Упражнения для растяжки скачать на андроид. Упражнения для растяжки. Все ли могут сесть на шпагат

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок.

Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат.

Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

• Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость . Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
• Укрепляются суставы . Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
• В ы ступает как профилактика варикоза. При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
• Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, нормализуют менструальный цикл, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

1. Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
2. Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин. Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1


Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.


Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.


Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.


Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.


Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.


В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.


Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.


Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.


В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

• Гипертония (повышенное давление).
• Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата.
• Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

• Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
• Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
• Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка - это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

– удобная программа категории «Здоровье и фитнес», предназначенная для девайсов, работающих на платформе Андроид. Разработчики создали представленное приложение желающих сесть на шпагат. Нужно регулярно выполнять рекомендованные упражнения, подробно описанные здесь. Некоторые люди из-за каких-либо ограничений не могут сесть на шпагат.

Также часто человек сдается раньше времени, потому что рассчитывает слишком быстро достичь результата. Если стараться, то всё можно чуточку ускорить. Главное, чтобы это ускорение происходило без вреда для здоровья. Упорно делайте регулярно растяжку, предназначенную для мышц спины, ног. Естественно, всегда находятся уникумы, у которых получается достичь желаемого успеха буквально за 7 дней, но наиболее часто это дети. Также на это способны очень гибкие люди.

Вам совсем не обязательно ходить в «тренажерку». Можете с приложением "" заниматься дома, результат будет потрясающим.

Прежде чем садиться, разогрейте свои мышцы, выполняйте необходимые упражнения. В представленном проекте разработчики постарались максимально подробно описать все, что необходимо делать. Поэтому даже новички легко разберутся. Приложение распространяется бесплатно, платного контента в нем нет совсем, что безумно радует. В приложении вы встретите советы профессионалов, которые сильно вам помогут. Не поленитесь посоветовать программу приятелям, подружкам, коллегам.

Не исключено, что кого-то заинтересуют представленные программы. Пользуйтесь на смартфонах, планшетах с версией Андроид, которая будет не более ранней чем 4.0.3. На нашем сайте программу можно скачать очень быстро. Обзаведитесь замечательным проектом « » для Android-гаджетов, занимайтесь в свободное время!

Простенький комплекс эффективных упражнений.

Любой человек, который не первый раз занимается спортом или ходить в тренажерный зал знает, что перед выполнением любых физических нагрузок выполняются различные упражнения для растяжки той групп мышц, которые будут тренироваться. Если не выполнить растяжку, то последствия могут быть очень плачевными и человеку придется долгое время восстанавливаться. Конечно, в интернете есть не мало статей на эту тему, но смартфон или планшет точно всегда будут с вами и такое приложение как “” от ShvagerFM будет очень кстати. В приложении собран комплекс упражнений, которые помогут “разогреть” тело без любой физической нагрузкой.

В каждом приложении этого разработчика очень легко разобраться по одной простой причине - это интуитивный интерфейс. Простота заключается и в том, что все другие приложения имеют идентичный дизайн и если вы используете, к примеру, приложение для приседаний, то и с этим разберетесь без проблем. Для новичков все будет еще проще. Перед началом тренировки не нужно ничего настраивать, а просто нажать на кнопку Play и вперед выполнять упражнений так, как показано и описано в каждой карточке. Вся растяжка состоит из чуть более 10 упражнений, которые можно выполнить достаточно быстро.

Из настроек есть только возможность изменить язык интерфейса и более ничего. Подведем итоги: приложения от ShvagerFM “” станет полезным для каждого, при этом не займет много места в памяти. Приятного пользования!

" – полезное изобретение для устройств с системой андроид для людей, которые заботятся о своем здоровье. В современном мире люди часто ведут малоподвижный образ жизни, поэтому упражнения на растяжку, помогающие развить гибкость очень важны для каждого. Упражнения, как это представлено в приложении, разработаны для тренировки дома и не требуют дополнительных инструментов.

Ежедневные тренировки подходят для всех групп людей. Существует более сорока видов растяжки в этой программе, что включает в себя как видео, так и текстовые инструкции. «» имеет три разных программы, на протяжении которых вы сможете полностью разработать свое тело, верхнюю и нижнюю часть, ноги, плечи и другое. Открыв приложение, вы обозначаете уровень своей растяжки, как низко можете дотянуться руками до пола, с ровными ногами. Далее выбираете задания, уровень сложности которых различается от одного до трех.

На каждом указано количество секунд его выполнения, повторений. Так же можно создать собственный цикл занятий, занеся его как отдельную тренировку, где можно выбрать все параметры: уровень сложности, продолжительность.

К примеру, в базовой тренировке, которая лучше всего подойдет начинающим, упражнения поделены по дням, проделав каждое, ставится галочка о его выполнении. Таким образом разработка выступает планером для занятий. Так же удобно использовать предложенные программы перед началом силовых или кардио-занятий. Программа бесплатна, имеет звуковые напоминания, дабы не забывать о занятиях никогда.

Каждое упражнение сопровождается детальным аудио, текстовые инструкции и видео.

Предлагаем установить «» на android-девайс, которое представляет собой не только набор упражнений, но и мотивационную систему, что позволяет контролировать результаты и стремиться к новым свершениям.