Как сбросить живот девушке. Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях. Тренировка мускулатуры брюшного пресса

12.01.2024

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

Лягте на спину, ноги держите прямо
Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
На выдохе медленно опустите бедра обратно
Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Обвисший большой живот, который не получается втянуть – проблема многих девушек и мужчин. Избавиться от скопившегося жира в этой зоне непросто, она по праву считается самой проблемной на теле человека и плохо поддается коррекции. Убрать живот за месяц только с помощью отказа от вредных продуктов не получится, необходимо подключить к правильному питанию массаж и выполнять специальные упражнения, хотя бы в домашних условиях. В некоторых случаях такая фигура может быть следствием проблем с гормонами. Тогда справиться без специалистов будет сложно.

Как убрать живот и бока за месяц

Прежде чем приступать к выбору способа похудения, стоит уяснить один момент: чем медленнее будет происходить процесс снижения веса, тем меньше риск появления растяжек и обвисания кожи. В любом случае одним изменением рациона не обойтись, необходимо подключать регулярные занятия спортом для поддержания тонуса мышц. Чтобы убрать живот за месяц, стоит позаботиться об очищении кишечника от накопившихся токсинов и шлаков , иначе есть большая вероятность, что на фоне похудения ног и рук жировая прослойка в этой зоне будет оставаться такой же.

Стоит придерживаться нескольких несложных, но эффективных правил:

тщательно следить за осанкой, при прямой спине даже проблемный животик выглядит более плоским;
снижать уровень стресса, поскольку гормон кортизол при выбросе в организм провоцирует накопление запасов жира как дополнительного источника энергии;
здоровый крепкий сон благотворно действует на нервную систему, изменяет механизм накопления и расходования отложенных жировых запасов;
нельзя допускать вздутия, газообразования (для этого стоит уменьшить употребление соли, газированных напитков, следить за состоянием пищеварительной системы);
нужна правильная гидратация (необходимо выпивать на менее двух литров жидкости) ускоряет основной обмен веществ организма, улучшает работу желудка;
надо стараться все время двигаться, даже обычную уборку можно превратить в мини-тренировку с хорошим расходом энергии;
обязательно поставить реально достижимую цель по похудению на определенный период (например, уменьшить объем талии на 10 см за месяц или похудеть на 3 кг за 2 недели).

Изменение рациона питания

Процесс похудения по сути – это простая математика. Избавиться от лишнего жира можно, когда количество сжигаемых калорий больше, чем количество потребленных. Нужно следить за тем, чтобы при низкой калорийности рацион был богат полезными веществами. Не стоит сразу переходить на жесткие диеты, ведь из-за чувства голода организм начнет усиленно «запасаться» жиром, особенно в и без того проблемной зоне. Лучше выработать привычку к правильному питанию, в котором много:

белковых продуктов (это яйца, нежирное мясо и рыба, обезжиренная кисломолочная продукция);
богатых клетчаткой овощей;
полезных фруктов.

Упражнения

Регулярные занятия спортом – ключ к похудению. Чтобы справиться за месяц, нужно чередовать разные типы тренировок – кардио (активные занятия для поддержки сердечно-сосудистой системы) и силовые упражнения. Прежде чем приступать к занятиям спортом, необходимо научиться хорошо разогревать и разминать тело, иначе есть большой риск получения травмы . Во время занятий основной акцент упражнений должен быть на проблемную область, но забывать о других зонах не стоит. Упражнения необходимо выполнять тщательно и интенсивно, прорабатывая каждую зону тела.

Косметические процедуры

Салоны красоты предлагают огромное количество процедур, которые помогут быстро заметить результат. Если нет возможности посещать специалиста, можно провести курс эффективных процедур дома. С помощью регулярного применения обертываний или использования специальных кремов в комплексе с упражнениями повышается тонус мышц пресса, жир уходит быстрее. Посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний – еще один эффективный способ активизировать процесс очистки организма и сбросить лишний вес.

обертывания с эфирными маслами, шоколадом, кофе, медом или глиной (оптимальный курс – 12 сеансов, 3 раза в неделю, не забывать об увлажнении кожи после процедуры);
содовые ванны для похудения (можно добавлять эфирные масла, 10 сеансов через день, после процедуры необходимо тепло одеться, дать своему организму время на отдых);
разминания с помощью массажеров (можно приобрести аппарат с инфракрасным излучением, перед применением рекомендуется разогреть тело);
массаж проблемной зоны (лучше проводить процедуру перед физическими нагрузками).

Эффективные упражнения для плоского живота

Пользу от правильно подобранного комплекса упражнений переоценить сложно. Даже если нет большого количества свободного времени, можно регулярно крутить обруч или качать пресс. Регулярные поездки на велосипеде, плаванье или пробежки помогут укрепить мышечный корсет туловища и избавится от лишнего жира. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы прорабатывались прямые и косые мышцы пресса, мышцы спины. Желательно проводить тренировки через день, тогда уже через 2 недели можно будет заметить первые результаты.

Скручивания

Ни одна программа упражнений для борьбы с лишним жиром не обходится без скручиваний. При правильном выполнении такой тренировки пресса вскоре можно увидеть пресловутые кубики. Регулярные тренировки с упражнениями на скручивание (при правильном питании) убирают жировую прослойку, она постепенно заменяется мышцами. Во время подхода нельзя расслаблять мышцы, в них должно сохраняться напряжение. Скручивания для похудения живота выполняются в несколько подходов, между которыми разрешается передышка, но не более минуты.

Существует несколько видов этого упражнения, но самыми результативными (при постепенном увеличении нагрузки) считаются такие скручивания:

Название упражнения	Исходное положение	Методика выполнения
Скручивания в положении лежа	Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой, локти разведены в стороны	Медленное постепенное поднятие плечевого пояса от пола по направлению к тазу, спина округлена и напряжены мышцы пресса.
Скручивания с поворотом	Исходное положение то же	Отрывание плечевого пояса от пола с одновременным поворотом тела поочередно в разные стороны, по направлению к ногам.
Боковые скручивания	Лежа на боку, локоть упирается в пол, ноги прямые	Подъем и опускание таза, основное напряжение – в мышцах пресса.

Планка

Если необходимо одновременно проработать мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц – пора учиться делать планку. При выполнении такого упражнения не требуется активности или скорости, главное – выносливость. Начинать «держать» планку нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Основная задача – правильно выполнять упражнение, не прогибаясь в спине, держа прямыми ноги и не напрягая шейный отдел . При стоянии в «планке» должны быть напряжены ягодицы, мышцы брюшного пресса, но свободен тазовый отдел, иначе можно нанести своему телу травму.

Вакуум

Это упражнение пришло к нам из йоги, поэтому огромное значение при выполнении вакуума имеет правильное дыхание. Для начала нужно сделать глубокий вдох и потом резко выдохнуть воздух через рот, освободив от него легкие, задержать дыхание. Основная цель – прижать переднюю стенку к позвоночнику, вытолкнув внутренние органы под ребра и задержаться в таком положении до 15 секунд. Упражнение можно повторить не больше 5 раз, постепенно увеличивая задержку. Не стоит делать вакуум после еды или питья – только на пустой желудок.

Плоский живот за месяц без диет

Большинство людей считают, что если сесть на жесткую диету или вообще отказаться от еды, можно быстро избавиться от висящей кожи и дряблого животика. При переходе на обычный рацион часто получается так, что сброшенный вес полностью возвращается назад, а иногда приносит с собой еще несколько лишних килограмм. Упражнения на фоне поедания вредных вкусностей не дают ожидаемого эффекта. Единственный способ навсегда избавиться от жира в этой области – контролировать питание и делать упражнения . Рацион должен быть сбалансированным, иногда можно проводить разгрузочные дни.

Какие продукты способствуют похудению живота

Диетологи утверждают, что большая часть продуктов, которые мы видим на полках магазинов обладают высокой калорийностью, но низким содержанием питательных веществ, что в результате приводит к увеличению жировых отложений по телу. Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты). Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка , но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не только помогает организму выводить из легких отработанный воздух, но и убирает из организма скопившиеся в жировой прослойке вредные вещества. Для сжигания жира с высокой эффективностью может применяться дыхательная гимнастика, чтобы убрать живот, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Существует много методик по обучению правильному дыханию – от статичной йоги до активного бодифлекса. Правильная техника способна помочь подтянуть тело и наполнить каждую клетку организма кислородом.

Правильный массаж

В таком деле как массаж лучше довериться специалисту, но если возможности посещать массажный кабинет нет, тогда можно обучиться технике самостоятельно. Выполнять все движения нужно только по часовой стрелке, от пупка по спирали. Во время самомассажа не стоит разминать зоны живота, где расположены родинки или бородавки. Начинается процедура с легких массажных движений. Постепенно надо все глубже и сильней разминать кожу. Лучше делать массаж либо перед сном, либо утром после пробуждения. Такая процедура поможет быстро разогреть живот, а вскоре – и убрать лишний жир.

массаж с использованием меда, кофе или эфирных масел;
щипковый (кожа разогревается за счет легких щипков, повышается тонус и упругость);
баночный (хорошо борется с жировыми отложениями за счет создания вакуума в проблемных зонах с помощью банок);
гидромассаж проблемной зоны (повышает тонус мышц и помогает убрать живот за счет направления на него сильной контрастной струи воды);
точечный китайский массаж (принцип действия – акупунктура, воздействие на активные точки организма, активизирующие напряжение в мышцах).

Эффективные обертывания

Среди разных процедур для похудения и коррекции фигуры обертывания пользуются постоянным спросом. В зависимости от беспокоящей проблемы можно выбрать нужный вид процедуры. Например, с целлюлитными складками прекрасно справляется горячее обертывание с эффектом сауны , но у него есть ряд противопоказаний. Холодные обертывания менее эффективны, но они безопаснее. Идеальный вариант – чередовать разные виды обертываний. Главные правила – выбрать подходящую смесь и во время процедуры использовать только пищевую пленку.

Диета от жира на животе и боках

Прежде чем приступать к выбору диеты, следует узнать причину возникновения лишнего веса. Стоит помнить, что в некоторых случаях увеличение жировой прослойки за короткий промежуток времени может быть симптомом серьезного заболевания. В большинстве случаев причиной набора веса становится неправильное питание и сидячий образ жизни. Тогда остается единственный способ убрать с живота надоевший жир – уменьшить потребление калорий с помощью перехода на низкокалорийные продукты и увеличить расход энергии за счет спорта.

Меню на месяц для мужчины

Мужской организм предрасположен к откладыванию жира внутри органов, это так называемый абдоминальный жир . У женщин такая проблема встречается намного реже. Брюшной (абдоминальный) жир сложно вывести из тела, но возможно. Мужскому организму необходимо больше энергии чем женскому, поэтому диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна включать не меньше 1600 калорий, разделенных на 4-5 приемов пищи. Прежде чем сесть на выбранную диету, организм необходимо подготовить:

на 2-3 дня отказаться от вредных продуктов;
настроиться на позитивное мышление и представить себе результат.

Чтобы «высушить» свое тело от жира, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион питания. Готовить блюда можно только на пару, варить, тушить или запекать . В правильном меню должны присутствовать продукты с невысоким содержанием калорий:

яйца;
каша, мюсли;
супы без мясного бульона;
нежирные сорта рыбы и мяса;
изредка отварной картофель;
птица;
макаронные изделия (желательно твердых сортов);
грибы;
творог, нежирный кефир или йогурт;
овощи, зелень;
любые фрукты;
хлеб из муки грубого помола, тосты;
сухофрукты, орешки.

Диета от живота для женщин

Каждая девушка хоть раз в жизни говорила себе: «С завтрашнего дня убираем живот за месяц дома!» и начинала поиски легкого способа выполнить эту задачу. Поскольку волшебной таблетки или идеального рациона не существует, и очень скоро приходит разочарование. Решив срочно похудеть, не стоит впадать в крайности. Похудение – это большой труд, в результате которого можно получить красивую подтянутую фигуру. Самый эффективный способ убрать висячий живот за месяц – считать калории и регулярно делать упражнения , при этом не забывать о косметических процедурах по уходу за телом.

При выборе диеты среди множества разных систем для похудения стоит помнить о нескольких важных правилах:

диета не должна быть «голодной», иначе гормон стресса спровоцирует в организме активность по откладыванию жира;
питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
кушать нужно небольшими порциями, но чаще;
перед едой можно выпить стакан воды – тогда чувство насыщения придет раньше;
вставать из-за стола необходимо немного голодной;
стоит выбирать диету исходя из вкусовых предпочтений.

Видео

Вы начали задумываться над тем, как быстро похудеть и убрать живот, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот.

Вы хотите быстро похудеть и убрать живот раз и навсегда?

Есть простые правила как быстро похудеть и убрать животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы уберете живот из своей жизни. Исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые быстро усваиваются, но особой пользы не приносят.

Огромное количество углеводов содержится во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо полностью исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие полезные углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Правда отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для быстрого является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле , убрать низ живот за короткий промежуток времени не трудно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым добавляя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до десяти раз, без перегрузки поможет быстро похудеть и убрать живот. Эффективность приседаний заметна уже на второй день. Приседая, главное не перестараться и не сделать лишнего. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже через неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из капусты, помидора и огурца, политый оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и очень вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в двух вариантах, которое поможет вам быстро похудеть и убрать живот.

От хлеба нужно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится около 14 килокалорий.

Мясо лучше брать нежирное, к примеру мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять-шесть приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.

Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть и убрать живот. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ быстро похудеть и убрать живот

Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Далее приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить десять раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение поможет быстро похудеть и убрать живот.

Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Чтобы за две недели быстро похудеть и убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 20 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 30 раз.

В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 50 раз.

В позиции , стоя, руки вниз наклоняться туловищем, обязательно достать до колен. Сделать 100 раз.

Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 40 раз.

30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.

Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.

Если вы собрались качать пресс, то нужно помнить о следующем:

-Не должна двигаться, при упражнениях, стеночка живота.
-Качайте пресс перед едой или после двух с половиной часов после еды.
-Все движение выполняйте только справа налево.
Делайте все, чтобы не сдвигать кожу. Поэтому все движения совершайте исключительно с минимальным давлением.

Очищение помогает быстро похудеть и убрать живот

Еще одним важным фактором, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть и убрать живот, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

-Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

-Утром нужно выпить полный стакан воды.

-Хорошо съесть натощак ложку оливкового масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Диета звездная

Завтрак: фруктовый салат, омлет, каша на молоке (выбрать что-то одно); напиток, не содержащий сахара, йогурт или варенье с творогом (200 грамм). Обед: кусочек хлебушка и тарелочка супа из овощей; салат из капусты (200 грамм), мясо или рыба (100 грамм). Десерт: один вкусный маленький пирожок или две плитки шоколада. Ужин: тушеные овощи, яблоко, стакан кефира.

Диета скажи нет сладкому

Кушать все до 6 вечера, что не содержит сахара. На время диеты забыть о тортиках, булочках, шоколадках, конфетках, конфетах, карамельках. Таким образом, вы не только сможете быстро похудеть и убрать живот, но и выработаете отличную силу воли.
Нужно понимать, что за раз быстро похудеть и брать живот не получится: придется приложить к этому некоторые физические и волевые усилия.

Главное, не изводите себя голоданием. Со здоровьем лучше не шутить. Даже ради красоты. Немного терпения – и Вы добьетесь своей цели!

Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Как убрать жир с живота и боков

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

правильное питание или диета;
физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
употребление воды в достаточном количестве;
массаж;
обертывания.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

Комплекс №2. «На полу».

Упражнение «Планка»

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты :

Упражнение «Мельница»

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Упражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
Выполнение в полуприседе.
Вращение обруча при ходьбе.
Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

время после приема пищи;
менструация;
воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

Волна . Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
Восьмерка . Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
Тряска . Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
Улыбка . Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
Вода не должна иметь запаха и вкуса.
Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
питаться небольшими порциями;
ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Какие продукты сжигают жир

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
сельдерей;
огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
ананас – улучшает пищеварение;
кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
имбирь – усиливает секрецию желудка;
зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: 1 ст. кефира.
Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
Живот успокаивают поглаживанием.
Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

Регулярные физические нагрузки;
Очищение организма;
Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

систематичность;
выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
Полностью запретить алкоголь;
Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)