получил палочку. Наиболее совершенным и эффективным в эстафете 4 х 100 м считается следующий способ несения палочки: спортсмен, бегущий на первом этапе, держит палочку в правой- руке и передает второму бегуну в левую руку; второй бегун передает третьему из левой в правую, и, наконец, третий - четвертому опять из правой в левую. Таким образом, на вираже (1 и 3 этапы) спортсмену целесообразнее бежать ближе к внутренней части и нести палочку в правой руке, а по прямой (2 и 4 этапы) держать палочку в левой руке и при беге в зоне передачи придерживаться наружного края дорожки, чтобы дать место бегущему ближе к бровке передающему.

Независимо от варианта несения палочки существуют два способа передачи эстафеты: а) «сверху-вниз», когда поверхность ладони принимающего направлена вверх; б) «снизу-вверх», когда указательный палец принимающей руки направлен вниз. Первый способ более быстрый, но менее надежный. Он позволяет сразу ухватить палочку за край и не передвигать ее во время бега, но в процессе передачи легко потерять палочку. Второй способ передачи позволяет надежно взять палочку за середину, но к концу этапа возникает необходимость передвигать пальцами палочку немного вперед для лучшей последующей передачи.

Таким образом, в тренировке начинающих спортсменов, где наиболее важное значение имеют факторы простоты и надежности передачи эстафеты, следует практиковать метод передачи «снизу-вверх». Кроме того, такая техника передачи является более естественной, так как движение руки снизу-вверх не нарушает бегового ритма.

Чтобы передать эстафету в зоне передачи на максимальной скорости, важно точно, еще в ходе занятий, рассчитать момент начала бега принимающего, т.е. найти то расстояние (гандикап), на которое принимающий подпустит к себе передающего, прежде чем начнет стартовое ускорение. Это расстояние подбирается для каждой пары бегунов смежных этапов путем многократных пробежек и в зависимости от соотношения скорости принимающего и передающего может быть от 6 до 11 м, для чего на дорожке делается хорошо видимая контрольная отметка.

Участник первого этапа начинает бег с низкого старта и держит палочку в правой руке, сжимая ее двумя или тремя пальцами. Бегуны остальных этапов становятся в начале зоны разгона в положение высокого старта с опорой на руку, при этом голова и туловище разворачиваются в сторону, чтобы хорошо была видна контрольная отметка начала бега.

Когда передающий эстафету наступает на контрольную отметку, принимающий сразу начинает стартовое ускорение по соответствующей стороне своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость. Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы передающий смог догнать принимающего точно у места предполагаемой передачи палочки за 3-4 м до конца зоны передачи. Как только бегун приблизится к принимающему на расстояние вытянутой руки, он дает команду: «Хоп!» По этой команде принимающий, не оглядываясь, не снижая темпа и не нарушая ритма бега, быстро вытягивает назад руку с открытой ладонью и отведенным, в сторону бедра большим пальцем. Передающему необходимо, увидев вытянутую руку партнера и сделав беговой шаг, стараться точно вложить в его ладонь эстафетную палочку. Кроме того, спортсмен, передав палочку, должен продолжать бежать по своей дорожке и, согласно правилам соревнования, покидать ее только тогда, когда все команды завершат передачу палочки.

Ошибка, часто встречающаяся у принимающего, - поиск палочки рукой. Следует по команде передающего вытянуть руку назад и держать ее четко, без каких-либо движений.

Слаженность передачи палочки на максимальной скорости играет решающую роль в достижении высоких спортивных результатов в эстафетном беге. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров в этой дисциплине легкой атлетики важнейшее место отводится совершенствованию технических приемов в ограниченной зоне передачи, обеспечивающих надежность выступлений.

При идеальной передаче участники эстафеты бегут в ногу с одинаковой скоростью, не нарушая ритма движений рук, т.е. не делая ни одного шага с вытянутой рукой. При передаче принимающий должен четко фиксировать свою кисть сзади туловища, а передающий - точно вложить эстафетную палочку в раскрытую ладонь принимающего.

Для определения технического мастерства спортсменов, как при выполнении отдельных передач, так и в эстафетном беге в целом, существует критерий оценки, присущий только этому виду беговой программы. Большинство специалистов сходятся во мнениях о двух способах оценки технического мастерства.

Первый способ характеризуется тем, что от суммы времени бега на 100 м всех участников эстафетной команды на данных соревнованиях вычитается результат, показанный в беге 4x100 м. Большинство специалистов сходится во мнении, что при эффективной технике передачи результат в эстафетном беге может быть на 2,50-2,70 с лучше, чем сумма результатов в беге на 100 м, показанных каждым из участников эстафеты.

Второй способ оценки технического мастерства в эстафетном беге предполагает учет времени нахождения эстафетной палочки в 20-метровой зоне, что показывает эффективность взаимодействия бегунов при передаче. Критерием высокой оценки здесь является время, когда палочка находилась от начала ее «входа» с бегуном, передающим эстафету, до «выхода» с принимающим, равное 1,80-1,90 с у мужчин и 1,90-2,00 с у женщин.

Известно, что в 30-метровой зоне разбега и передачи эстафеты ни один бегун не может развить своей максимальной скорости. Она достигается на более дальних отметках - 40-50 и даже 60-70 м. К тому же скорость бегуна, передающего эстафету, к концу дистанции заметно снижается. И это соотношение скоростей должно быть в первую очередь учтено при подборе пары спортсменов на смежных этапах. Кроме того, с учетом зон разбега (10 м) и передачи (20 м) спортсмены максимально пробегают на первом этапе 110, на втором и третьем - 130, на четвертом - 120 м. Поэтому при расстановке участников эстафетной команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности (время двигательной реакции, способность к максимальному ускорению, уровень максимальной скорости, специальной выносливости, умение бежать по повороту и т.д.).

Последовательность решения задач при обучении технике эстафетного бега и их методическую направленность

Задача 1. Ознакомить с эстафетным бегом и создать у занимающихся представление о технике передачи эстафеты

Задача 2. Научить технике передачи и приема эстафетной палочки на месте и на малой скорости

Применяемые средства	Методические указания
а) Передача эстафетной палочки правой и левой рукой на месте по сигналу преподавателя	Группу построить в две шеренги (расстояние между шеренгами 1,5 м). Передающий палочку смещен на полшага в противоположную сторону от руки, держащей эстафету. По команде преподавателя занимающиеся меняются ролями, поворачиваясь кругом
б) То же, но по сигналу передающего	Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий выходит вперед). Следить за тем, чтобы принимающий не поворачивал голову для контроля за положением руки и не двигал ею во время передачи
в) То же, с предварительной имитацией движений рук при беге	Движения рук выполняются свободно с большой амплитудой, передачу производить по команде передающего. Следить затем, чтобы вынос руки с эстафетой производился после команды «Хоп!», а не одновременно
г) Передача палочки в ходьбе и медленном беге по сигналу преподавателя	Выполнять в парах, меняться после каждого выполнения (передающий обгоняет принимающего). Обращать внимание на то, чтобы передающий был смещен в сторону по отношению к принимающему
д) Передача палочки в медленном беге в колонне по одному по сигналу передающего	Последний обгоняет колонну и становится направляющим. Обращать внимание на движение в ногу и соблюдение дистанции между занимающимися

Задача 3. Научить технике старта бегуна, принимающего эстафету

Применяемые средства	Методические указания
а) Рассказ о технике старта с опорой на одну руку и ее демонстрация	Использовать плакаты, фотографии, кинограммы, видеопоказ. Акцентировать внимание на положение головы стартующего
б) Старт из положения с опорой на одну руку на прямой	Стартующие, повернув голову назад, следят за преподавателем, который, находясь на расстоянии 7-10 м сзади стартующих, дает сигнал к началу бега флажком
в) То же, на повороте перед выходом на прямую и при входе в поворот	Стартующие занимают положение старта ближе к внешнему краю дорожки. Обращать внимание на быстрое наращивание скорости, работу рук и положение туловища
г) Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки	Выполнять в парах, бежать не в полную силу, не оглядываясь

Задача 4. Научить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости

Применяемые средства	Методические указания
а) Определение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки при беге в «связках» парами на различных скоростных режимах	Это расстояние для каждой пары индивидуально и уточняется путем многократных пробежек
б) Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи	Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров,согласованность в передаче и приеме
в) Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи	Делать индивидуальную коррекцию в зависимости от места передачи палочки. Эстафету стараться передавать за 3-4 м до конца зоны передачи, не снижая скорости
г) Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи и степени утомления передающего	Передающий пробегает полностью свой этап, а принимающий после приема эстафеты пробегает не менее 30-40 м в полную силу

Задача 5. Научить технике эстафетного бега в целом

Применяемые средства	Методические указания
а) Расстановка бегунов по этапам эстафеты 4 х 100 м с учетом их индивидуальных качеств	При составлении команды следует учесть, что максимально бегун на первом этапе пробегает 110 м, на втором и третьем - 130 м и на четвертом -120 м. На I этап следует поставить бегуна, хорошо владеющего техникой низкого старта и умеющего быстро бежать по повороту, на II и III - наиболее выносливых, а на последний -самого быстрого в беге на 100 м с ходу
б) Передача эстафеты каждой парой бегунов на максимальной скорости в своей зоне	Фиксируется время «нахождения» палочки в зоне передачи
в) Уточнение расстояния до контрольной отметки с учетом внешних условий	Делать поправки нахождения контрольной отметки в зависимости от состояния дорожки, встречного и попутного ветра
г) Командный бег «на результат»	Обращать внимание на синхронность передачи палочки в конце зоны передачи

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)

Уметь правильно держать и передавать (снизу и сверху) эстафетную палочку на месте и в движении.

Уметь выполнять старт с опорой на одну руку и стартовый разгон при входе в поворот и выходе на прямую.
Уметь передавать эстафету в последней трети 20-метровой зоны точно и согласованно на максимальной скорости бега (без поворота головы в момент передачи).
Уметь определять контрольную отметку, а принимающему начинать бег в момент достижения передающим контрольной отметки. Передача эстафетной палочки должна происходить без потери скорости.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники

Стоя на расстоянии 1,5 м один от другого (правая рука передающего напротив левой принимающего) передача эстафетной палочки снизу и сверху без команды.
То же, но движение рук как при беге. Палочка передается по команде стоящего сзади спортсмена из правой руки в левую, затем из левой в правую. Темп постепенно увеличивается.
Передача и прием эстафетной палочки во время ходьбы и в медленном беге. Обращать внимание на движение в ногу и соблюдение дистанции между спортсменами.
Старт из положения с опорой на одну руку на прямой, то же перед выходом на прямую и входом в поворот. Старты в момент достижения передающим контрольной отметки.
Передача и прием эстафетной палочки в беге с максимальной скоростью, то же в зоне передачи. Принимающий после приема эстафеты пробегает не менее 30-40 м в полную силу.
Уточнение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки при беге в «связках» парами на различных скоростных режимах.
Передача и прием эстафетной палочки на одном из этапов эстафетного бега по всем правилам на максимальной скорости. То же на остальных этапах.

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления

Ошибки	Способ устранения
1. Услышав команду, принимающий поворачивает голову для контроля за приемом эстафеты	Смотреть только вперед, проимитировать движения принимающего под контролем товарища
2. Передающий бежит с палочкой в вытянутой руке	Вытягивать руку только после того, как есть убежденность в готовности принимающего принять эстафету. Команду «Хоп» подавать при приближении на 1-1,3 м
3. Принимающий эстафету не фиксирует опущенную для приема руку, а передающий неточно вкладывает палочку в руку партнера	Зафиксировать руку в плечевом суставе. Улучшить зрительный контроль за передачей эстафеты. Имитировать передачу на месте или в медленном беге
4. Во время передачи спортсмен выбежал на другую дорожку	Проводить больше тренировок в условиях стадиона, по стандартным разметкам «коридора»
5. К моменту передачи эстафеты занимающиеся бегут не в ногу	Уточнить контрольную отметку, сделать несколько пробежек в парах без эстафетной палочки

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:

Эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х 100 м, 4x400 м - это классические виды;

Эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);

Эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и психологическая подготовка - все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

Показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;

Надежность передачи эстафетной палочки;

Согласованность действий партнеров команды;

Целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м.

Эстафетный бег может осуществляться:

1) без перекладывания эстафетной палочки;

2) с перекладыванием эстафетной палочки.

Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах.

Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства , чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег а также

чувство скорости , чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать скорость бега. Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в коридоре.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м.

На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии.

Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу - вверх и сверху-вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу - вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу (рис. 37).

Очень важный элемент техники в момент передачи - бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи.

В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки - как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой передаче.

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна.

Наиболее распространенными спринтерскими эстафетами являются 4x100м, 4x200м, 4x400м. Эстафетный бег - это командное соревнование. Успех команде приносит не только умение пробежать дистанцию с высокой скоростью, но и правильно передать, эстафетную палочку, не снижая скорости. От правильной передачи эстафетной палочки во многом зависит успех выступления команды.

Эстафета 4х100 м трудна тем, что палочка передается на очень высокой скорости. Так, победитель токийской Олимпиады 1964 г. команда США пронесла эстафету на дистанции 4х100м за 39,0 сек., со средней скоростью на 100-метровых отрезках 9,75 сек.

Мировой рекорд в спринтерской эстафете 4х100м установлен мужчинами из Ямайки, которые преодолели дистанцию за 37,04 секунды 4 сентября 2011 года в г. Тэгу, Южная Корея.

Участнику эстафетного бега на первом этапе дается палочка (металлическая или деревянная, длиной не более 30 см, весом не менее 50 граммов, с длиной окружности 12 см), которую в конце этапа он передает следующему участнику. Так последовательно палочку передают из рук в руки и доносят до финиша.

Для передачи эстафеты на дистанции указываются «зоны передачи». Один бегун может передать палочку другому бегуну только в пределах этой зоны (20 м). Передача палочки вне зоны ведет к дисквалификации команды, хотя принимающий может начинать бег до линии зоны.

Техника эстафетного бега не отличается от обычного спринтерского бега по дистанции.
Наиболее совершенен способ передачи эстафетной палочки снизу без перекладывания палочки в другую руку

Бегун принимает старт на повороте, так же как и в беге на 200 м. Палочку он держит в правой руке тремя пальцами так, чтобы большой и указательный пальцы были свободны для опоры о землю. Палочка, направленная вперед, находится над стартовой линией.

Принимающий эстафету занимает стартовое положение и следит за приближающимся бегуном. Как только передающий наступил на контрольную отметку, принимающий начинает бег и стремится достичь высокой скорости к 15-18-метровой зоне передачи. Поскольку скорость бега передающего выше, чем у принимающего, то во второй половине зоны передачи он догоняет принимающего. Когда до конца зоны остается около 4-5 м, скорости бегунов почти совпадают и происходит передача эстафетной палочки.

Стартовое положение принимающего напоминает высокий старт с опорой на одну руку: Рука, в которую он будет принимать палочку, поднята, голова повернула налево (на 3-м этапе вправо), чтобы видеть приближающегося бегуна и контрольную отметку.

Передающий бегун (1-й этап), войдя в зону передачи, должен бежать возле внутренней бровки, а принимающий-возле наружной. Когда передающий приближается к принимающему на длину вытянутой руки с палочкой, он произносит «Хоп!» До этой команде принимающий палочку вытягивает левую руку назад (кадр 1). Большое значение имеет положение кисти руки принимающего - четыре пальца должны быть соединены вместе и направлены вниз, а первый отведен в сторону. Вытягивать руку назад надо мгновенно; передающий движением руки вперед вкладывает палочку в ладонь принимающего и, убедившись, что тот надежно держит палочку, отпускает ее (кадр 3). При приеме и передаче необходимо вплотную сближать кисти рук, чтобы между ними на палочке не оставалось свободного места. Это позволит последующим бегунам не поправлять палочку и облегчит ее прием.

На третьем этапе принимающий стоит у внутренней бровки и поворачивается направо, ожидая эстафетную палочку; палочку он принимает в правую руку из левой руки бегуна 2-го этапа. Он бежит у внутренней бровки и передает эстафетную палочку бегуну 4-го этапа из правой руки в левую. Стартовая поза бегуна на 4-м этапе аналогична старту бегуна 2-го этапа.

Таким образом, на 1-м этапе бегун несет эстафетную палочку в правой руке, на 2-м - в левой, на 3-м - в правой, на 4-м - в левой.
При тренировке эстафетных команд основное внимание уделяется технике передачи. Принимающий начинает бег, когда передающий пересек контрольную отметку. Расстояние от контрольной отметки до места старта принимающего определяется опытным путем.

Для этого нужно определить скорость принимающего со старта и передающего с хода (в конце этапа) на отрезке от 15-18-метровой зоны передачи, т. е. от места, где происходит передача, до места начала бега. Этот отрезок принимающий бегун проходит со старта, а передающий - с хода. Например, результат с хода-.2,0 сек., а со старта - 2,8 сек. разница 0,8 сек. Если передающий развивает скорость 10 м/сек., то контрольная отметка располагается в 8 м от места старта принимающего.
Более точно это расстояние определяется в процессе подготовки.

Определенное значение имеет расстановка бегунов на этапах. На 1-й этап, как правило, ставят бегуна, умеющего хорошо стартовать и бежать по виражу. Бегуна, имеющего второй результат в команде в беге на прямой с хода, ставят на 2-й этап, на 3-м этапе бежит спортсмен, умеющий хорошо пробегать поворот с хода. Самого сильного спринтера, умеющего хорошо финишировать, ставят на последний - 4-й этап.

В эстафетном беге 4x200 и 4X400 м скорость передающего к концу этапа значительно снижается. Поэтому в этих эстафетах только хорошо подготовленные спортсмены делают контрольные отметки и определяют начало бега. Начинающие спортсмены должны просто привыкнуть к своему партнеру по команде, чувствовать скорость приближающегося бегуна и в соответствии с этим начинать свой бег.

В этих эстафетах при приеме палочки разрешается смотреть на приближающегося бегуна, при этом принимающий бегун продвигается вперед и соразмеряет свою скорость со скоростью передающего.

Эстафетный бег — это всегда напряженная атмосфера на трибунах. Волнение, которое охватывает болельщиков и спортсменов в заключительный день соревнований, нельзя передать словами. Если спринтерский забег заканчивается примерно за 10-20 секунд и отличается напряженностью, то эстафеты – это спринт, помноженный на 4. Познакомиться со всеми тонкостями эстафетного бега, конечно же, стоит

Впервые соревнования по эстафетному бегу начали проводиться в XIX веке. В 1908 году эстафета была официально включена в программу Олимпийских игр. Только в тот год проводилась эстафета не такая, которую мы привыкли видеть на нынешних соревнованиях по легкой атлетике, а так называемая шведская эстафета. Ее суть заключается в том, что каждый этап атлет бежит свою дистанцию. Например, на Олимпийских играх в Лондоне в 1908 году проводилась эстафета 200-200-400-800 м. Уже на следующей Олимпиаде в 1912 году в программе появились привычные современному обывателю эстафеты 4х100 м и 4х400 м.

Сегодня ни одни соревнования по легкой атлетике, даже регионального уровня, не обходятся без эстафетного бега. Он позволяет поставить жирную точку в противоборстве разных команд, а заодно и удовлетворить жажду зрелищ болельщиков. Следует отметить, что эстафеты пользуются большой популярность не только в легкой атлетике, но и в других циклических видах спорта. Причем, как показывает практика именно на эстафеты собирается большое количество болельщиков как на стадионах, так и за экранами телевизоров, не зависимо от вида спорта.

В чем популярность эстафетного бега

В первую очередь эстафетный бег – это интересно. Различные игровые эстафетки проводят в школе для маленьких детей, а также эстафеты используются как тренировочный прием и для подготовки взрослых спортсменов. Эстафета порождает большую жажду победы и желание выкладываться, поскольку спортсмен ощущает ответственность не только за себя, но и за свой результат. Помимо этого, с помощью тренировочных эстафет можно психологически подготовить к одиночным забегам атлетов.

Самой популярной является эстафета 4х100 метров. Не меньше зрителей собирает и 4х400 метров, но темпы стометровки все же делают спринтерскую эстафету много зрелищнее. Многие любят спринты именно за этот бешеный ритм и накал страстей. В эстафетах все это повторяется аж 4 раза подряд. Каждый последующий атлет пытается наверстать упущенное или, наоборот, создать больший гандикап для своего товарища.

Особенности эстафетного бега

В первую очередь это единственная командная дисциплина легкой атлетики. Залог победы тут только слаженная и отточенная работа всех участников эстафетной команды. Тренироваться эстафетная команда должна вместе и оттачивать момент передачи эстафеты.

Отсюда вытекает и еще одна особенность – это бег с эстафетной палочкой. Момент передачи в легкоатлетических эстафетах, в отличие от других видов спорта – это передача эстафетной палочки. Ее нельзя бросать своему товарищу и крайне нежелательно ее ронять, поскольку поднимать придется ее только тому, кто выпустил ее из рук последний.

Бег с эстафетной палочкой требует ряд небольших поправок в технике бега. Во-первых, старт второго и последующих этапов производится уже без колодок. С одной стороны, это сказывается на скорости и мощности разгона. С другой стороны, эстафетчикам разрешено начинать разгон примерно за 10 метров до передачи палочки. Вся сложность заключается как раз в том, что бегуну очень важно поймать момент, когда начинать разгон и принимать эстафету. Если начать его слишком рано, то придется сбавлять скорость в конце зоны передачи, если слишком поздно, то не получится набрать достаточную скорость для успешного прохождения этапа.

Существует одно сильное различие в дисциплинах 4х100 и 4х400 метров, и оно заключается не в длине дистанции. Дело в том, что участники эстафеты 4х100 м всю дистанцию должны пройти только по своей дорожке. В то время как на эстафете 4х400 м по отдельной дорожке бегут только первый этап, а последующие стремятся занять место на первой дорожке.

Дистанции в эстафетном беге

Несмотря на то, что эстафеты очень зрелищны, на официальных крупных соревнованиях проводят всего 2 эстафетные дисциплины – это 4х100 и 4х400 м. Международная федерация легкой атлетики регистрирует рекорды и в других дисциплинах, таких как 4х200 м, 4х800 м и 4х1500 м, но соревнования на этих дистанциях не проводится. То ли из-за чрезмерной перегруженности атлетов, то ли из-за большого количества видов на соревнованиях.

Вообще, дистанции в эстафетном беге бывает самые разные. Все зависит только от воображения организаторов. Следует отметить, что речь не идет об официальных крупных соревнованиях, где воображение организаторов строго ограничено регламентом. Очень интересно посмотреть на эстафету 4х60 или 4х110 метров с барьерами. Рекорды на этих дисциплинах уже не регистрируется Федерацией, но скучными они от этого не становятся.

Не самым зрелищным, но довольно интересным является экиден. Экиден представляет собой эстафету на классической марафонской дистанции. Другими словами, пробегает не 1 человек, а 6, причем длина отрезков чередуется между каждым этапом. Соответственно и мировой рекорд на экидене, который, кстати, тоже официально зарегистрирован IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федераций), быстрее, чем рекорд классического марафона примерно на 6 минут.

Последнее время все чаще проводятся эстафеты и в кроссовых дисциплинах. Вот именно здесь все зависит только от организаторов. На различных любительских или неофициальных соревнованиях можно встретить любые эстафеты, включая шведские, которые были описаны много.

Поскольку эстафетный бег очень зрелищный и привлекает много зрителей, то часто начинают проводить различные коммерческие старты. На них может и не быть точного регламента по формированию команды, зато могут быть весьма ценные призы. Например, на одном из таких стартов в 2015 году в Новосибирске за победу на первом этапе давали новенький автомобиль.

Этапы эстафетного бега классически делятся на 3 различных:

— стартовый;

— основной;

— финишный.

Сильнейших атлетов принято ставить на первый и последний этап. Например, ямаец Усейн Болт в основном бегает последним – финишный этап.

Правила эстафетного бега

Что касается общих правил, то они не сильно отличаются от правил гладкого спринта. Основное внимание акцентируется на моменте передачи и тут есть ряд нехитрых правил. В первую очередь палочка должна быть передана в специальном коридоре, длинна которого для эстафеты 4х100 метров составляет 20 метров. В самом начале коридора атлет может начать разгон, но выбежать из него он должен уже с палочкой в руках. Одной из частых ошибок на соревнованиях является передача эстафеты вне коридора.

Следующее правило касается как момента передачи, так и движения по ходу дистанции. Запрещено мешать другим атлетам – участникам эстафеты. В свою очередь, если был нарушен процесс передачи палочки соперников в ходе падения или нечайно, то команда не понесет ответственности.

Еще в начале ХХ века одна команда решила пойти на хитрость и обработала ладони клейким веществом. Благодаря этому, передача эстафетной палочки не составила труда. Сегодня же, категорически запрещается чем-либо обрабатывать руки, надевать на них перчатки, а также другими нечестными способами облегчать момент передачи эстафеты. Ведь это не просто бег, а бег с эстафетной палочкой, мастерство передачи которой можно отточить только на многочисленных и систематических тренировках.

Потеря палочки – еще одно грубое нарушение, но в отличие от других его можно исправить. Сделать это можно подобрав палочку, причем делать это должен тот, кто ее уронил. Скорее всего, это будет грозить 100% проигрышем, но в спорте бывает всякое.

Техника эстафетного бега

Техника прохождения дистанции ничем не отличается от техники гладкого бега на соответствующую дистанцию. Если в барьерном беге атлет должен по ходу преодолевать еще и препятствия, то в эстафетном беге ничего такого нет, и он должен лишь мчаться вперед навстречу к победе. Старт первого этапа на эстафете (речь идет о классических 4х100 и 4х400 метрах) производится с низкого старта. Последние стартуют после передачи эстафеты с разгона.

Основная особенность техники эстафетного бега, как и правил, заключается в моменте передачи палочки. Эстафетный бег – один из тех видов бега, в котором залогом победы является не только физическая подготовка. Именно поэтому на тренировках уделяется очень много внимания моменту передачи палочки. Существует несколько различных способов и техник передачи палочки.

Эстафетный бег на 100 и 400 метров имеет собственную технику передачи палочки, которая эффективна только на определенной дистанции. Участник, стартующий на первой стометровке, удерживает палочку в правой руке. Приближаясь к зоне передачи, он должен прижаться к левому краю беговой дорожки и передать палочку в левую руку товарищу по команде, который в свою очередь начинает движение по правой бровке этой же дорожки. Этот участник в момент передачи палочки третьему этапу прижимается к правому краю дорожки и передает палочку в правую руку третьему этапу и так далее.

Некоторые участники перекладывают палочку в правую руку, чтобы было легче ее передавать и двигаться с ней по дистанции. Этот способ лучше подходит для эстафеты 4х400 м и более, так как на нем теряются драгоценные доли секунд.

Эстафетный бег – это еще и умение вовремя начать разгон и в нужный момент забрать палочку из рук своего товарища по команде. Следующий этап должен начинать разгон примерно за 10 метров до приближения предыдущего этапа. За время, пока он его догоняет, следующий этап должен набрать максимальную скорость. Если старт будет проводиться из положения близкого к положению низкого старта, то расстояния в 2 метров хватит для набора этой скорости. Палочка должна передаваться на одинаковой скорости. Эта тонкость, которой может похвастаться только эстафетный бег, вырабатывается на многочисленных тренировках. Эстафетные команды с опытом зачастую более успешные, чем новые.

Заключение

Эстафетный бег – одна из самых зрелищных беговых дисциплин. Ее любят как взрослые, так и дети. Когда хотя бы вкратце знакомишься с ней, то понимаешь, что техника эстафетного бега, очень специфична и сложна. Она требует развития не только индивидуальных качеств атлета, но и командную согласованность. Только совокупность всех этих элементов позволит команде подняться на вершину пьедестала.

Эстафетный бег - это командный вид легкой атлетики. Различают следующие виды эстафет: а) по беговой дорожке; б) кольцевые по городу (старт и финиш в одном месте); в) звездные по городу (старт в разных местах, финиш в одном месте для всех команд).

По составу участников эстафеты бывают: детские, юношеские, мужские, женские, смешанные и комбинированные. Классические эстафеты - 4 х 100 и 4 х 400 м - проводятся на беговой дорожке как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, выделяют эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов (например, 10 х 1000 м), а также «шведские» эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке).

Эстафетная палочка представляет собой цельную гладкую полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Согласно правилам проведения соревнований, эстафетная палочка должна иметь вес не менее 50 г, длину 28-30 см и длину в окружности 12-13 см. Ее передача осуществляется только в зоне, равной 20 м (по 10 м в каждую сторону от начала этапа); при этом запрещается какая-либо помощь одного бегуна другому (подталкивание и т.п.). Спортсмен, закончивший этап, может сойти с дорожки лишь в том случае, если убедился, что не помешает остальным бегунам. В случае утери палочки во время бега ее можно поднять и продолжать бег дальше. Если же палочка утеряна при передаче, ее может поднять только передающий бегун.

Наиболее сложной из всех видов является эстафета 4 х 100 м, так как передача эстафетной палочки в ней происходит на максимальной скорости. Правила соревнований разрешают спортсмену, принимающему эстафету, начинать бег за 10 м до зоны передачи. Это позволяет бегуну раньше достигнуть максимальной скорости и выполнить передачу в середине зоны, с меньшим риском нарушить правила. Поэтому на каждом этапе спортсмен начинает разгон в тот момент, когда передающий достигает контрольной отметки, расположенной примерно в 7-8 м от места старта принимающего бегуна. Чтобы осуществить такую передачу, оба бегуна, передающий и принимающий, должны иметь одинаковую скорость в зоне передачи и произвести ее в тот момент, когда они находятся на расстоянии 1,5 м друг от друга. С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на первом этапе 110 м, на втором - 130 м, на третьем - 130 м, на четвертом - 120 м.

Существует два способа передачи эстафетной палочки: снизу-вверх (рис. 2.10, а) и сверху-вниз (рис. 2.10, б). При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отгибается в сторону от ладони, четыре пальца сомкнуты, плоскость ладони смотрит вниз-назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу- вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть. Во втором способе рука отводится также назад чуть в сторону и несколько выше, при этом ладонь смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Рис. 2.10.

Эстафетный бег может осуществляться:

1) без перекладывания эстафетной палочки;
2) с перекладыванием эстафетной палочки.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4x100 м. На нервом этапе бегун стартует с низкого старта в вираж. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии (рис. 2.11). Для того чтобы бегун первого этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку партнера. Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольной отметки, принимающий бегун начинает стартовый разгон. В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, лучше по краям беговой дорожки, в зависимости от руки, осуществляющей передачу. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за два беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, продолжает быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегаиия зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Рис. 2.11.

Бегун второго этапа (рис. 2.12) несет эстафетную палочку в левой руке и осуществляет передачу бегуну третьего этапа в правую руку. На третьем этапе бегун бежит по виражу, как можно ближе к бровке, и передает эстафету четвертому участнику команды из правой руки в левую. Данный порядок передачи эстафеты является наиболее совершенным и применяется всеми сильнейшими командами. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

Рис. 2.12.

В других видах эстафетного бега передача всегда осуществляется из левой руки в правую. Спортсмен, принявший палочку, сразу перекладывает ее в левую руку. В эстафетном беге 4 х 400 м и во всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Действия бегуна, принимающего палочку, зависят от того, с какой скоростью его товарищ по команде заканчивает свой этап. Если эта скорость заранее известна, пользуются контрольной отметкой. В том случае, если к месту передачи приближается группа бегунов, и их скорость возрастает или снижается, следует начинать бег в зависимости от обстановки, не допуская наталкивания передающего бегуна или исключая преждевременное начало бега. Бегуны второго этапа в эстафете 4 х 400 м осуществляют переход на общую дорожку после того, как пересекли линию первого виража. Бегуны третьего и четвертого этапов должны быть расставлены под руководством судьи в том порядке, какой занимают их члены команды после пробегания 200 м. После пробегания этой отметки не разрешается менять расположение спортсменов в зоне передачи.

При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки или, опустив голову, смотрит назад иод неопорной рукой. Очень важный элемент техники в момент передачи - бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т.е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи. Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна (рис. 2.13). Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон передающим бегуном принимающего, и, наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
надежность передачи эстафетной палочки;
согласованность действий партнеров команды;
целостность единого коллектива.

Рис. 2.13.

При составлении команды обычно стремятся расставить спортсменов так: слабейший бегун - на первом этапе, следующий по силам - на втором и т.д. Однако имеется ряд обстоятельств, которые наменяют это правило. В эстафете 4 х 100 м нужно учитывать, что отдельные спортсмены значительно хуже бегут по виражу, чем по прямой. Умение быстро стартовать, четко принимать и передавать палочку также может изменить место участника в команде. В эстафете 4 х 100 м и на более длинных дистанциях часто приходится учитывать тактические замыслы противников и в зависимости от этого распределять участников по этапам.

Обучение технике эстафетного бега

Основные задачи обучения:

ознакомить с техникой эстафетного бега;
научить технике:
- - передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе,
- - передачи эстафетной палочки в медленном беге,
- - старта бегуна, принимающего эстафету;
научить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости в 20-метровой зоне;
совершенствовать технику эстафетного бега по «связкам» парами, всю эстафету в целом.